Схуднути правильно, як триматися! здоровий активний журнал
виправити-схуднути-як-утримати-пройти.pdf
Новий рік часто починається з гарних рішень. Велика проблема полягає в тому, що їх легко скласти, але дуже важко витримати. Регулярно займатися спортом, їсти здоровіше і зменшувати вагу легко сказати, але це може бути і справді наполегливим?
здоровий та активний допомагає вам виконувати свої рішення. Ці поради можуть допомогти:
Поставте собі реалістичні цілі
Не намагайтеся кардинально змінити свою поведінку за одну ніч. Через день до спортзалу, а потім заняття йогою? Якщо ви не були спортсменом минулого року, вас також не буде в Новому році. Ставте конкретні, але також реалістичні цілі, які ви поділяєте на етапи. З кожною досягнутою метою мотивація та щастя зростають.
Візуалізуйте свої цілі
Хотіли б ви впевнено гуляти по пляжу в бікіні або плавках? Або незабаром регулярно бігати лісом вранці, сяючи від радості? Уявіть ці цілі дуже ретельно. Сила думок може зміцнити волю і дати справжній удар мотивації. Мати конкретну картину перед очима - важлива передумова кардинальної зміни власного способу життя в довгостроковій перспективі.
Нехай оточуючі знають про ваші плани і шукають союзників!
Не тримайте свій план схуднення здоровим у таємниці. Нехай ваш партнер, близькі друзі і навіть колеги беруть участь у вашому плані. Разом часто простіше. Знайдіть союзників, з якими ви зможете провести програму здорового та активного харчування. Разом ви сильніші і можете допомогти одне одному пройти низьку мотивацію. Якщо у вас призначені зустрічі, уникнути тренажерів не так просто.
Приведіть своє життя в рух
Кожен рух має значення. Не потрібно одразу відвідувати тренажерний зал. Досить використовувати повсякденні рухи. Метаболізм посилюється при кожній діяльності, що забезпечує спалювання жиру.
Будьте готові проти харчової тяги
Тяга підступна. Ви можете зіпсувати будь-який план схуднення. Раптом ви з’їсте плитку шоколаду або шматочок торта. Будьте готові проти нападів. Виберіть зі списку горіхи, які підходять для вашого метаболізму, і погрижте їх. Ви побачите, що тимчасовий голод знову швидко припиняється. Кількості в програмі здорового та активного харчування оптимально пристосовані до вашої цільової ваги. Тяга зустрічається порівняно рідко - але коли вони виникають, ви тепер знаєте рішення.
Виявляйте терпіння
Програма здорового та активного харчування - це не дієта. Це зміна дієти, пов’язана з вашим метаболізмом та генетикою. При більшості дієт кілограми падають дуже швидко, але вони повертаються так само швидко. Вода та білки головним чином визначають втрату ваги. При всіх дієтах жир спалюється лише через кілька днів. Інакше зі здоровими та активними. Спалювання жиру стимулюється за допомогою метаболізму інсуліну. Зниження ваги відбувається трохи повільніше, але воно є стійким.