Дисбаланс електролітів - причини, симптоми та профілактика - Зіарул де Саната
Організму для нормальної роботи потрібні електроліти. Кальцій, магній, калій, натрій, фосфор та хлор є важливими електролітами для організму, а незбалансоване харчування, недостатня гідратація та захворювання можуть призвести до порушення електролітного балансу.
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя
Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?
5 причин вибрати добавки з гіалуроновою кислотою
Для того, щоб говорити про електролітний дисбаланс, ви повинні спочатку знати, що таке електроліти. Електроліти - це поживні речовини або хімічні речовини, присутні в організмі, які виконують важливі функції - від регулювання серцебиття до дозволу м’язам скорочуватися, щоб ви могли рухатися. Електроліти названі так, оскільки містять рухливі вільні іони, які при розчиненні у воді поділяються на позитивні та негативні іони. Основними електролітами організму є кальцій, магній, калій, натрій, фосфор і хлор. Оскільки ці поживні речовини необхідні для стимулювання роботи нервів у всьому тілі та для збалансування рівня рідини, електролітний дисбаланс може проявлятися досить важкими симптомами, які можуть призвести до потенційно летальних станів.
Електроліти потрапляють у ваше тіло через споживання певної їжі та напоїв, але частково втрачаються під час фізичних вправ, потовиділення, калу та сечі або якщо ви страждаєте певними хронічними захворюваннями. Тому незбалансоване харчування, занадто багато або замало фізичних вправ без належної гідратації та захворювань можуть призвести до порушення електролітного балансу.
Роль електролітів в організмі
кальцію: допомагає скоротити та розслабити м’язи, впливає на передачу сигналів через нерви, відіграє важливу роль у згортанні крові, поділі клітин та у формуванні та підтримці здоров’я кісток та зубів.
магнію: необхідний для нормальної роботи м’язової системи, підтримує нормальну роботу серця і нервів, сприяє формуванню кісток і розвитку витривалості, зменшує тривожність, підтримує травлення та підтримує баланс білків і рідин в організмі.
калію: регулює артеріальний тиск та скорочення серця та підтримує функції м’язової системи. Калій прискорює діурез і втручається в процес виведення натрію (часто надлишковий, у сучасній дієті), забезпечуючи тим самим ефективне виведення токсинів і нормальну діяльність надниркових залоз.
натрію: допомагає організму збалансувати рівень рідини та відіграє важливу роль у нормальній роботі нервів та м’язів.
фосфор: необхідний для формування та здоров’я кісток та зубів, регулює серцебиття, підтримує нормальну роботу нирок та сприяє природному виробленню лецитину.
хлор: допомагає підтримувати оптимальний рівень рідини в організмі.
Причини порушення електролітного балансу
Якщо ви хворі, навіть протягом короткого періоду часу, регулярно приймаєте ліки, зневоднюєтесь або страждаєте хронічними захворюваннями, існує ризик порушення електролітного балансу. Ось найпоширеніші причини порушення електролітного балансу:
- Зневоднення, спричинене блювотою, діареєю, надмірним потовиділенням і лихоманкою
- Дієта з низьким вмістом цільних продуктів (необроблена)
- Порушення всмоктування поживних речовин через проблеми з травленням
- Гормональні розлади та ендокринні розлади
- Лікування певними ліками, включаючи ті, що використовуються для лікування раку, гормональних або серцевих захворювань
- Лікування антибіотиками, діуретиками або кортикостероїдними гормонами
- Порушення функції нирок (оскільки нирки відіграють ключову роль у регулюванні рівня хлору в крові та виведенні з організму калію, магнію та натрію)
- Хіміотерапія, яка може знизити рівень кальцію в крові, змінити рівень калію та спричинити інший електролітний дисбаланс
Симптоми та діагностика
Оскільки електроліти відіграють стільки ролей в організмі, ви відчуєте будь-який незначний дисбаланс. Найпоширенішою причиною порушення електролітного балансу є втрата рідини, що призводить до м’язових болів, неспокою, тривоги, частих головних болів, посиленої спраги, безсоння, лихоманки, серцебиття та нерегулярного серцебиття, проблем з травленням, таких як судоми, запори, діарея. або геморой, сплутаність свідомості та труднощі з концентрацією уваги, захворювання кісток, біль у суглобах та оніміння, зміни артеріального тиску, зміни апетиту або ваги, втома (включаючи синдром хронічної втоми), запаморочення (особливо коли ви раптово встаєте).
Залежно від дисбалансу електроліту, у вас можуть спостерігатися різні симптоми:
Щоб виявити, чи є у вас електролітний дисбаланс, ви можете зробити аналіз. Поговоріть зі своїм сімейним лікарем про вашу історію хвороби та періодичні симптоми, пройдіть аналіз сечі та аналіз крові, щоб виявити дисбаланс. Іноді потрібен тест ЕКГ, за допомогою УЗД або УЗД нирок.
Як запобігти порушення електролітного балансу?
1. Подбайте про своє харчування!
Для того, щоб вилікувати електролітний дисбаланс, необхідно з'ясувати, як він розвивався. Найчастіше відповіддю є дієта, багата на оброблені харчові продукти, що містять велику кількість натрію і мало електролітів, таких як магній або калій. У цих випадках дисбаланс можна вилікувати, просто змінивши харчові звички, відмовившись від фаст-фуду та готуючи більше вдома. Їжте менше упакованих продуктів, а більше фруктів і овочів, багатих магнієм і калієм, таких як зелень, хрестоцвітні овочі (капуста, брокколі), крохмалисті овочі, такі як солодка картопля або гарбуз, банани та авокадо. Дієта, багата магнієм і калієм, може усунути дефіцит та усунути проблеми з артеріальним тиском, зменшити тривогу та неспокій та полегшити м’язові спазми. Щоб запобігти зневодненню і збалансувати рівень електролітів, бажано вживати продукти з великим вмістом води: кокосова вода, селера, диня, огірок, ківі, болгарський перець, цитрусові, морква, кисломолочні продукти, ананас. Також важливо бути обережним, якщо кальцій міститься в їжі, яку ви їсте. Включіть в раціон молочні продукти, які містять багато кальцію або зелень, овочі та зернові.
