Дисбаланс кишкової флори причини і симптоми - Флора
Опублікував Флор 3 червня 2020 р у Новинах
Наше здоров’я та самопочуття залежать від нашої кишкової флори. Коли це незбалансовано, це спричиняє багато розладів, особливо шлунково-кишкових.
Наша флора кишечника може бути незбалансованою в разі:
- Стрес, який зменшує різноманітність мікробіоти кишечника
- Погано збалансована дієта - багата білками та жирами, мало фруктів та овочів - яка сприяє зростанню певних бактерій порівняно з іншими
- Зміна режиму харчування (дієта, подорожі ...)
- Наприклад, прийом антибіотиків або інших препаратів, нестероїдних протизапальних препаратів, проносних засобів або хіміотерапії, які знищують певні корисні бактерії
- Вірусна або бактеріальна інфекція, що спричиняє руйнування частини мікробіоти
Вік і менопауза також є причинами порушення роботи кишкової флори (1).
Які симптоми ?
Дисбаланс флори порушує всю кишкову екосистему і може призвести до багатьох явищ. Основними ознаками є порушення кишкового транзиту здуттям живота, підвищеними газами, запорами або діареєю. Повторні інфекції (особливо кишкові або вагінальні дріжджові інфекції, хронічні ЛОР-інфекції), непереносимість їжі, стійка втома або тьмяна шкіра або шкіра, прикрашена дрібними прищами, також можуть бути наслідком незбалансованої мікробіоти. Численні дослідження встановлюють зв'язок між порушенням роботи кишкової флори та запальними захворюваннями кишечника та метаболічними захворюваннями, такими як діабет.
Незбалансована кишкова флора: які розчини ?
Якщо ви виявляєте ознаки порушеної флори кишечника, перше правило - це вже різноманітне харчування. Справді, чим більше ви їсте різної їжі, тим більше у вас приховується різних штамів бактерій і тим більше ваша кишкова флора захищає. На практиці помножте кольори на тарілці !
Друге правило: щодня їжте продукти, багаті молочнокислими бактеріями та дріжджами. Молочнокислі бактерії допомагають збалансувати роботу травного тракту (2).
Їжа чи напої, які можуть допомогти збалансувати кишкову флору? Йогурти, ряжанка, кефір з молока або фруктового соку, оливки доброї якості, особливо квашена капуста, комбуча (напої на основі грибів, змішані з молочнокислими бактеріями та дріжджами), хліб із закваски ...
У той же час доцільно споживати більше клітковини (фрукти, овочі, бобові). Ці волокна служать їжею для корисних кишкових бактерій, що сприяє їх зростанню. Вони також зменшують розповсюдження патогенних бактерій.
Список літератури:
(1) Крістофер Васей, я відновлюю свою флору кишечника, ходімо! Видання Jouvence, 2019
(2) Даніель Фесті, Le grand livre des probiotiques et des prebiotiques, Editions Leduc.s, 2014
Автор Енн-Софі Гловер-Бондо, журналіст з питань охорони здоров’я