Дисоційована дієта - варіанти та принципи Піца Фантазія - кулінарний журнал

Дисоційована дієта взагалі є одним з найпопулярніших методів схуднення.

Дисоційоване харчування в цілому є одним з найпопулярніших методів схуднення, оскільки він заснований на споживанні однієї групи продуктів протягом певного періоду. Більшість дисоційованих дієт сьогодні все більше віддаляються від своїх основних принципів, і в даний час існує кілька варіантів.

Ми набираємо вагу не обов’язково завдяки їжі, яку ми їмо, а завдяки їх поєднанню.

Щоб схуднути, потрібно організувати продукти за групами, і в цій статті ми представляємо корисну інформацію про те, як це зробити.

Уникайте поєднання вуглеводів з білками та жирними кислотами

Дисоційована дієта - це тип дієти, заснований на поділі груп їжі та уникаючи поєднання вуглеводів з білками та жирними кислотами. Американський лікар Вільям Говард Хей - той, хто сформулював принципи, що лежать в основі цієї дієти. Відокремлення білкової та кислої їжі від продуктів, багатих вуглеводами, може призвести до швидкої втрати ваги.

Наприклад, не слід їсти квасолю, рис або картоплю (вуглеводи) з яйцями, м’ясом або молочними продуктами (білками). Ми знаємо, що з самого початку ніцель з картоплею фрі вже не є варіантом. Така комбінація нічого не робить, окрім як допомагає організму накопичувати жир, і замість того, щоб схуднути, ви в кінцевому підсумку наберете вагу.

Переваги дисоційованої дієти:

це триває трохи, і ви можете схуднути на кілька кілограмів досить легко
має на меті змінити метаболізм, щоб вага залишався постійним
це не дуже обмежує
не має значних побічних ефектів, якщо його не тримати довше 7 днів (крім різноманітної дієти, заснованої на принципах дисоціації їжі)
не викликає втоми
не викликає метаболічного дисбалансу
це вам не нудно
він не має кількісних обмежень
може мати позитивний вплив на здуття живота, оскільки дозволяє уникнути нещасних поєднань продуктів, які можуть спричинити погане травлення та утворення газів

Недоліки дисоційованої дієти:

одноманітна і складна для когось, створює для когось розчарування
не поважає всіх принципів збалансованого харчування, в тому сенсі, що воно не багате на всі поживні речовини
може спричинити втому та анемію
оскільки він не забезпечує достатньо енергії, він не підходить для активних людей
за ним не можна стежити в довгостроковій перспективі
якщо повернутися до старих харчових звичок, з’являється ефект йо-йо (тонкий жир

Дисоційована дієта протягом 7 днів

Він передбачає вживання їжі з одного класу харчування щодня. За 7 днів дієти можна скинути максимум 5 кілограмів.

Перший день їжте пісну курку або індичку, відварену або смажену на грилі. Виключене жирне м’ясо (свинина, фарш або ковбаси), оскільки ідея дієти полягає у відмежуванні білкової їжі від ліпідів.

Наступний день їдять будь-які овочі, приготовані на пару, смажені на грилі або свіжої їжі. Ніякої олії, оцту та соусів.

Третій день можна вживати молочні продукти у вигляді дієтичного сиру, простого йогурту, молока, сани або кефіру.

Зверніть увагу, що будь-яка інша їжа не допускається.

Четвертий день, їжте рибу, яка настійно рекомендується для зниження рівня холестерину та для здоров’я нігтів, шкіри та волосся.

П’ятий день, їжте фрукти, будь-які фрукти в будь-якій кількості (крім бананів, винограду, цукатів). Бажано вживати якомога більше ягід, які дуже багаті антиоксидантами.

Шостий день це день соків. Ви можете споживати фруктові, овочеві або комбіновані соки. Добре не переборщити з кислими фруктами, такими як цитрусові.

Останній день їжте яйця, або ви можете з’їсти невелику кількість усіх перерахованих вище продуктів

Протягом всієї дієти, крім дня соків, пийте тільки воду і не їжте хліб чи будь-яку іншу їжу, яка не була зазначена.

Цей раціон досить збалансований, організм щодня отримує вітаміни та мінерали з різних джерел.

Є й інші варіанти 7-денної дисоційованої дієти:

День 1 - нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина), відварене або смажене на грилі.

День 2 - овочі (сирі) у сирому або вареному вигляді, і ви можете вибрати наступне: буряк, салат, шпинат, цвітна капуста, капуста, цибуля-порей, селера, артишок, морква, помідори, огірки, кабачки, перець, спаржа, жовта цибуля або цибуля помідор, часник або суміш овочів, які не містять олії та спецій. Можна їсти, наприклад, помідори, огірки та варену брокколі на сніданок, картоплю та салат на обід, а на вечерю суміш овочів. Намагайтеся уникати олії та спецій, готуючи їжу. Замість цього використовуйте ароматичні рослини.

