Дисоційована дієта - худніть, харчуючись насиченими продуктами
Дисоційована дієта
Він базується на простому принципі: їсти скільки завгодно, якщо ви не змішуєте групи продуктів. Таким чином, ви можете спокійно їсти свої 5 прийомів їжі (3 основні та 2 закуски) на день, не обмежуючи порції і втомлюючись від столу. Ого, це звучить неймовірно, чи не так? Що ж, у роз’єднаної дієти є і свої мінуси, про що ви прочитаєте нижче.
Як розподіляються групи продуктів харчування: фрукти, овочі, молочні продукти, курка, риба, крупи. У фруктовий день бажано уникати цитрусових вранці натщесерце. Також бажано не їсти цукати, які також зазвичай містять цукор. Уважно прочитайте етикетку перед тим, як покласти їх у кошик для покупок, і переконайтеся, що ви вибрали ті, що мають еко- чи біологічну сертифікацію. У м’ясні дні бажано готувати якомога здоровіше: біле м’ясо, смажене на грилі або варене, а в молочні дні вибирайте ті з низьким вмістом жиру.
Цей тип дієти буде дуже вимогливим до вашого організму, і ви не повинні дотримуватися його занадто довго, тим більше, що результати з’являться швидко. Найпростіша форма - дисоційований раціон харчування, який не має чудових результатів, але який може допомогти вам звикнути до нового стилю харчування. Тоді це дисоційована дієта по днях, в якій ви їсте лише одну групу їжі на день. Третій варіант, більш суворий, але також надзвичайно ефективний, є дієта 3-3-3, в якому ви споживаєте протягом 3 днів молочні продукти, 3 дні овочів та 3 дні м’яса.
Загальні правила, яких слід дотримуватися під час дисоційованої дієти.
Поважайте кількість прийомів їжі на день, оскільки ваше тіло потребує більше енергії, ніж під час звичайної дієти. Виключіть каву та алкоголь зі свого раціону та переконайтеся, що ваш останній прийом їжі щодня до 7 ранку для безперешкодного травлення.
Велика перевага дисоційованої дієти полягає в тому, що якщо ви будете дотримуватися правил, ви отримаєте результати за короткий час. Крім того, ви можете спробувати різні рецепти під час кожного прийому їжі та винаходити їх на свій смак. Вам не потрібно зважувати свої порції і розраховувати їх калорії, ви просто повинні обмежитися групою продуктів харчування, накладеною в той день.
Хоча в дисоційованому харчуванні ви зрештою споживатимете всі групи продуктів, той факт, що ви споживаєте їх у різні дні, послабить ваш організм і позбавить його необхідних вітамінів та мінералів. У ті дні, коли ви будете споживати білок, ви не будете споживати вітаміни тощо, тому необхідно приймати харчові добавки.
Як уникнути ефекту йо-йо після завершення дисоційованої дієти.
Коли ви думаєте, що досягли своєї мети і схудли, або якщо обрана вами дієта завдає вам шкоди, добре не повертатися до «гріховних» харчових звичок минулого. Ви зможете підтримувати свою вагу лише в тому випадку, якщо ви реально зміните свій спосіб життя і почнете харчуватися збалансовано і регулярно займатися спортом. Дієти - це не рішення бажаної фігури, а здоровий спосіб життя!
Пам’ятайте, перед початком будь-якої дієти проконсультуйтеся з лікарем!