Діти із зайвою вагою - це дієта, розчин Nutri-Momes

діти

Одягаючи дитину сьогодні вранці, ви помічаєте на животі маленьку намистинку. Тоді вам цікаво, чи так Ваша дитина не надто покрита ? Намагаючись згадати, як було кілька місяців тому? У вас таке враження ваша дитина все більше набирає вагу і що воно округлене. Він їсть занадто багато? Чи ти посадити його на дієту ? Чи ти змусити його схуднути ? Чи впливає ця надмірна вага на його здоров’я ? Які саме діти із зайвою вагою?

Все більше батьків стикаються з надмірною вагою, навіть ожирінням у своєї дитини, або ж зіткнуться з цим у майбутньому.

ЗМІ регулярно говорять про ці проблеми, іноді навіть заходять так далеко, що посилаються на цей термінепідемії !

Я сам це помітив у школах, де я працюю психомоторним терапевтом: я бачу все більше учнів із покриттям або надмірною вагою, які важко пересуваються.

Діти із зайвою вагою: тривожні цифри

Сьогодні у світі молодих людей із ожирінням (у віці від 5 до 19 років) у 10 разів більше, ніж сорок років тому:

  • У 1975 році: 11 мільйонів дітей страждали ожирінням (6 мільйонів хлопчиків - 5 мільйонів дівчат).
  • У 2016 році: 124 мільйони дітей з ожирінням (70 мільйонів хлопчиків - 50 мільйонів дівчат).

Щоб отримати іншу перспективу, давайте порівняємо збільшення рівня дитячого ожиріння із збільшенням кількості людей на землі. Затримайтеся: чисельність населення світу зросла приблизно з 4 мільярдів у 1975 році до 7,4 мільярда у 2016 році, тоді як зростання склало приблизно 85% кількість дітей, що страждають ожирінням, зросла більш ніж на 1000% .

Якщо ми зведемо це до рівня Європи і поширимося на всіх дітей із зайвою вагою:

  • 1/3 дітей у віці від 6 до 9 років мають надлишкову вагу
  • У Франції: кожна п’ята дитина має надлишкову вагу

За даними ВООЗ, до 2022 року в світі діти та підлітки з ожирінням будуть важливішими за тих, хто має недостатню вагу.

Тому, сьогодні це може бути не з вашою дитиною, і тим більше, тим краще ! Але важливо бути в курсі того, що відбувається на рівні суспільства, оскільки це колись неминуче вплине на вашу дитину.

На сьогоднішній день він може бути занадто малим, щоб бути чутливим до реклами або спокус, але коли він стане автономним, його вже не буде, і якщо він не має придбали завдяки вам хороші показники харчування, йому буде легко швидко перейти на шкідливу їжу !

Хороша новина: якщо ви знаходитесь у моєму щоденнику, це тому, що ви знаєте важливість їжі для поточного та майбутнього здоров’я вашої дитини.

Що таке надмірна вага ?

Тіло в організмі (жирова тканина) називається жиром в організмі. Це відрізняється від м’язової маси, яка включає вагу м’язів, органів та нутрощів.

Надмірна вага - це надлишок жиру в організмі.

Як перевірити вагу дитини ?

Ви можете виміряти вагу вашої дитини за допомогоюІндекс маси тіла Також називається ІМТ (вага потім визначається відповідно до віку, статі, ваги та зросту).

Для цього ви ділите вагу на квадрат висоти.

У зошиті вашої дитини ви знайдете графіки, на яких можна повідомити про ІМТ вашої дитини. Це дозволить вам перевірити, чи стежить ваша дитина вигин його тіла, що він не занадто тонкий і не надто жирний.

Загалом, тіло формується на першому році життя (ваша дитина округляється, поки не прогуляється). Потім він поступово вдосконалюється до 6 років, тоді ІМТ зменшується. Потім його нарощування знову збільшується до кінця зростання. Ваша дитина росте.

Це друге збільшення називається ожиріння. Чим раніше цей відскок (до 6 років), тим більше зростає ризик зайвої ваги або ожиріння.

