Дисоційована дієта, одноманітна дієта
Дисоційована дієта це одноманітна дієта, при якій певні категорії їжі можна їсти без обмежень, якщо вони не поєднуються між собою. Дисоційована дієта - одна з перших дієт, яка стала стилем, коли мова заходила про схуднення. Як метод схуднення зайвих кілограмів дисоційована дієта виявилася повною мірою ефективною, будучи однією з дієт, яку жінки постійно використовують протягом 30 років. Більш того, роз'єднана дієта залишається однією з найпопулярніших дієт, хоча її досить критикують.
Дисоційований раціон заснований на принципі поділу різних груп їжі, харчової одноманітності. Існує кілька роз’єднаних дієт. А виключення певних продуктів з раціону - це також роз’єднана дієта, а також періоди голодування. І білкова дієта це також роз'єднана дієта. Зазвичай найпоширеніші дієтичні плани - ті, при яких виключаються жири та вуглеводи. Дієта приймає виключення з раціону фруктів та овочів, що завжди викликало у нього найбільшу критику, але ефективність дієти змушує ці недоліки залишати без уваги.
Основні принципи дисоційованої дієти
►Принцип дисоційованої дієти: категорії поживних речовин, кожна споживана окремо, не накопичуються, тому не набирають вагу.
► Кількість споживаної їжі не має значення, якщо ви не змішуєте вуглеводи з білками, а жири з вуглеводами.
► Кількість споживаної їжі не має значення, якщо ми не змішуємо вуглеводи з білками, а жири з вуглеводами, під час однієї їжі.
Правила дисоційованого харчування
Дієтичний план дисоційованої дієти базується на споживанні лише однієї категорії їжі під час кожного прийому їжі. Макарони, хліб у будь-якому вигляді та солодощі повністю виключаються з раціону, а споживання жиру обмежується двома ложками рослинного масла на день.
Дисоційована дієта це вважається швидкою дієтою, оскільки наслідки з’являються лише через два-три дні дієти. Одним з найбільших недоліків дієти є те, що в кінці дієти втрачені кілограми можуть накопичуватися досить швидко. Роз'єднана дієта не викликає проблем з почуттям голоду, оскільки не має обмежень щодо кількості, хоча рекомендує добову норму калорій, яка не перевищує, у випадку жінок, масштаб 2000 р. калорій. Монотонність їжі, яка змушує дієту, є ще одним елементом, який підтримує схуднення.
Дисоційованої дієти можна дотримуватися протягом чотирьох тижнів, до трьох місяців. Втрата ваги не є постійною, бувають періоди застою, після яких, якщо дієта продовжується, втрата ваги відновлюється. Дисоційована дієта дуже адаптивна і підходить для персоналізації відповідно до способу життя того, хто її поважає.
У перший тиждень дисоційованої дієти втрата ваги найбільш виражена. Однак для профілактики йойо ефект дієту слід дотримуватися не менше двох тижнів. Дієта передбачає вживання лише однієї категорії їжі, іншої щодня. Дієта також приймає більш різноманітне поєднання їжі, відповідно одну категорію їжі, при кожному з трьох прийомів їжі протягом дня, але втрата ваги менш ефективна. Наприклад: молочні продукти вранці, м’ясо на обід, ввечері овочі.
Дисоційоване дієтичне меню
Місяці м'ясо (курка, індичка, але без риби), Вівторок овочі в будь-якій кількості, але без картоплі, приготовані здоровим способом, з дуже невеликою кількістю жиру і, якщо можливо, з мінімумом солі, покращені оцтом базамічний (не лимонним соком) та ароматними травами, Середа знежирене молоко, Четвер без фруктів, П’ятниця виключно над, і Субота і Неділя яйця та молочні продукти, для варіації.
►Обов’язково вживати два літри простої води на день.
►Овочеві або фруктові соки та підсолоджені напої виключаються.
►Дієта може призвести до дефіциту поживних речовин.
► Дисоційована дієта викликає запор і може спричинити відчуття підвищеної втоми.
Кілька додаткових деталей
Це не може стати способом життя, оскільки з часом це порушує травлення, може призвести до недоліків і навіть до психологічних змін.
Крім того, після припинення дієти у вас з’явиться спокуса повернутися до шкідливих асоціацій між продуктами, і ви наберете вагу.
Існує кілька варіантів дисоційованих дієт:
- на добу (Понеділок - риба, вівторок - овочі, середа - молочні продукти, четвер - м’ясо тощо);
- на столах (це не асоціюється з однією їжею фрукти-макарони, картопля або хліб, м'ясо-борошно, жири-білки, цукри-білки, цукри-жири, молоко п'ють окремо);
- по періодах (3 дні ви їсте тільки м'ясо, 3 тільки молочні продукти, 3 тільки овочі).
І не забувайте: будь-який із варіантів триває максимум один-два місяці.