Дівчата з нарощуванням м’язів у 14 років (харчування, тіло, фізичні вправи та фітнес)
У мене є запитання: мені w/14, і я хотів би нарощувати м’язи та визначати своє тіло.
скільки калорій мені довелося б з'їсти, щоб досягти своєї мети, якби я робив 10-хвилинне тренування щодня ?
5 відповідей
Не слід тренуватися занадто важко, бо ви все ще зростаєте.
Я б почав з вправ із власною вагою:
Якщо вони занадто важкі, то робіть їх, піднявши руки, наприклад, на лавці.
Дошки, Супермен, Глютбрідж
Все як ізометричні вправи, просто погуглить
Я блокував час і робив це два рази на тиждень як тренування для всього тіла, заздалегідь прогріваючись протягом 10 хвилин, наприклад, стрибками через скакалку, бігом тощо.
Я не описував вправи, бо просто більше сенсу гуглити їх і дивитись як відео.
Твердження про те, що вам не слід напружено тренуватися, бо зростаєте, є помилковим. Ви завжди можете робити силові тренування! Це показує поточну ситуацію дослідження:)
Тобі лише 14 років, не всі тренажерні зали дозволяють молодим дівчатам займатися, але якщо ти справді хочеш, ти можеш запитати і запитати у своїх батьків, чи їм це добре?.
В іншому випадку ідея з тренуванням досить гарна. Це ЗАВЖДИ нарощування м’язів. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ваше бажання повинно проявитися через кілька тижнів. Для нарощування м’язів потрібно близько 2 місяців, оскільки вони насправді є чимось «неприродним» (таким бачить наше тіло), тому для відновлення м’язів потрібно лише близько 2 тижнів.