Якщо ви вважаєте, що крива вашої дитини розвивається не "нормально", візьміть справи у свої руки зараз ! Чим довше ви будете чекати, тим важче буде повернутися до нормального стану.

60% ожирілих дітей мають ризик стати ожирілими дорослими! ... з усіма проблемами зі здоров’ям, які це спричиняє.

Чи потрібно щомісяця обчислювати ІМТ вашої дитини ?

Ні ... теж не потрібно зважуватися щотижня;-). Це означає, що ви потрапляєте у непотрібний стан, що викликає тривогу.

Зважуйте, вимірюйте свою дитину та обчислюйте її ІМТ один-два рази на рік. Його педіатр (або сімейний лікар), мабуть, це вже робить:-).

З іншого боку, якщо ви бачите, що крива її тіла піднімається занадто рано, то бажано спостерігати за нею більше (кожні 2-3 місяці). Тоді ви побачите, чи це «нещастя», чи надмірна вага починає з’являтися.

У чому причина зайвої ваги у дітей ?

Можна взяти до уваги кілька факторів:

1. Дієта, основна причина зайвої ваги

  • Ваша дитина їсть занадто багато білка, вуглеводів або жиру.
  • У раціоні вашої дитини занадто багато цукру або жиру (чіпси, закуски, солодощі, випічка, газовані напої тощо).
  • Він вживає занадто багато промислових страв (піц, готових страв тощо) або фаст-фудів.
  • Розмір порції занадто великий.
  • Ваша дитина має легкий доступ до їжі (печиво, чіпси, цукерки тощо). Потім покладіть ці продукти в закриті шафи, високо. Це не дозволить вашій дитині бачити їх і менше спокушатиметься їх їсти. Залиште доступними свіжі фрукти або сирі овочі (наприклад, коли їжа ще не готова, але ваша дитина скаржиться на голод, хміль, зробіть маленьку тарілку сирих овочів 😉).
  • Харчування неструктуроване.

2. Малі фізичні навантаження або зовсім відсутні

Відсутність фізичної активності також збільшує рівень надмірної ваги та ожиріння у дітей.

Фізична активність - це джерело енергетичних витрат. Вони спалюють калорії від того, що він їсть !

3. Екрани

Кількість годин, проведених перед екранами (телевізор, комп’ютер, планшет, відеоігри тощо), заважає дітям рухатися !

І, часто, діти перекушують, переглядаючи улюблене шоу !

4. Недосипання

Дослідження показали, що коли дитина спить менше 8 годин, ризик ожиріння множиться на 2,2*. В чому причина ? Це дуже просто:

  • Гормони, що регулюють апетит, виробляються під час сну. Якщо ваша дитина не висипається, вона виробляє менше цих гормонів.
  • Ви коли-небудь помічали, що коли ви втомилися, ви частіше ходите на продукти з поганою харчовою якістю (цукор і жир)? ?

Також пам’ятайте про цевідсутність фізичної активності може призвести до неякісного сну.

5. Сімейні схильності

У рідкісних випадках генетичне або ендокринне захворювання може призвести до ожиріння. Зазвичай це пов’язано з іншими симптомами, які дають змогу встановити діагноз.

Ризик зайвої ваги та ожиріння підвищується, коли один або обидва батьки мають надмірну вагу або самі страждають ожирінням.

6. Занадто велике збільшення ваги під час вагітності, гестаційного діабету або великої ваги при народженні

Занадто велике збільшення ваги під час вагітності або гестаційного діабету є факторами ризику для майбутньої дитини.

Діти вагою понад 4 кг частіше страждають надмірною вагою приблизно в 5-6 років.

7. Певні ліки

Деякі препарати люблять антиепілептики або кортикостероїди також може сприяти надмірній вазі через їх побічні ефекти.

Ви бачите, що причин може бути кілька. Тому будь-ласка, не звинувачувати !

Діти із зайвою вагою: які наслідки ?

Про фізичне здоров’я

Надмірна вага та ожиріння можуть вплинути на суглоби та функції дихання дитини (задишка). Він буде менш стійким до зусиль.

