Дітям останньої моди дозволено солодощі лише два-три рази на тиждень! сьогоднішня подія
Автор: Ioana Raluca Ghioarcă/Дата публікації: 24-01-2012 15:01
Багато харчових звичок формуються у віці від 6 до 12 років. Діти повинні щодня їсти овочі, молочні продукти, свіжі та сухофрукти, але їх слід навчити рідко їсти солодощі.
Для того, щоб діти правильно розвивались і засвоювали здорові харчові звички протягом усього життя, важливо займатися спортом та збалансовано харчуватися з перших років навчання та навіть раніше.
Дітям потрібно багато енергії, яку вони можуть отримати лише завдяки різноманітному та збалансованому харчуванню. Він повинен містити вуглеводи, високоякісний білок, знахідку, незамінні жирні кислоти та фрукти, каже Іонут Стефан, консультант з питань харчування кабінету Mc2 у Бухаресті.
Вуглеводи можна приймати з картоплі, моркви, рису або макаронних виробів, білки з яєць, молочних продуктів або м’яса, жири з масла або сиру та незамінні жирні кислоти, вживаючи мигдаль, горіхи, фундук або фісташки.
У щоденному раціоні найменших не повинно бути фруктів, будь то свіжих, у пирогах чи пирогах, або сушених. "Важливо їсти сухофрукти, такі як інжир, фініки, сливи або курагу. Вони дають багато енергії", - пояснює дієтолог.
Їм потрібно більше жиру, ніж дорослим
Експерти також зазначають, що дітям потрібно більше жиру, ніж дорослим або людям похилого віку, а також клітковині з цільного зерна та фруктів.
"Доцільно вживати більшу кількість тваринних жирів і білків вищої якості, ніж овочі", - додає дієтолог.
Куряче, індиче або качине м’ясо рекомендується двічі на тиждень, м’ясо риби - принаймні раз на тиждень (в ідеалі 3-4 рази на тиждень), яловичину чи інше червоне м’ясо - один-два рази. раз на тиждень.
Також найменші можуть їсти від трьох до п’яти яєць на тиждень, бажано на сніданок або обід.
Капуста для транзиту, червоний перець для вітаміну С
Не забувайте про овочі, які забезпечують добову потребу у вітамінах і клітковині. Рекомендується 300-400 грам фруктів на день, незалежно від їх виду.
Навіть якщо вони не завжди подобаються дітям, в їх раціоні також не повинно бути овочів. Я віддаю перевагу "моркві для бета-каротину, капусті, щоб було добре, і червоному перцю, оскільки в ній багато вітаміну С", - радить дієтолог.
Для здорового росту фізичні вправи повинні бути частиною повсякденного життя дітей. "Бажано відвідувати уроки фізичної культури та спорту, щоб навчитися дозувати свої фізичні зусилля, як правильно виконувати певні фізичні вправи, не відчуваючи, що ці речі їх втомлюють, і, крім того, принаймні годину гри на відкритому повітрі ", констатує Іонут Штефан.
Ні в якому разі не рекомендуються солодощі, які слід вживати максимум 2-3 рази на тиждень. Шоколадний, фруктовий пиріг
Дієтолог радить вам вибрати шоколадний десерт, терпкий або фруктовий пиріг, цільнозернові батончики або фруктовий салат.
Дві-чотири склянки молока на день, соків немає
Щоденне споживання кальцію дуже важливо для правильного розвитку кісток у дітей. Їх організм повинен накопичувати "1000-1200 міліграмів кальцію на день, який він повинен приймати з молока та молочних продуктів", рекомендує Ionuţ Ştefan.
Молоко слід вживати за рахунок соків та безалкогольних напоїв. Останні не лише позбавляють найменших поживних речовин, необхідних для росту, але часто винні в надмірній вазі в дитинстві.
Залежно від віку школярі повинні випивати від двох до чотирьох склянок молока на день, особливо якщо вони не їдять іншу багату кальцієм їжу.
Читайте також:
- ЕКСКЛЮЗИВ EVZ. Бомби, заховані в цукернях
- Чому ми любимо нездорову їжу, що визначає вподобання дітей до їжі
Наші рекомендації
Це одна з найскладніших процедур щодо цього виду злочинів у…
Шановний Олтеану Матей був однією з найцінніших комедійних актрис і має ...