Диск L5S1 повільно прощається з Медичним форумом - Сторінка 2
Re: Диск L5S1 повільно прощається
з Жим лежачи25 »27 серпня 2016 01:17
Re: Диск L5S1 повільно прощається
з Елліотт11 »27 серпня 2016 15:56
які вправи чи вправи насправді підходять для шлунка при цій травмі.
Re: Диск L5S1 повільно прощається
з Жим лежачи25 »27 серпня 2016 16:44
Re: Диск L5S1 повільно прощається
з Жим лежачи25 »27 серпня 2016 16:47
Re: Диск L5S1 повільно прощається
з Елліотт11 »27 серпня 2016 19:16
Re: Диск L5S1 повільно прощається
з ібгегур »27 серпня 2016 19:18
які вправи на розтяжку ви рекомендуєте для згиначів стегна та попереку?
Re: Диск L5S1 повільно прощається
з Жим лежачи25 »29 серпня 2016 08:28
Ні, це просто пов’язано з вашою витривалістю. Зараз я бачив у студії людей, які мають верхню частину тіла, як ведмеді, і не можуть зробити 2 повторення в піднятому положенні лежачи. Зараз я роблю там 3 повторення 10 разів. Ця вправа енергійно охоплює весь тулуб і, на мій погляд, не шкодить поперековому відділу хребта.
Ось кілька прикладів чудових вправ вдома, які я роблю щодня:
Розтягування згинача стегна призначене для приведення тазу в правильне положення, оскільки тренований розгинач спини стає коротшим і відтягує таз назад, що сприяє порожнистої спині:
Це чортово добре і для спини, тут ви можете по черзі піднімати ліву ногу + праву руку і так далі, це дійсно вражає вас:
Важливо також, щоб піднімали таз для поперекового відділу хребта та сідниць, тут, будь ласка, коли сідниці підняті, тримайте це положення в чистоті, напружте живіт і по черзі піднімайте та розгинайте кожну ногу. Це одне з найважчих.
Якщо ви вправляєтеся в сервісі Google, ви знайдете незліченну кількість речей, як я вже казав, речі, які спочатку здаються безглуздими, тут часто важливі, наприклад, стоячи однорукою на м’якій поверхні, як товста ковдра. Це тренує вашу позу і активізує глибоко розташовані м’язи, які оточують тіла хребців.
Взагалі, я пережив досвід, що при такому пошкодженні поперекового відділу хребта, як у мене є, усі вправи, які виконуються без гантелей і без обважнювачів, хороші. Це все можна зробити вдома. 20-хвилинне поєднання цих вправ щодня та плавання 2-3 рази на тиждень - найкраще, що ви можете зробити зі спиною. Вам більше не дозволяють проводити тренування, які створюють навантаження на спину, такі як присідання, тяга, гантелі тощо, навіть ви відчуваєте, що можете.
Я сам думав минулого тижня, вау, ти добре сьогодні, це зроблено з нахиленою лавкою 55 кг KH, наступного ранку я просто нахилився з ліжка в туалет. Ви повинні подавити своє его, грудьми найкраще керувати лише преса, як правило, багато обладнання. Кожна гантель, яку ви перетягуєте, означає зайву вагу, яка тисне на поперековий відділ хребта.
Re: Диск L5S1 повільно прощається
з Елліотт11 »29 серпня 2016 10:10
це моє коло, яке я "завжди" роблю
Re: Диск L5S1 повільно прощається
з сасулейнен »01 вересня 2016 14:56
Привіт, з моменту операції минуло 6 тижнів. Рухливість відновлюється.
Що стосується моїх аспектів, вони все ще в порядку (або вони були на МРТ-знімках від 6 липня 2016 року), у мене досі немає виявленого остеоартриту (немає кісткових вкладень). Але у мене на знімках невеликий суглобовий випіт. Через сильне зменшення висоти вони перестають знаходитись у правильному положенні. Як уже згадувалося вище, розвиток правильного фасеточного артрозу - це питання часу, я вже знаю. Мій високоякісний стеноз хребта був спричинений самим інцидентом (він перемістив майже весь канал), а не прикріпленням кісток до граней. Тому утилізували лише сам інцидент (з медичної точки зору це називається нуклеотомія) без розмелювання кістки (медичний термін ламінектомія/ламінотомія), що також призводить до швидшого одужання та зменшує ризик надмірного утворення рубців.
На жаль, у мене все ще спостерігається незначна парестезія в лівій нозі, я сподіваюся, що вони з часом пройдуть (але можуть тривати і до 1-2 років), але насправді не погані, помічайте їх лише коли я лежу/сиджу на місці, вони мені нічого не заважають спати. У мене більше не страждає сідничний біль. Спина тверда і болить після тривалих періодів сидіння. Кілька днів тому я годину сидів на велосипеді. Під час їзди все було чудово, лише після того, як я вийшов, я був повністю застиглий, потім розтягнувся на 20 хвилин, але все ще мав нестабільне відчуття в спині протягом решти дня. Ще рано. Але купався сьогодні вранці, все вийшло чудово, повзаючи так само, як і груди (правильний стиль з головою під водою). Потім розтягується, чудове почуття. Я займаюся тренінгом TRX та Core протягом 2 тижнів, і це працює добре.
Що стосується тренувань преса/основи, то я займаюсь цим давно, знаю вправи і маю до них розвинене почуття. Мої м’язи живота - це моя найрозвинутіша група м’язів (пристойна шість штук). Я вважаю, що розтяжка найкомфортніша після кардіотренування, коли вам по-справжньому тепло. Це дуже добре працює після їзди на велосипеді чи особливо плавання.
Bankdruecker25, я б порадив вам отримати кілька думок, і якщо вам рекомендують зробити мінімально інвазивну просту операцію на диску з кількох сторін. Якщо у вас також є стеноз хребетного каналу через кісткові прикріплення, ви можете виправити їх мінімально інвазивно (за допомогою мікроскопа), відшліфувавши прикріплення. Це насправді не велика справа, і якщо це не спрацює, ви завжди можете спробувати протезний імплантат згодом. На жаль, це не працює навпаки. Ось кілька знімків МРТ до моєї операції (ви можете порівняти це):
https://postimg.org/gallery/th2zfx2o/7300bf31/
Що б ви не вирішили, я бажаю вам всього найкращого і сподіваюся, що ви можете знову взяти лайно під контроль і що ви зможете сформувати своє життя відповідно до власних побажань та вимог.
Мій стан через 6 тижнів після операції ще не ідеальний, але нічого в порівнянні з попереднім. Тільки згодом я помітив, як погано це було раніше. Врешті-решт, лише сильні опіати допомагали мені проти болю (гідроморфон, оксикодон), а Трамал, навпаки, був схожий на цукрову пігулку або забутий. Я більше не приймаю знеболюючих, можливо, взяв два ібупрофи, що теж допомогло.