У дорослому віці це також може призвести до серцево-судинних захворювань, резистентності до інсуліну (попереджувальний знак діабету), діабету, порушень опорно-рухового апарату (наприклад, артроз), раку (молочної залози, товстої кишки, ендометрію ...). Скорочена тривалість життя.

Про психічне здоров’я

Діти із зайвою вагою або ожирінням, на жаль, ризикують дражнити своїх однокласників.

Про соціальне життя

У підлітковому віці погляд інших дуже важливий. Дискомфорт підлітків із зайвою вагою або ожирінням посилюється. Іноді він хоче зменшити своє соціальне життя.

Коли я бачу свого великого, якому "лише" 10 років, я розумію, що в цьому віці очі інших вже дуже важливі !

Контролюйте вагу вашої дитини

Можливо, вам цікаво, як реагувати? Чи варто поговорити з ним про це? Змінити дієту? Посадити його на дієту? Змусьте свою дитину втратити живіт або змусите його худнути? Чи зрозуміє він ?

Перше, що слід знати:

Ви ніколи не садите дитину на дієту !

Посадіть дитину на дієту ?

НІ ! Повторюся, ви не садите дитину на дієту! Це не працює і може нашкодити вашому здоров’ю.

Крім того, дитина росте. Позбавлення їжі може завдати шкоди:

  • Його фізичний розвиток
  • Його здоров’я
  • Його стосунки з батьками
  • Його стосунки з їжею (це не повинно стати джерелом стресу)
  • Його самооцінка
  • ...

Зверніть увагу, що з дієтичними обмеженнями: у вашої дитини + 75% ризику ожиріння *.

Діти із зайвою вагою не повинні худнути, але уповільнюють еволюцію вигину їх тіла. Це зроблено через деякий час.

1. Слухаючи їх

По-перше, слухайте свою дитину. Як він почувається? Він нещасний? Незручно? Як він ставиться до одягання купальника? Чи відчуваєте ви в ньому біль ?

А може, він добре почувається у своєму тілі ?

2. Візьміть на себе обов’язки батьків

Так, як батьки, ми відповідаємо за свою дитину. Приблизно до 12 років діти (як правило) не мають вибору щодо того, яка їжа є вдома. Батьки, які ходять по магазинах, роблять їжу доступною чи ні, готують страви.

3. Відношення до їжі

Повернувшись додому з роботи, іноді ви втомлюєтесь, переживаєте стрес або засмучуєтесь. Потім ви схильні кидатися на їжу (чіпси, шоколад тощо) або алкогольний напій.

Ну, діти працюють так само. Якщо їх батьки не підставляють, вони, за певних обставин, схильні їсти більше: наприклад, якщо їм нудно, заспокоїтись (напружений день у школі, суперечка з друзями тощо) або якщо їм не вистачає впевненість.

Поговоріть з ним про це, змусьте його висловити свій дискомфорт, свій день, свої труднощі ...

Поясніть йому це втішати себе їжею не є правильним рішенням, так добре як різниця між голодом і бажанням їсти. "Як ви ставитесь до їжі? "

За необхідності зателефонуйте медичному працівнику.

4. Управління стресом

Якщо ваша дитина їсть, коли вона переживає або переживає стрес, ви можете скористатися книгами, додатками чи заняттями, щоб допомогти їй почуватися більш розслаблено. Йога, медитація, масаж ...

Ось книги, які я маю вдома:

5. Як встановити хороші харчові звички у дітей із зайвою вагою ?

Їжу на вибір

  • Різноманітні страви під час їжі.
  • Зменшіть кількість цукру. Зменште споживання печива, уникайте підсолоджуючих йогуртів, зменшіть кількість цукру в випічці, ...
  • Збільште кількість фруктів та овочів, віддаючи перевагу останнім, оскільки вони містять менше цукру. Завантажте 21 безкоштовну пораду, як змусити його їсти овочі.
  • Запропонуйте хороші джерела білка (біле м’ясо, риба, бобові тощо) і в помірних кількостях.
  • Вибирайте хороші жири, включаючи омега-3. Пам’ятайте, що омега-3 - це жир, який змушує вас худнути;-). Але не перестарайтеся !

