Діти та солодощі »Правильне поводження з солодощами
Правильно включайте солодке в свій раціон - скільки солодощів насправді корисно для моєї дитини і з якого віку діти можуть перекусити? Ми розповімо вам, як знайти потрібну кількість солодощів і як перекуси вписуються в здорову дієту з певного віку.
- Заборона солодощів мало сенсу
- Скільки солодощів може з’їсти моя дитина?
- Коли саме час для солодощів?
- В якості закуски солодкі речі не підходять
- Приготуйте смачні закуски самостійно
- Солодощі та здоров'я
- Правильно включаючи солодощі у свій раціон:
- Поради акушерки від Іни Ілмер
Заборона солодощів мало сенсу
Діти, як правило, захоплені солодощами. Натомість батьків, як правило, менше вражає вподобання дітей солодощами. Поки діти бачать у солодкому частуванні лише позитивні речі, батьків це турбує. Швидше, багато хто думає, що занадто багато цукру шкодить зубам, робить їх жирними та потенційно псує голод для їжі, багатої на поживні речовини. І вони не цілком помиляються в цьому.
Насправді солодощі - це переважно цукор і жир, а отже, і калорії. На відміну від них, вони навряд чи забезпечують важливі поживні речовини. Тому солодощі не підходять для збалансованого харчування. Тим не менше, мало сенсу забороняти дитині мати улюблений шоколад або хрустке печиво.
Дітей оточують засоби масової інформації, а завдяки сучасному повсякденному життю солодощі майже щодня. Навряд чи можна запобігти контакту. Заборона на солодощі збільшує привабливість і часто лише збільшує бажання солодкого. З цієї причини батькам та дітям особливо важливо навчитися правильно поводитися з солодощами.
Скільки солодощів може з’їсти моя дитина?
На думку експертів з питань харчування, діти не повинні покривати більше 10% своїх щоденних енергетичних потреб, вживаючи солодощі, до досягнення ними шкільного віку. Діти дитячого садка чотирьох-шести років мають середню потребу в енергії 1450 кілокалорій на день. У цьому прикладі дитина повинна споживати не більше 150 кілокалорій у вигляді солодощів та закусок.
По можливості дітям до 4 років взагалі не слід пропонувати нічого солодкого.
150 кілокалорій відповідають приблизно 38 грамам цукру щодня. Батьки можуть використовувати цей настанова як настанову та відповідно регулювати кількість солодощів. 150 кілокалорій можна знайти в п’яти шматочках шоколаду, склянці лимонаду та двох печивах, половині фруктового пирога та ложці меду або 40 грамах гумових тварин.
Однак ці рекомендації підходять лише для здорових дітей із нормальною вагою. Якщо дитина схильна до надмірної ваги, солодощі повинні бути обмежені ще більше. Крім того, активність дитини можна збільшити за допомогою занять спортом та фізичних вправ у повсякденному житті.
Коли саме час для солодощів?
Солодощі не повинні бути доступні протягом дня і повинні замінити справжні страви. Однак солодке частування дозволено один раз на день. Найкраще включати солодке в десерт. Два печива, маленька плитка шоколаду, пудинг або невелике морозиво підходять для завершення трапези.
У солодкий десерт можна додати кілька шматочків фруктів. Навіть якщо ваша дитина відчайдушно хоче більше солодощів, дотримуйтесь цієї маленької порції. Ви можете пояснити своїй дитині, що наступного дня на десерт знову буде щось солодке.
Не робіть цукерку особливою, прив’язуючи її до таких умов, як «їсти тарілку порожньою». Це лише робить солодощі більш особливими та збільшує бажання дитини до них. Однак слід дотримуватися невеликої порції, визначеної заздалегідь на десерт, навіть якщо ваша дитина пропускає основний прийом їжі.
Ваша дитина не повинна їсти шоколадну заливку лише тому, що основна страва може бути не на її смак. Ви можете запропонувати хліб, фрукти або деякі овочі, якщо ваша дитина все ще голодна.
Не використовуйте солодощі як освітній інструмент, щоб змусити дитину робити те, що ви хочете. Крім того, солодощі не повинні служити нагородою, наприклад, якщо в приміщенні було наведено порядок або диктант добре відрізали. Зробіть солодощі звичайною частиною повсякденного життя.
В якості закуски солодкі речі не підходять
Солодощі не можуть замінити основний прийом їжі, а також не повинні служити закускою між прийомами їжі. Як закуску такі речі, як фрукти, овочеві палички або навіть шматок хліба, кращі за шоколад та печиво. Коли ви перебуваєте в дорозі, здорові фруктові батончики, невеликі шматочки сухофруктів з пакетика або рисові коржі є ідеальними засобами для подорожей.
Приготуйте смачні закуски самостійно
Можливо, ви хотіли б самостійно приготувати частування для своєї дитини, бо вам не подобається перелік інгредієнтів на солодощах? Багато солодощів містять не тільки цукор і жир, але також колір, аромат та інші добавки. Ви можете легко приготувати пудинг із справжньої ванілі, молока, цукру та трохи кукурудзяного крохмалю.
Торти та печиво також легко приготувати вдома, і ви можете включити свою дитину за умови, що вони достатньо дорослі. Морозиво можна приготувати з фруктового соку та фруктового пюре, а ви можете змішати смачний смузі зі свіжими фруктами.
Кварк або йогурт зі свіжими фруктами також мають солодкий і смачний смак. Крім того, сухофрукти, горіхи, рисові вафлі з невеликою кількістю варення або меду та фруктів можуть стати гарною альтернативою солодощам. Остерігайтеся продуктів, які рекламують, що в них не додано цукор.
Такі продукти часто містять стільки калорій, скільки звичайні солодощі. Якщо продукт підсолодили фруктовим соком, фруктовим пюре або чимось подібним, це калорійна пастка. Тому завжди звертайте увагу на перелік інгредієнтів і перевіряйте вміст цукру та калорій, вказані на упаковці.
Солодощі та здоров'я
Якщо дитина їсть занадто багато солодощів і якщо загальна дієта незбалансована, це може призвести до ожиріння. Це особливо актуально, якщо дитина не особливо рухається на додаток до односторонньої дієти з готовими стравами, фаст-фудом та солодощами. Батьки разом з лікуючим лікарем вирішують, чи є у дитини вже надмірна вага і чи потрібно протидіяти відповідними заходами.
Оскільки одностороння дієта може призвести до ожиріння та часто супутніх вторинних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, розлади харчової поведінки та депресія, тим важливіше забезпечити збалансоване харчування та обмежити споживання солодощів.
Для зубів важливо помірне вживання солодкої їжі або повна відмова від солодощів до певного віку. Розвитку карієсу сприяє вживання солодощів. Тому оптимально не перекушувати солодощами між ними, а насолоджуватися ними як десерт раз на день, а потім чистити зуби.