Дисоційована дієта - скиньте 10 кг за два тижні, їжте скільки завгодно
Дисоційована дієта він є одним з найпопулярніших, оскільки ви можете схуднути, харчуючись скільки завгодно, дотримуючись його правил. Існує кілька типів дисоційованих дієт, і, залежно від обраної вами та ваги, з якої ви починаєте, ви можете втратити до п’яти кілограмів на тиждень.
Що таке дисоційована дієта?
Дисоційована дієта заснована на теорії доктора Хея про те, що поєднання певних видів їжі уповільнює процес травлення. Він поділив їжу на кілька категорій і сформулював деякі основні правила:
Кислі продукти - сюди входять первинні білки: м’ясо, риба, сир, яйця ніколи не слід поєднувати з лужними продуктами: вуглеводами (макарони, картопля, хліб, рис). тому не слід їсти білки та вуглеводи за один прийом їжі.
Дисоційована дієта приносить користь для травної системи, позбавляє від здуття живота, допомагає виводити токсини та худне і не така сувора, як інші дієти.
Дисоційована дієта не рекомендується тим, хто страждає на діабет або тим, хто хоче позбутися целюліту. Вуглеводи, концентровані в деяких прийомах їжі, підвищують рівень цукру в крові. Очевидно, це не рекомендується для неповнолітніх, оскільки це впливає на гармонійний розвиток.
Основні правила
- Білок, крохмаль і жир слід вживати в обмежених кількостях. Вуглеводи не потрібно рафінувати, тому віддавайте перевагу макаронам та борошну з цільного борошна якомога більше.
- Фрукти та овочі дуже важливі в цій дієті.
- Між прийомами їжі в різних категоріях їжі повинно пройти принаймні 4-5 годин, щоб тіло могло повноцінно перетравити їжу.
Що потрібно знати?
Дисоційована дієта виходить з принципу, що тілу потрібен певний проміжок часу для перетравлення їжі. Ось основні правила:
- Не слід їсти білкові та кислі фрукти (ананас, цитрусові, ківі тощо) за один і той же прийом їжі, оскільки вуглеводи потребують певного середовища, щоб засвоїтись правильно.
- Рекомендується вживати якомога більше фруктів та овочів, оскільки вони мають детоксикаційну дію на організм, обмежують кількість споживаних вами білків і жирів, які важче засвоюються.
- Уникайте оброблених злаків і вибирайте цільнозернові. Крім того, обмежте споживання цукру.
- Витримайте принаймні чотири години між двома послідовними прийомами їжі
- Не поєднуйте два види білка з одним і тим же прийомом їжі, наприклад: м'ясо з рибою або сиром
- Плоди будуть їсти між прийомами їжі
- Їжте вуглеводи в першій частині дня
- Обід вважається найбільш ситною їжею дня, тому це ідеальний час для вуглеводів
Види дисоційованих дієт
Існує кілька типів дисоційованих дієт, включаючи: 7-денну/5-денну/4-денну або 3-денну дисоційовану дієту, кольорову дисоціацію, дієту, що діє за столом, або дієту, яка не діє.
Найпопулярнішою та найбільш рекомендованою фахівцями є 7-денна дисоційована дієта. У цій дієті ви будете споживати близько 1000 калорій на день. Ось приклад роз’єднаного меню на тиждень:
Що ми їмо?
Сніданок: склянка знежиреного молока з ячмінними пластівцями або нежирний йогурт з фруктами та несолодкою кавою.
Обід: 70 г вуглеводів (може бути рису або квасолі) або салат з овочів або сирих овочів, приготованих на пару/на грилі (редька, кріп, ендівія, кабачки, шпинат, гриби, селера, спаржа, цвітна капуста)
Перекус: 100 г ківі/150 г ананаса/200 г груш або абрикосів/200 г апельсинів або грейпфрута/250 г ягід.
Вечеря: 100-150г сиру або 150-200г м’яса (індичка, курка, яловичина, свинина) або 250г риби. Ви також можете додати порцію овочів поруч (але не вуглеводи).
Протягом всієї дієти вранці дозволяється пити тільки воду і несолодку каву.
Є варіанти цієї дієти, також пристосовані для вегетаріанців або веганів. М'ясо та рибу можна замінити рослинним білком, соєю або тофу.
Дієта, відмежована від їжі
День 1: в перший день їдять тільки м’ясо. Він може бути червоним або білим, але уникайте жирного м’яса та ковбас. М’ясо можна смажити на грилі, варити або запікати, але не смажити!
День 2: присвячений овочам. Їх можна їсти сирими, вареними, запеченими, приготованими на пару або салатом. Не використовуйте олію та інші мастила. Уникайте овочів з високим глікемічним індексом, таких як картопля або квасоля.
День 3: настала черга молочної ферми. Ви можете їсти дієтичний сир, йогурт, сану, молоко, кефір тощо.
День 4: більше. Ви можете їсти будь-який вид риби, яку хочете. Рекомендується готувати на пару, на грилі або мангалі, без масла.
День 5: фрукти. Ви можете їсти будь-який бажаний фрукт, свіжий або з компоту, але без добавок. Уникайте цукатів і намагайтеся обмежити споживання винограду та бананів, оскільки вони мають високий глікемічний індекс.
День 6: присвячений сокам. Вони можуть бути фруктовими або овочевими смузі або комбінованими. Не перестарайтеся з кислими фруктами (цитрусовими) і переконайтеся, що це свіжі соки, домашні, без додавання цукру.
День 7: Ви можете споживати невеликі кількості всіх категорій з попередніх днів, дотримуючись правил поєднання їжі.
Переваги дисоційованої дієти
Дисоційована дієта допомагає схуднути, поліпшити травлення та детоксикацію. Залежно від ваги та суворості дієти, ви можете втратити до п’яти кілограмів на тиждень. Це корисно для тих, хто страждає на проблеми з травленням, такі як здуття живота і навіть гастрит, оскільки призначений для полегшення травлення.
недоліки
Дисоційована дієта не має багато протипоказань або дуже небезпечних побічних ефектів. Однак велике споживання білка може негативно позначитися на печінці та нирках. Не рекомендується, якщо ви хочете позбутися целюліту, через вуглеводи перших днів.
Протипоказання
Не рекомендується дотримуватися дієти більше тижня. Ви можете відновити його після ще двох тижнів нормального харчування. Не рекомендується діабетикам та хворим на хронічні захворювання. Навіть якщо у вас менопауза або є гормональні проблеми, недоцільно дотримуватися дисоційованої дієти.
Дисоційоване харчування та спорт
Дисоційований раціон часто приймають спортсмени, особливо ті, хто бере участь у марафонах або займається спортом на витривалість. Ця роз’єднана дієта забезпечує енергію та м’язову витривалість.