2. Контролювати споживання натрію!
Натрій відіграє дуже важливу роль у здатності організму утримувати та виводити воду. Якщо ви звикли їсти солону або перероблену та упаковану їжу (яка зазвичай містить більше солі), ви, швидше за все, страждаєте від затримки води. Надзвичайно високий рівень натрію в крові перетворюється на гіпернатріємію і частіше зустрічається у людей похилого віку, хворих на діабет та тих, хто сидить на дієті, багатій на оброблені продукти. З іншого боку, занадто мало натрію може призвести до зневоднення, оскільки організм не утримує достатньо води в тканинах. Гіпонатріємія може також виникати після важких епізодів діареї, проносного лікування або надмірних фізичних навантажень, якщо гідратація не проводиться належним чином. Контроль споживання натрію може допомогти вам уникнути таких симптомів, як здуття живота, млявість, зневоднення, дратівливість, слабкість та м’язові спазми.
3. Пийте воду, але не перестарайтеся!
Дисбаланс електролітів може виникнути, коли рівень води в організмі змінюється, або спричиняючи зневоднення (занадто мало води) або гіпергідратацію (занадто багато води). Правильне зволоження гарантує оптимальний рівень електролітів у вашому організмі.
Звідки ви знаєте, скільки води пити щодня? Це залежить від того, чи будете ви робити вправи чи ні, сезонно (влітку ви більше потієте, тому вам потрібно пити більше води), якщо ви їсте багаті водою фрукти та овочі або більше обробленої їжі. Рекомендована кількість води щодня становить 1,5-2 літри, але слід враховувати й інші фактори, такі як вік, дієта, фізична активність та вага тіла. Як орієнтир, якщо ви мочитесь кожні 3-4 години протягом дня, це означає, що ви правильно зволожені. Якщо ви захворіли і у вас температура, пітливість або діарея, слід пити більше води, вагітним або жінкам, що годують груддю, слід також збільшити споживання води, а також швидко зростаючим підліткам.
Чи можна пити занадто багато води? Так! Гіпергідратація трапляється досить рідко, але не неможливо! Ваші нирки не здатні переробити дуже велику кількість води за короткий час, а це означає, що електроліти розріджуватимуться всередині тіла, що призводить до дисбалансу.
4. Зверніть увагу на ліки!
Антибіотики, діуретики, гормональні таблетки, ліки, що використовуються для регуляції артеріального тиску або як лікування раку, можуть впливати на рівень електролітів в організмі. Найгірший дисбаланс відбувається в організмі хворих на рак, які проходять хіміотерапію. Проносні та діуретики можуть змінювати рівень натрію та калію, деякі з цих препаратів можуть навіть утримувати калій в організмі, одночасно виводячи кальцій, натрій та магній. Це може призвести до занепокоєння, прискореного серцебиття, проблем з травленням та сну. Дисбаланс електролітів може також виникнути як побічний ефект лікування на основі гормонів, але також як результат стресу.
Тому, якщо ви розпочали нове лікування, і ви помітили зміни в настрої, рівнях енергії, серце б’ється сильніше, нерегулярно або у вас проблеми зі сном, добре поговорити зі своїм лікарем, щоб скорегувати дозу, щоб мінімізувати ризик розвитку для створення електролітного дисбалансу.
5. Зволожте себе після тренажерного залу!
Надзвичайно важливо споживати достатню кількість води до, під час та після фізичних вправ (щоб компенсувати рідину, втрачену внаслідок потовиділення) і вживати цільну, поживну їжу. Якщо ви не гідратуєте після фізичних навантажень, серцево-судинних ускладнень, м’язових судом, сильної втоми, запаморочення, ви можете заплутатися і навіть знепритомніти. Заняття спортом можуть допомогти вам бути здоровішими і жити довше, але вам потрібно давати своєму тілу необхідне паливо: воду та чисту їжу.
6. Вживайте харчові добавки!
Через високий рівень стресу, який ми щодня зазнаємо, генетичні фактори та погане самопочуття, деякі з нас можуть страждати від хронічної нестачі електролітів. Магній і калій - два електроліти, яких найчастіше не вистачає людям. Добавка магнію може допомогти вашій м’язовій системі, кістковій системі, підтримувати нормальний енергетичний обмін та психічне здоров’я. Перш ніж почати приймати дієтичні добавки, було б добре провести детальний аналіз, щоб виявити недоліки або надлишки. Тоді ви повинні бути дуже обережними, де купуєте свої добавки, і переконайтесь, що вони на 100% натуральні, з якісними інгредієнтами та оптимально дозованими, наприклад, ті, що від Zenyth!
Можливо, це не схоже на важкий стан, але електролітний дисбаланс може завдати сильних головних болів і може стати початковою точкою для деяких смертельних захворювань. В ідеалі, будьте обережні, зволожуйте і їжте чисту їжу. Лимонна вода - це електролітичний напій, який ви можете вживати профілактично, а також яблучний сік, який є ефективною альтернативою регідратаційним солям, в тому числі для дітей.