Дитяча харчова піраміда - Бондюель
Формування харчових звичок
Водночас це вік, у якому дитина починає формувати свої харчові звички, і в цей період тими, хто має на неї найбільший вплив, є батьки. Піраміду можна використовувати для гарної гри та навчання. Ви можете розмістити гофровану піраміду на кухні та встановити разом з дитиною список покупок або меню на день.
Необхідні фрукти та овочі
Фрукти та фруктові соки повинні бути включені в щоденне меню. Вони є джерелом вітаміну А, С і з’їдені в оболонці також живлять нас клітковиною. Рекомендуються свіжі, заморожені та сухофрукти. Необхідним пунктом меню є овочі, які можна подавати свіжими, вареними або замороженими. Не забуваймо додавати оливкову олію в салати.
Різноманітність важлива
Продукти, представлені в піраміді, забезпечують усі необхідні поживні речовини для правильного розвитку та здоров’я дитини. Важливо, щоб щоденний раціон був різноманітним, щоб дитина щодня їла різні продукти.
Справді білі йогурти
Молочні продукти містять кальцій, який необхідний для правильного розвитку дітей. Найкращими і «найчистішими» є: кефір, йогурт і сана з натуральним смаком - ті, що мають фрукти, містять добавки і містять більше калорій. Молоко для інших вікових груп рекомендується з низьким вмістом жиру або знежиреним, у випадку дітей воно може містити 3,2% жиру. Дітям важливо звикнути їсти нежирний коров’ячий сир і натрій. Це важливий елемент у формуванні правильних харчових звичок.
Чорний хліб не завжди корисний для здоров’я
В основі харчової піраміди лежать крохмалисті продукти, найціннішими є ті, що містять цілі насіння. Вони є джерелом вітамінів групи В, клітковини та цінних мікроелементів. Загалом вважається, що чорний хліб містить багато поживних речовин, але іноді з’являється у варіанті карамельного кольору - таких продуктів слід уникати. До цієї групи також входять зернові культури, найздоровішими є пшениця, ячмінь та жито. Вони стануть смачним елементом ранкового мюслі, складеного нами самими, до якого ми можемо додати фрукти.
Шоколад замість цукерок
- Діти з більшим апетитом їдять солодощі, ви повинні бути обережними, щоб солодощі були частиною їжі і не замінювали її.
- Давайте вибирати з розумом і зі смаком - замість цукерок подавати їм шоколад, замість вершкового торта - дріжджовий торт або торт.
- Небезпечний продукт, який найчастіше ігнорують джерелом цукру, - це газовані напої - навчання наших дітей пити воду, коли вони спраглі.
- Нехай пляшка води завжди присутня під час занять спортом або під час гри в пісочниці.
Гарячі страви є на всіх кухнях. Зазвичай вони асоціюються зі смачною їжею і в метафоричному значенні означають "я люблю життя".
Кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги, з кожним днем зростає.
Існує багато визначень здорового харчування, і кожна сім’я має свої традиції щодо цього. Ось 10 порад щодо здорового сімейного харчування.