День 3 - йогурти та нежирні сири

4 день фрукти. Вам дозволяється їсти будь-які види свіжих фруктів, але в помірних кількостях. З цитрусовими потрібно бути обережними, оскільки вони можуть призвести до підвищеної кислотності.

День 5 риба (бажано щука, форель або лосось)

Дисоційоване харчування протягом дня

Цього варіанту ще легше дотримуватися, він більш гнучкий, оскільки ви можете чергувати продукти протягом дня. Приймайте 3 рази на день, кожен з яких складається з однієї їжі. Перевага цієї версії полягає в тому, що її можна зберігати протягом тривалого періоду часу.

вранці - фрукти
обід - м’ясо
вечір - закінчений

Хто може дотримуватися дисоційованої дієти?

той, хто має кілька зайвих кілограмів, хоче швидко від нього позбутися.
хто хоче спробувати м’який детокс
хто хоче розпочати дієту в будь-який день тижня, адже щодня вживається певний тип їжі
хто хоче дотримуватися дієти лише один тиждень, можливо, повторювати її кожні три тижні, поки вона не досягне бажаної ваги
хто хоче схуднути від двох до трьох кг за сім днів. Люди з більшою вагою можуть втратити більше 3 кг, якщо правильно дотримуватимуться всіх правил дисоційованої дієти.

Дотримуючись дисоційованої дієти, не слід вживати консервованих, напівготових, фаст-фудів чи молока.

Щоб збалансувати це лікування, слід виділити день тижня, щоб вживати тільки рідину (нічого не вживаючи), наприклад, коли у вас є день-два вільних і ви можете розслабитися, оскільки енергії буде недостатньо. для роботи.

Правила дисоційованої дієти

ви повинні приймати останній прийом їжі до 19:00.
не пийте воду під час їжі, навіть якщо ви відчуваєте, що це вам допомагає, оскільки вода розріджує шлунковий сік і уповільнює травлення.
поважати принцип триразового харчування.

Дієта дисоційована за днями

Якщо ви вирішили дотримуватися дисоційованої дієти відповідно до семи днів тижня, ось ще одна варіація на ту ж тему:

День 1 - М'ясо: Важливо їсти м’ясо під час цієї дисоційованої дієти, вводити в систему елементи, необхідні їй для нормального функціонування. Для ефективного схуднення під час дієти, що роз’єдналася, важливо їсти лише біле м’ясо, відварене або смажене на грилі. Можна їсти лише птицю (наприклад, курку, індичку), відварну або смажену на грилі.
День 2 - Овочі: Якщо ви їсте їх сирими або вареними, свіжі овочі дуже корисні для оздоровлення та здоров'я в цілому. На цій фазі дисоційованої дієти ви можете вибрати серед широкого асортименту; рекомендуються в сирому або вареному вигляді. Вибирайте буряк, салат, шпинат, цвітну капусту, капусту, цибулю-порей, селеру, артишоки, моркву, помідори, огірки, кабачки, перець, спаржу, цибулю, часник. Або суміш овочів, що не містить олії та спецій. Можна їсти, наприклад, помідори, огірки та варену брокколі на сніданок, картоплю та салат на обід, а на вечерю суміш овочів. Намагайтеся уникати олії та спецій, готуючи їжу. Замість цього використовуйте ароматичні рослини.

Те, що було важко, слідує зараз ...

День 3 - Молочні продукти: Будь-який з молочних продуктів є здоровим і корисним для здоров’я та фігури. Тут є широкий вибір, з якого можна вибрати. Окрім того, що у вас є альтернативні варіанти, молочні продукти також дуже корисні та корисні для організму та ваги, і не тільки в роз’єднаній дієті.
День 4 - Фрукти: День, коли ви їсте тільки фрукти, стане справжнім бенкетом. Вам дозволяється їсти будь-які види свіжих фруктів, просто їжте їх помірно. З цитрусовими потрібно бути обережними, оскільки вони можуть призвести до підвищеної кислотності.
День 5 - Більше: День їсти рибу дуже приємний. Є багато варіантів на вибір, і риба дуже смачна, крім того, що тримає ваш апетит під контролем. Рекомендується готувати на грилі або відварювати, бажано щуку, форель або лосось.
День 6 - Зернові: Крупи багаті клітковиною та поживними речовинами. Вони допомагають швидше схуднути, покращуючи кишковий транзит, і роз’єднана дієта буде набагато ефективнішою. Можна їсти макарони, рис, пшеницю, кукурудзу та їх похідні. Спробуйте їсти макарони з пшениці або рису (цільнозернові), оскільки вони здоровіші і допомагають схуднути.
7 день - яйця або невеликі суми за попередні дні

На закінчення,

найкраща порада щодо дисоційованої дієти: дотримуйтесь основних правил і ніколи не змішуйте вуглеводи з білками та жирними кислотами (найголовніше). І пийте багато води і обмежтеся лише семиденною дієтою. Для ще кращих результатів рекомендується виконувати легкі фізичні вправи і відмовитися від алкоголю під час дієти.