Ви хочете забезпечити дитину здоровим і збалансованим харчуванням, але коли задумаєтесь, ви точно не знаєте, що таке здорове та збалансоване харчування. Ти маєш страх помилитися ?

Їжі зменшувати

Як я вже писав раніше, це так заборонено забороняти їжу ! Інакше ваша дитина могла б їх їсти таємно та в нерозумних кількостях.

  • Жирна їжа (піца, гамбургери тощо)
  • Солодка їжа (промислове печиво, випічка)
  • Фруктові соки (які містять багато цукру!), Газовані напої ...

Збалансований сніданок та закуски, щоб уникнути зайвої ваги у вашої дитини

Ваша дитина повинна мати 4-разове харчування до кінця його зростання.

Середовище

  • Уникайте екранів під час їжі. Якщо ваша дитина зосереджена на тому, що вона спостерігає, вона більше не буде звертати увагу на свої почуття голоду та повноти.
  • Їжте у визначений час і за столом.
  • Їжте в спокійній атмосфері з родиною.
  • Не змушуйте його допивати тарілку, якщо він вже не голодний. Він повинен навчитися розпізнавати свої сигнали ситості. Ви можете йому допомогти в цьому: запитайте його, як він почувається (до і після їжі). Коли він голодний? Це справді голод? Звідки він знає, чи голодний? ...
  • Не подавайте занадто велику тарілку. Враховуйте його вік. Чотирирічний підліток не буде їсти стільки, скільки його 10-річний брат !
  • Навчіть їх добре пережовувати їжу. Їжа повинна тривати від 20 до 30 хвилин.
  • Їжу не слід використовувати як нагороду чи втіху.
  • Уся родина повинна їсти однакові страви, щоб вони не відчували себе осторонь.

Їсти повинно залишатися задоволенням !

6. Поруч з їжею

    • Збільште їх фізичну активність: прогулянки, ігри на свіжому повітрі, позакласні заняття, прогулянки замість того, щоб брати машину ... Ви навіть можете попросити її робити домашні справи, як пилососити. Він буде займатися спортом і буде вам на користь 😆
    • Скоротіть час на екрані.
    • Зроби це досить спати.

7. Харчова освіта

Наприклад, коли ваша дитина виїжджає з дому, щоб вступити до університету, і опиняється в оточенні друзів, які їдять шкідливу їжу, якщо вона не набула культури здорового харчування, вона, в свою чергу, може зісковзнути.

Їжа повинна бути частиною освіти, як, наприклад, гарні манери. Це вам потрібно пояснити і подати йому приклад. Якщо ви регулярно купуєте промислові продукти, постійно їсте в дорозі, закушуєте шкідливою їжею, коли він молодий дорослий, він, мабуть, буде робити те саме. Якщо, навпаки, ви покажете йому, що ми можемо швидко готувати здорові та збалансовані страви, що ми можемо насолоджуватися приготуванням їжі та харчуванням здорових речей, це буде природно для нього робити це пізніше. !

Хочете, щоб ключі були краще організовані на кухні та мали можливість швидко готувати здорові страви щодня? Це таким чином !

Наведення прикладів - це найкращий спосіб навчити її, що таке здорове та збалансоване харчування та чому це важливо. Далі йде книги.

Це золотий рудник для навчання харчування Вашої дитини. Мені дуже подобається "Супер герой" Мартін Фаллон. Ця книга дуже добре пояснює різні категорії продуктів, для чого їх використовують в організмі тощо. Ілюстрації привабливі.

Дитина із зайвою вагою: що пам’ятати

Ми переконалися, що важливо стежити за вагою дитини, не фіксуючи її.

Незалежно від того, чи є у вашої дитини надмірна вага чи ні, дієтичні поради, наведені вище, стосуються всіх дітей ... та дорослих 😉

Поступово розміщуйте ці зміни, щоб вони стати новими звичками. В основному ніякого тиску !

Не будьте занадто суворими, але намагайтеся знайти правильний баланс.

Харчовий баланс і фізична активність повинні йти рука об руку, щоб ваша дитина була здоровою і боролася із зайвою вагою.

Нат, ваш радник з питань харчування