Що потрібно знати про дієти з низьким вмістом жиру; Дієта і схуднення

Правильний вибір дієти для схуднення
- Схуднути швидко
Білкова дієта
- Дієта Дюкана
  - 100 продуктів дукан за бажанням
  - Вівсяні висівки
- Тононова дієта
- Дієта Натмана
Дієта з низьким вмістом калорій
- Дієта Коена знає, як схуднути
- Дієта Фрікера
- Дієта спостерігачів ваги
Дисоційований режим
- Дієта Монтіньяк

Хлоя

Перш ніж сідати на дієту, у багатьох виникає спокуса думати, що для того, щоб втратити жир, його взагалі не слід їсти. Деякі стверджують, що фрукти та овочі повинні бути основним продуктом дієти з низьким вмістом жиру. Щоб допомогти вам знайти себе, ось важлива інформація, яку не слід зводити до мінімуму.

Це тому, що жири містять більше калорій на грам, ніж білки та вуглеводи, інші макроелементи. З цієї причини дієти з високим вмістом жиру, як правило, мають більше калорій, що з часом може призвести до збільшення ваги.
Поточні дієтичні рекомендації рекомендують вживати від 20% до 35% калорій з жиру. Як повідомляє журнал "Здоров'я", дієти з низьким вмістом жиру зазвичай обмежують споживання жиру максимум до 20% калорій.

Зверніть увагу на найнеобхідніше

Ми не можемо сказати цього достатньо, але цільнозернові, овочі та фрукти є основним продуктом дієти з низьким вмістом жиру, хоча ви також повинні включати нежирний білок, щоб задовольнити ваші потреби в макроелементах. Тому фрукти та овочі повинні покривати приблизно половину вашої тарілки під час кожного прийому їжі.
Обмежте загальне споживання м’яса, риби, птиці та цілих яєць на день. Споживання жиру має бути обмежено приблизно 40-50 грамами на день, залежно від ваших потреб у калоріях.

Вибирайте нежирні харчові продукти

Обмеження споживання жиру не означає, що вам доведеться дотримуватися нудної дієти. Є кілька продуктів з низьким вмістом жиру, які ви можете їсти, дотримуючись своїх цілей щодо жиру.
Наприклад, ви можете вибрати нежирні молочні продукти, такі як нежирне молоко, нежирний йогурт та сир. Замініть морозиво щербетом або замороженим йогуртом з низьким вмістом жиру. Хороший вибір білків включає яєчний білок, курячі або індичині грудки без шкіри, надмірно нежирний яловичий фарш, консервований легкий тунець і білу рибу. Інша їжа з низьким вмістом жиру включає вівсянку, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, англійські кекси з цільної пшениці та кренделі.

Зверніть увагу на читання ярликів

Якщо ви хочете дотримуватися довгострокової дієти з низьким вмістом жиру, важливо навчитися робити правильний вибір їжі для себе.
Дійсно, вибір свіжих цільних продуктів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, є вірним способом зменшити споживання жиру, але вибір упакованих продуктів може бути дещо складнішим. Щоб допомогти вам, ви можете подумати про пошук продуктів, які становлять не більше 30% калорій від жиру або 3 грами жиру на 100 калорій. Слід підкреслити, що не слід покладатися на слова "магія" і в кінцевому підсумку їсти лише "легку їжу".
Хоча вони містять менше жиру, ніж звичайна їжа, вони все одно можуть мати досить багато жиру або цукру, що також може призвести до збільшення ваги.

Помилки щодо зменшення жиру

Хоча зменшення загального споживання жиру може допомогти вам схуднути, коли мова йде про серцеві захворювання, рекомендується більше уваги приділяти видам жиру, який ви їсте, а не „загальній кількості.
Дослідження дієти жінок, в якому брали участь 50 000 жінок і половина з них живила дієту з низьким вмістом жиру, показало, що зменшення загального споживання жиру сприяє зниженню артеріального тиску та холестерину ЛПНЩ, без істотного зменшення ризику серцевих захворювань, інфаркту чи інсульту.
Результати дослідження показують, що загальна якість вашого раціону, включаючи здорові продукти, такі як цільні зерна, фрукти, овочі та корисні жири, такі як горіхи, насіння, авокадо та олія.