Дитяче харчування на свята дитяче харчування на Різдво дитяче харчування для
Різдво та новорічна ніч наближаються, і їжа в цей період стає справді неприємним питанням для батьків. Що ви можете зробити для найменших, щоб вони мали оптимальний раціон і не мали проблем зі здоров’ям, ви дізнаєтесь у наступних рядках від спеціаліста з питань харчування, пані Луїзи Флореа.
Стаття зроблена добротою дами Луїза Флореа, Дієтолог-дієтолог.
1. Не змушуйте дітей їсти все з тарілки
Дітям швидко набридає страва, тому вони часто з’їдають половину тарілки і все ще можуть з’їсти десерт. Крім того, діти є набагато більше пов'язані з їхніми потребами, порівняно з дорослими. Тож вони точно знають, яка їжа їм потрібна, якщо під рукою є здорова їжа.
2. Уникайте використання їжі як винагороди за будь-яких обставин
Наприклад, якщо ви скажете йому, що він може з’їсти солодощів, якщо спочатку з’їсть якісь овочі, ця ситуація поставить солодощі в кращому світлі, ніж овочі . Таким чином, він захоче все більше і більше їх споживати, і дорослішає доросла людина, яка буде винагороджена їжею під стресом.
3. Залучайте дітей на кухню
Маленькі діти, зокрема, мають набагато вищі шанси з’їсти певний препарат, якщо вони також брали участь в процесі підготовки. Натомість підлітки частіше харчуються здорово, якщо їдять разом із членами сім’ї.
4. Заохочуйте дітей їсти 3 рази на день, особливо сніданок
Навіть якщо вони прокидаються пізніше під час канікул, не пропускайте перший прийом їжі протягом дня . Дослідження показали, що люди, які снідають, здоровіші за тих, хто його пропускає.
5. Якщо у вашої дитини проблеми з вагою, не робіть це щоденною темою для обговорення
Щоб допомогти йому досягти нормальної ваги, не вживайте слово «дієта, не зважуйте його регулярно, але будьте для нього прикладом. Якщо ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом, ваша дитина піде за вами.
6. Розкажіть дітям про користь здорового харчування
Здоров’я, як правило, не є пріоритетом для дітей, тому зосередьтесь на інших важливих для них речах . Наприклад, поясніть дівчатам-підліткам, що здорове харчування допоможе їм мати блискучу шкіру, гарне волосся та міцні нігті, а також допоможе краще зосередитися в школі та мати добрі результати. Скажіть хлопчикам, що здорове харчування допоможе їм виростити міцні м’язи, запобігти появі прищів та підвищити їх спортивні показники.
7. Заохочуйте всю сім’ю бути активними та включати багато цікавих занять
Використання спортивні заходи, щоб проводити якісний час з дитиною . Наприклад, матері та дочки могли ходити на танці разом, а батьки з хлопцями на лижах або плаванні.
8. Перегляньте раціон всієї родини
Діти рідко мають самостійні нездорові харчові звички, тому, якщо ваша дитина товстіє, решта членів родини навряд чи буде здорово харчуватися. Якщо це так, Заохочуйте всю сім’ю до здорового способу життя.
9. Заздалегідь підготуйте святкове меню та складіть список покупок з необхідними інгредієнтами
Переконайтеся, що в меню є достатньо варених овочів. зробити робіть покупки з найменшими, але уникайте відвідування секції солодощів. Прочитайте етикетку продуктів, перш ніж купувати їх.
10. Вибирайте домашні солодощі, щоб ви могли контролювати кількість та якість
замінити цукор стевії, біле борошно з борошном грубого помелу та соняшникова олія з маслом. Якщо час не дозволяє, купіть невелику кількість тістечок та солодощів і подайте їх дітям після обіду.
Зі святами та здоровішим Новим роком!