Дивізіон бігу на 100 миль - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Дивізіон гонок 100 миль
У мене питання щодо розкладу змагань для рівного бігу на 100 миль.
Ймовірно, я почну в жовтні на Тауберталі 100 за 100 миль. Поки що я біг 7 разів на дистанцію 100 км (Biel, WHEW, Eiger 101, ZUT, Irontrail T121). У 2016 році на Wall Race я вийшов на км 98 після 14:00, тому що спека зробила мене таким зневодненим, що я не міг ні їсти, ні пити. Останні два сотні були за останні 5 тижнів, я закінчив WHEW і Biel о 12:15. На фініші я почувався добре за таких обставин, але, звичайно, не мав би сил пройти ще 60 км. За всі 100 прямих я пробіг приблизно 60 км, після чого зробив перерви в ходьбі та бігу. Я робив перерви для ходьби з втоми, а не з тактичних причин.
Тепер до мого запитання, як ви розділяєте 100 кілометрів, щоб мати змогу фінішувати до 26 годин, який ваш досвід? Якщо ви свідомо робите перерви в ходьбі дуже рано, щоб заощадити енергію, ви ходите дуже, дуже повільно і починаєте ходити лише тоді, коли це вже не працює, або ви ходите стільки часу, скільки можете, а решту виконуйте повністю?
Дякуємо за Ваш відгук.
Я маю неймовірний досвід ОДИН 100 кілометрів - так що я можу повністю сказати своє слово. Я додаю свою гірчицю.
0) Я особисто не хочу і не буду робити перерви для ходьби. Коли я змагаюся, це біг. (WK з багатьма метрами висоти - це зовсім інша історія!). Використовуйте віце-лікарів для відпочинку. Я б точно вирішив пройти. А тоді, якщо вам доведеться піти, біжіть якнайшвидше знову. "Біжи, поки це вже не буде працювати, і йди, поки не запрацює знову!"
1) Я вважаю рівномірний темп найбільш ефективним. Уникнути уповільнення з часом не вдасться, але я спробую з самого початку встановити темп, який ви все одно можете пройти на 130 км. Для цього розбийте маршрут на найдрібніші частини, бажано від VP до VP, якщо вони гарні та часті. А потім мантра: 5 км до наступного ТП. Для цього мені потрібно зараз. Хвилини (у моєму випадку для вас це буде 30-32 - довше). Потім знову перерва. Візьміть віце-президентів із собою правильно, тоді ви пройдете чудово.
2) Ви повинні практикувати цей темп. На тренуванні. Бо це повільно, як свиня. Мій комфортний темп - 5: 10-5: 15 хв/км, коли я не дивлюсь на годинник. Я хочу подолати 100 миль за 6: 00-6: 10 хв/км. З самого початку. Я мушу це практикувати. Інакше ви почнете бігати занадто швидко. Дуже швидко. Тому що: Ви (сподіваємось) будете супер підготовленими, ідеально підготовленими та відпочили на самому початку. А потім, особливо коли всі поспішають навколо вас, уповільнюйте, коли ви могли б так швидше бігти швидше. непросто!
3) Практикуйте нічні пробіжки. Якщо ви хочете бути в дорозі протягом 26 годин, ви заберете з собою повну темряву. Ви повинні імітувати це. Бігайте принаймні 1x, краще 2-3 рази, на світлі та бігайте в темряву. І не просто 30 км, а 50-80. Те, що робить ваше тіло, є сенсаційним - і ви повинні були перевірити це заздалегідь!
4) Щоб довго бігати, потрібно довго бігати. Я великий шанувальник довгих пробіжок. 30-35 км може вистачити на 100 к, але не на 100 миль. Біг, також поодинці, іноді 60-80 км, іноді 100. Це ускладнює!
5) Великим аргументом для плавного бігу без запланованих перерв на ходьбу є психіка. Якщо ви зможете утримувати свій темп лише наполовину, ви обійдете лише км 50 (!). І це насправді мотивує.
О так, і той факт, що ви не можете собі уявити, що відбувається після 100 к, є цілком нормальним. Зараз я повністю в соку і думаю про себе після кожного тривалого тренувального пробігу, будь то 50, 60 чи 70 км - кроку більше немає! Але! У день X їх буде більше!
В кінці року я переїду біля Ротенбурга. - Отже, Таубертал також є у моєму списку, хоча я насправді вважаю його надзвичайно дорогим і вся організація не особливо прихильна.
Веселого бігу, привітання
Nachtzeche
Наступні 2 форі заповнені вищеназваним повідомленням від nachtzeche:
Дуже добре написаний Кріс. Ваша оцінка Тауберталу також відображає мою думку. Я б зробив, якби участь у Спарті не вийшла. Якщо мені не доведеться їхати туди знову, це може бути зроблено в 2019 році. Попри суєту навколо цього та пов'язані з цим непотрібні додаткові витрати, на мій погляд. Губерт Бек - це просто не мій світ, до речі, приказка: "Тоді вам доведеться знову зупинитися на досягнутому". Тому що мій прихильник відповів на моє ниття на сходовому марафоні на гору Еверест у 2015 році (чи можу я це зробити, можливо, мені слід відмовитись. Блабла). Відповідь стала найкращою мотивацією для мене коли-небудь. Відтоді я думав про себе. Ні, я просто повинен зробити все, щоб мені не потрібно було повертатися туди і отримувати лайно. пережити. Тому я везу його до Спарти. Я точно почую це речення ще раз. І тоді, сподіваюся, він працює так само.