Інструкції щодо спортивного посту про гірські велосипеди
Інструкції щодо спортивного голодування
Спортивне голодування - це навчальна програма для підвищення витривалості. Спортивне голодування складається з двох частин. З одного боку, закінчується легка та середня витривалість, тривалість 30 хвилин на день. По-друге, під час спортивного голодування дотримуються чіткого плану харчування. Основна ідея спортивного голодування - переключити організм від спалювання цукру на спалювання жиру. Цього можна досягти за допомогою зміненого плану харчування та щоденних тренувань на витривалість. 10-денна програма навчання поділяється таким чином:
- 3 дні зниження
- 3 дні голодування
- 4 дні нарощування
Само собою зрозуміло, що протягом усього періоду алкоголь не вживається. Однак важливо захищати організм від симптомів дефіциту за допомогою харчових добавок, особливо під час фази голодування. Також тому, що протягом програми вам потрібно щодня робити 30-хвилинну програму витривалості.
Тип спорту на витривалість не є критичним. Ви можете бігати, їздити на велосипеді, гуляти або користуватися фітнес-обладнанням, таким як степери, гребні тренажери та крос-тренажери. Важливо, щоб ви піддавались постійному стресу протягом 30 хвилин на день. Навантаження повинно знаходитися в середньому діапазоні імпульсів. Якщо у вас немає пристрою для вимірювання пульсу, спроектуйте навантаження таким чином, щоб ви все ще могли говорити тихо.
Ви можете почати займатись спортом натще одразу, єдине, що вам потрібно - це кілька харчових добавок (наприклад, амінокислоти, магній, цинк, кальцій, омега-3 жирні кислоти тощо). Ви можете знайти, які з них можна використовувати тут. Єдине, що я припускаю, це те, що ти тут здоровий. Якщо ви почуваєтеся погано і спокійно, не слід займатися спортивним голодуванням. Організм стикається з низкою викликів, які можна успішно виконати лише з хорошими життєвими цінностями. Також швидко створюється план харчування на перші три або останні чотири дні. Ви можете їсти що завгодно, крім вуглеводів.
Як бачите, насправді мало що потрібно врахувати. Сама концепція теж не складна. Найскладніше, принаймні для мене, це аспект наполегливості. 3 дні посту - найважчі. Для мене труднощі викликало не тіло, а голова. Я поставив дні посту на вихідні, що, безумовно, було для мене помилкою. У вас просто занадто багато часу і не завжди це відволікається на 100%. Оскільки я виконую переважно сидячу роботу, наступного разу в тиждень буду проводити дні посту, щоб відволікатися на роботу принаймні на 8 годин. Я зробив досвід спортивного голодування, що робота швидше «перебирає» день, і, отже, шанси на успіх можна збільшити.
Якщо ви хочете отримати другу або іншу думку, ви також можете прочитати блог OneMinuteFaster про спортивне голодування.