Диво 12 хвилин

За словами лікаря, який створив відому дієту, 12 хвилин вправ на тиждень можуть допомогти вам схуднути до 12 кг.

хвилин вправ

Доктор Майкл Мослі та Мімі Спенсер запустили "Швидку дієту" два роки тому. Дієта передбачає чергування періодів нормальної їжі та періодів, коли ви нічого не кладете в рот. Це означає, що протягом п’яти днів на тиждень ви харчуєтесь нормально (до 2000 калорій на день), а два дні їсте продукти, які складають лише 500-600 калорій.

Для того, щоб дієта була більш ефективною, її потрібно поєднувати з фізичними вправами. За словами доктора Мослі, достатньо 12 хвилин вправ на тиждень.

Ви можете вибрати біг, підйом по сходах або їзду на велосипеді. Умовою є чергування високої інтенсивності з помірною.

Вам потрібно робити перші кілька хвилин вправ помірковано, потім, коли ви відчуєте готовність, посиліть інтенсивність, наскільки зможете, і підтримуйте цей ритм протягом 20 секунд, а потім сповільнюйте ритм, щоб тіло могло відновитись. Потім повторіть 20-секундний спринт і зменшіть швидкість. Якщо у вас взагалі немає тренувань, дотримуйтесь ритму високої інтенсивності від двох до 10 секунд. Після того, як ви звикнете до вправ, ви збільшуєте час до 20 і навіть 30 секунд, після чого виконуєте помірні вправи протягом 1-2 хвилин.