Кава та дієта - хороший союзник для схуднення
Кава здавна вважалася шкідливою. Зараз ця теза вважається застарілою. Зараз ми знаємо, що кавомани не повинні вмирати раніше. Фу, яка удача !
Існує 20 репрезентативних досліджень, які можуть довести позитивний ефект кави зі спортивною наполегливістю. Ці дослідження були зосереджені на результатах бігу, їзді на велосипеді та тренуванні на веслярі. Проаналізувавши ці дослідження, було зроблено висновок, що кофеїн підтримує спортсменів у видах витривалості.
Кава та дієта йдуть рука об руку ?
У цьому невеликому дослідженні було відібрано 14 підготовлених чоловіків для бігу на 1800 метрів. За 40 хвилин до гонки їм дали або каву, каву без кофеїну або напій плацебо. Обіцяна винагорода у вигляді грошей, щоб волонтери дали найкраще від себе. Результат полягає в тому, що спортсмени, які пили каву, бігли в середньому на 6 секунд швидше, ніж ті, хто приймав плацебо, і на 5 секунд швидше, ніж ті, хто пив каву без кофеїну. Тому різниця становила 2%, що може бути вирішальним у змаганнях.
Звичайно, це дослідження слід розглядати критично, оскільки 14 людей не можуть надати репрезентативний результат.
На сьогоднішній день ще не зрозуміло, чому це так. Вчені підозрюють, що кава викликає підвищене споживання енергії. Ще одна гіпотеза полягає в тому, що кава має ситний ефект. Хоча кава майже не містить калорій, вона чудово смакує і відволікає вас від голоду.
Замість невеликої закуски ви можете просто приготувати собі чорну каву.
Багато людей п'ють такі калорійні напої, як Zero Cola, щоб отримати такий ефект. Однак ми не рекомендуємо таку практику, оскільки вона має протилежний ефект. Підсолоджувачі підвищать рівень цукру в крові, оскільки ваше тіло думає, що воно отримує їжу. Це змушує нас голодувати по черзі.
Ми всі знаємо, що кофеїн робить нас більш неспаними, але що саме відбувається в нашому тілі? Аденозин є передавачем сигналів у нашому мозку для придушення вивільнення енергетичних речовин, таких як дофамін. Це знижує артеріальний тиск і пульс. Кофеїн пригнічує цей сигнал і тим самим запобігає падінню кров'яного тиску, зменшенню частоти серцевих скорочень і втоми.
Кофеїн також виділяє такі стимулятори, як дофамін та адреналін. Тому кава працює так само, як кокаїн. Вирішальна різниця полягає в тому, що кава не має небезпечних побічних ефектів і нешкідлива для здоров'я.
Дія кави починається через 20-30 хвилин. Кофеїн має найбільший ефект приблизно через 35 - 65 хвилин після прийому. Тому вам слід планувати, коли саме випиватимете каву. Наприклад, Даніель п’є його перед відвідуванням тренажерного залу. З часом поїздки та переодяганням він прилетів приблизно за півгодини. Ось так кава має найбільший ефект від початку тренувань.
Ефект від кави триває в середньому чотири-п’ять годин. Швидкість розщеплення кофеїну залежить від людини і залежить також від генів.
Особливо для спортсменів дуже важливо отримувати достатньо мінеральних речовин. Так, кава теж може допомогти. Близько 4 відсотків кавових зерен складаються з мінералів, більшість з яких передається каві під час варіння. Особливо калій, кальцій, магній і фосфор містяться в достатку в кавових зернах.
Що стосується здорового харчування, то тема антиоксидантів стає все більш поширеною. Для чого використовуються антиоксиданти? Антиоксиданти блокують вільні радикали, які атакують клітини в організмі і можуть завдати постійних пошкоджень. А? У будь-якому випадку, пам’ятайте: антиоксиданти чудово підходять для нашого організму.
Особливо у змагальних видах спорту важливо бути зосередженим та уважним, щоб досягти найкращих результатів. Час реакції також відіграє важливу роль у здатності швидко реагувати на важливі ситуації в командних видах спорту. Оскільки кофеїн впливає на ці властивості, кофеїновий напій до занять спортом може бути корисним.
Перш ніж ви зможете правильно відповісти на це питання, цікаво дізнатися, скільки кофеїну міститься в чашці кави. За даними Європейського управління з безпеки харчових продуктів, безпечним щоденним максимумом для здорової дорослої людини є 400 міліграмів кофеїну. Одна чашка кави з фільтром містить близько 60 міліграм кофеїну, або близько 20 відсотків денного максимуму.