Дивовижні відносини між щастям і втратою ваги

Чи можете ви схуднути з посмішкою на обличчі? Формула здається простою: дієта плюс спорт дорівнює успішному схудненню. Але те, що часто втрачається з уваги, - це психічний аспект, який так само важливий. Як ви керуєте стресом і стражданнями в житті

Схуднути можна з посмішкою на обличчі?

Формула здається простою: дієта плюс спорт дорівнює успішному схудненню. Але те, що часто втрачається з уваги, - це психічний аспект, який так само важливий. Те, як ви керуєте стресом і стражданнями у своєму житті, може допомогти або перешкодити вам досягти настільки бажаного тіла. Будь то робочий стрес чи болісний розрив, в організмі задіяно багато хімічних процесів, які змушують його по-різному реагувати на спокуси - від пончиків на столі до бажання спати замість прогулянок. в спортзалі.

Будь-яка форма депресії, якою б незначною вона не була, впливає на нейромедіатори, які контролюють настрій, мислення, апетит і поведінку, змушуючи вас погано харчуватися, пропускати заняття спортом і набирати вагу. Точно так само високий рівень стресу може змусити організм виділяти кортизол, що змушує відчувати потребу в енергії та комфорті (що часто буває у формі піци та булочок). Це призводить до високого рівня дофаміну внаслідок збільшення споживання цукру та неминучого раптового падіння його за короткий проміжок часу, що змусить вас відчути потребу в ще більшій кількості дофаміну тощо. Потім усі ці порожні калорії зберігаються у вашому тілі, найчастіше у формі - так, ви вже здогадалися - жиру в животі.

Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити, коли справа стосується управління стресовими та болючими ситуаціями. Зрештою, не можна вирішити всі проблеми порцією лосося або бульбашкою. З огляду на це, ось десять порад, які можуть допомогти вам боротися із занепокоєнням, стимулювати серотонін і вивільняти ендорфіни, що сприяє кращому настрою, здоровому розуму та витонченому тілу.

Намалюйте посмішку

Простий акт посмішки - це миттєвий засіб для зменшення стресу, згідно з недавнім дослідженням у Psychological Science. Ви можете використовувати його також постійно - поки у вас немає начальника, який цілий день вас ображає.

Якщо ви зневоднені, ви більше схильні до втоми, стресів та нестачі енергії, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, тому важливо зволожувати водою (крім того: у ній немає калорій!). Вода не розбавить ваших проблем, але збереження енергії має важливе значення для виконання повсякденних завдань та виконання ваших фізичних та емоційних цілей.

Шукай спокою

Знайдіть заняття, яке дозволяє робити міні-медитації, наприклад, піші прогулянки або прогулянки на свіжому повітрі. Дослідження, опубліковане в BMC Public Health, показує, що 20-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі двічі на тиждень ефективніша, ніж кількість часу, проведеного на тренуваннях, але вдома. Але навіть приготування здорової їжі може бути розслаблюючим. Час, витрачений на різання, ароматні аромати, приготування їжі, все це може допомогти вам звільнити розум.

Робіть розтяжку

Нехай ваше тіло рухається з нахилом вперед. Ця вправа дуже хороша для декомпресії спинного мозку, зняття напруги у верхній частині тіла та розуму. Сядьте ногами на стегна, потім обережно зігніть коліна і зігніть тіло вперед. Хапайте кожен лікоть протилежною рукою і залишайте голову розслабленою; утримуйте позицію одну хвилину.

Інший спосіб зняти напругу - це напружити м’язи, а потім розслабити їх, оскільки м’язи можуть повністю розслабитися після стану напруги: Кілька разів глибоко вдихніть, напружте праву руку якомога сильніше і підтримуйте положення дві-три секунди. На видиху повністю розслабтеся і нехай рука опуститься. Ви можете повторити вправу з будь-якою частиною тіла, і навіть з усім тілом.

Відключіть телефон та електронну пошту

Британське дослідження показало, що нав'язлива перевірка електронної пошти та повідомлень сприяє підвищенню тривожності. Робіть 15-хвилинну перерву після кожної години користування телефоном.

Їжте шоколад

Вживайте наступні продукти частіше, щоб стимулювати ті речовини в організмі, які відповідають за гарний настрій та заспокоїти ті, що підвищують апетит:

ваги

  • волоські горіхиможе підвищити рівень серотоніну, що сприяє гарному настрою.
  • Близько 40 грамів сирий шоколад знижує рівень гормонів стресу.
  • нутмістить фолат, вітамін В, необхідний для утворення дофаміну, нейромедіатора, пов’язаного з відчуттям задоволення.
  • Плоди авокадомістять вітаміни групи В, які допомагають виробляти серотонін. Вони також багаті калієм, який знижує артеріальний тиск.
  • Насіння соняшникабагаті магнієм. Дефіцит цієї поживної речовини може знизити рівень дофаміну, викликаючи стрес і занепокоєння.

Насіння льону містять жири омега-3, які заспокоюють. В одному дослідженні люди, які регулярно їли їжу з високим вмістом омега-3, виявляли на 20% менше тривоги, ніж ті, хто взагалі не їв. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом штату Огайо, люди, які приймали добавки до омега-3 протягом 12 тижнів, помітили, що їх тривожність зменшилася на 20%.

Незліченні дослідження показали, що спорт сприяє психічному здоров’ю. Спорт не тільки допомагає вам розріджувати проблемні зони, але також виділяє ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь добре та повними сил, що покращить ваш загальний стан.

Знайдіть партнера

Попросіть друга або родича об’єднатися з вами, намагаючись схуднути. Система соціальної підтримки підвищує рівень окситоцину, відповідального за самопочуття. Покрийте свої потреби в дофаміні хобі, якісною розмовою або проведенням часу з родиною. В основному, ви перенаправляєте свій запас дофаміну на інші речі у вашому житті, а не на чіпси.

Поділіться новинами з іншими

Вам не потрібно рекламувати в газеті або створювати щоденник, щоб усі в курсі кроків, які ви робите, є, але є докази того, що коли ви ділитесь з іншими ціллю, яку ви собі поставили, спонукає вас бути наполегливими. Поділіться своїми цілями з одним, двома, п’ятьма або десятьма людьми, які вас розуміють або можуть підбадьорити, коли у вас виникає спокуса зробити криво. Залучення інших до вашої подорожі допоможе вам не лише уникнути депресії, але і змусить скористатися, можливо, найважливішим інструментом, який може забезпечити ваш успіх: взяти на себе відповідальність, пов’язану із залученням інших.

Внесіть усі ці зміни, і ви будете почуватись і виглядати чудово, як ніколи.

Використано джерело:

http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/surprising-link-between-happiness-and-weight-loss/slide/11 - втрата ваги

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.