Дитячі оповідання - казки, оповідання, дитячі оповідання

Ця стаття про те, як схуднути в нормальних умовах, і взята з "Як я схудла на 25 кг, не голодуючи". В хорошому годиннику:)

Багато підлітків (але також і дорослих) впадають у думки, коли вони вже не вкладаються в одяг, а голка ваги збивається до ста кілограмів. Якщо вони нічого не зроблять, рано чи пізно вони прийдуть до лікарні з серйозними проблемами зі здоров’ям. Не менш натхненним є вибір для схуднення голодом. Це здається складним рівнянням - худнути, харчуючись тим, що душа забажає. В принципі, це зовсім не складно. Вся справа в тому, щоб скласти графік, якого ви дотримуєтесь, але від цього вам не буде незручно. Далі я розповім вам свій маленький «секрет»: програма, яка чудово працювала не тільки в моєму випадку, але й у випадку з тими, про кого я їм розповідала.

Я почав із регулярних рухів

Найскладніше - це початок. Коли ви товсті, будь-які постійні зусилля - це мука. Потрібно трохи сили волі, щоб подолати перший поріг, щоб звикнути тіло до руху. Тренажерний зал не є розумним рішенням, оскільки ви працюєте з певними групами м’язів, а не з повною підготовкою. Крім того, у вас виникає спокуса приймати харчові добавки, які зовсім не допомагають у тому, що ви задумали - схуднути.

Я рекомендую легкий біг, 20-30 хвилин, три-чотири рази на тиждень. Якщо ви все ще любите технології, завантажте додаток для фітнесу для смартфонів, який вимірює вашу відстань і середню швидкість. Це також допомагає вам досягти мети, в тому сенсі, що майже напевно, якщо ви помітите, що вам ще потрібно пробігти 200 метрів, поки не досягнете порогу в два км, ви точно не здадете.

Що, коли і як ми їмо

Що стосується харчування, як я вже говорив, обмежень немає; важливо, коли і як ви їсте. Ось декілька порад:

Не виходьте бігати з повним шлунком - ідеально було б займатися спортом через дві, а то й три години після останнього прийому їжі;
Добре задовольнити свою тягу до солодкого вранці, ні в якому разі не ввечері;
Намагайтеся якомога більше їсти роз'єднане: м'ясо з салатом або вуглеводи (картопля, хліб, полента тощо) у поєднанні з салатами, ніколи не все в одному місці - це також актуально для любителів шаорми;
Їжте багато риби, курки, індички. Менше свинини, яловичини, органів;
Ніколи не наповнюйте шлунок, їжте мало і часто;
Завжди їжте фрукти натщесерце, бажано за 30 хвилин або годину до їжі;
Максимально зменшити комерційні соки і особливо кислі соки;
Зменшити споживання алкоголю (а краще взагалі не пити);
Якщо ви курите, зменште кількість тютюну, кальяну і не паліть до або під час фізичних вправ;
Пийте воду, чаї або злегка підсолоджений лимонад;
В ідеалі, ви повинні займатися спортом у ранкові години. Це також йде ввечері, але не біля сну;

О, і ще одне: вечеря повинна бути не пізніше 19:00. Якщо ви голодні, бо запізнилися, ви можете з’їсти фрукт, йогурт, але ні в якому разі чіпси, тістечка, важку їжу.

Прогресивне збільшення зусиль

Як тільки ви звикнете до зусиль і почнете худнути, ви побачите, що початкова програма стає дрібницею. Щоб не встановити одноманітність, обмеження, почніть змінювати маршрут, тип руху і ступінь зусиль. Наприклад, збільште пройдену відстань з одного місяця на наступний (2 км, 2,5 км, 3 км - ви побачите, що через рік ви зможете пробігти навіть 10 км!), Змініть місце і введіть інші види спорту Вам подобається: плавання, теніс, їзда на велосипеді, футбол ... абсолютно все, що передбачає рух. Одночасно дотримуйтесь дієти. Не компенсуйте день важкої праці ситним обідом. Якщо ви "задихаєтесь" і відчуваєте себе повноцінною бочкою, ви можете використовувати комбінацію Дебридат/Омеран, щоб полегшити травлення.

результати

В принципі, така програма допомагає втрачати в середньому два кілограми на місяць. Це може здатися трохи в порівнянні з іншими чудодійними дієтами, які обіцяють морську сіль, але подумайте, що приблизно за рік ви скинете 25 кг! Дуже важливо, щоб ви не здавалися, як тільки досягнете оптимальної ваги. Продовжуйте їсти однаково і регулярно вправляйтеся, не примушуючи ноту. Це те, що лікарі та дієтологи називають «здоровим способом життя».

Що говорять молоді люди в Пітешті про (відсутність) руху

Алін: "Я регулярно відвідую спортзал, хочу підтримувати фізичну форму. Я не люблю залишатися в будинку ... Якщо я не відвідую спортзал, я їду на велосипеді. Це літо, спекотно, і ми мусимо скористатися погодою та вільним часом. Ми все одно будемо між чотирма стінами, коли буде холодно ".

Анонім: "Я рухаюся: бігаю, граю в теніс, плаваю. Я знаю, що сидячий спосіб життя призводить до багатьох захворювань (ожиріння, депресія), і в Румунії це серйозна проблема. Було б добре, щоб усі молоді люди усвідомлювали важливість спорту для здорового життя ".

Олена: "Надворі так спекотно, що мені не хочеться нічого робити. Але це не означає, що я маю сидячий спосіб життя. Я виходжу з друзями на прогулянки, але ввечері, коли прохолодніше ".

Анонім: "Я маю стиль життя, схильний до осілості (комп'ютер і держава даремно - це основна діяльність). Я зовсім не задоволений своєю вагою та жиром на стегнах, спині та животі. Я місяць був у спортзалі, але відмовився, бо чутливий до легенів. Зараз я дійсно планую схуднути, але я не дуже знаю, що робити. Я хотів би отримати точну програму, якої я повинен слідувати і не тільки для схуднення, але і для нарощування м’язової маси. Швидше за все, я піду до дієтолога ... "

Діана: "У моєму житті влаштувався сидячий спосіб життя, і я для початку почав радитися з друзями. Я також шукав у мережі мотиваційні кліпи, але не знайшов нічого цікавого. Врешті-решт, я думаю, що піду в "Zumba".