Дивовижний (і корисний!) Ефект від кави
Протягом наступних 3 хвилин ви дізнаєтесь:
- Як кофеїн допомагає в дієті.
- Скільки кави рекомендується випивати щодня.
Це один з найулюбленіших напоїв у світі і, звичайно, загальний елемент багатьох ранок на Землі, незалежно від півкулі, культури чи соціального статусу. Хоча хороша чашка кави має більше, ніж ефект примирення нас з думкою, що телефонна сигналізація нас знову розбудить. Ось деякі з менш відомих або інтуїтивних переваг кави (випитої в помірних кількостях!)
1. Кава покращує пам’ять
Кілька досліджень встановили цей дивовижний зв’язок між кавою та пам’яттю, і результати показують, що помірне та регулярне вживання кави допомагає нам легше запам’ятовувати як деталі повсякденного життя, так і те, що ми вивчаємо в академічних чи освітніх цілях. заради з’ясування чогось нового. Кава «пробуджує» розум, робить його гострішим і ставить на «турбо» швидкість бігу протягом 45 хвилин, тоді як пам’ять працює краще до 24 годин після вживання кави.
2. Кава знижує ризик деяких захворювань
Здається, кофеїн корисний у профілактиці нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Дослідження показують захоплюючий факт: від двох до чотирьох чашок кави на день може бути корисним для збереження психічного здоров’я на тривалий термін. Вчені рекомендують каву в поєднанні з середземноморською дієтою та продуктами з високим вмістом поліненасичених жирів.
3. Кава дає нам кращий час реакції
Більшість людей починають свій ранок з чашки кави в першу годину. Можливо, на рівні підсвідомості ми знаємо, що почуватимемось краще, енергійнішими та більш зв’язаними з реальністю, коли потягнемо перші глотки кави. Тоді мозок може попросити ще одну дозу кофеїну десь опівдні, коли ми починаємо втомлюватися, втрачати зосередженість і відчувати тиск на роботі. Кава-брейк має здатність відновлювати нашу енергію настільки, наскільки ви б сказали еспресо. Якщо ви п'єте каву, ви точно знаєте те самопочуття, кращу концентрацію уваги та швидку реакцію, що виникають після вживання кави. Що насправді відбувається? "Вважається, що переважна більшість психомоторних ефектів кофеїну відбувається через інгібування аденозину. Аденозин - це нейромедіатор, роль якого досі незрозуміла, але він бере участь у режимі сну та рухової активності (двигун здійснюється непрямим впливом на дофамінергічні рецептори в базальних гангліях) ", пояснює д-р Міхай Йонеску, невролог.
4. Кава допомагає нам схуднути
Багато продуктів для схуднення містять кофеїн, і принцип, що стоїть за зв'язком між кавою та дієтою, полягає в тому, що кава пришвидшить обмін речовин і горіння. Емігорін - дієтолог з Нью-Йорка, і воліє підходити до речей обережно: "Деякі дослідження показують, що може існувати зв'язок між споживанням кави та втратою ваги, але я не рекомендую нікому пити більше кави (або починати пити каву)". втратити вагу. Швидше, я б сказав, що приємно виявити, що звичка, яка у вас вже є, може допомогти вам досягти мети, яку ви поставили перед собою ».
Наприклад, якщо ви любитель кави і займаєтеся спортом вранці, ви можете пити каву перед вправами, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь (і ось докази, що сприяють спортивним показникам: кофеїн навіть був заборонений в олімпійських видах спорту між 1984-2004 роками через цей можливий ефект). Це допоможе швидше спалити жир і додасть більше енергії.
Історії, які вас надихають, які будуть вас збуджувати і, водночас, допоможуть вам залишатися емоційно та фізично здоровими.
5. Кава зменшує ризик депресії
6. Кава допомагає нам функціонувати, якщо ми дотримуємося правил
Кофеїн може бути союзником нашого психічного здоров'я та добробуту за умови споживання його в помірних кількостях. FDA рекомендує до 400 мг кофеїну на день, що означає чотири-п’ять кав на день. Потрібно пам’ятати, що є й інші продукти, які можуть містити кофеїн (наприклад, певні чаї чи енергетичні напої). І якщо ви думаєте, що версія кави без кофеїну є рішенням для вечорів, коли вам хочеться натиснути кнопку кавоварки, враховуйте той факт, що вона містить менше кофеїну, ніж класична версія кави, але це не зовсім нешкідливо. Якщо ви сильно реагуєте на цей подразник, у вас можуть бути проблеми зі сном, і краще уникати цього. Насправді ідеально пити каву до 14:00, щоб дати організму час вивести кофеїн і насолодитися спокійним сном, пояснює Джої Хаббард, головний навчальний директор Thrive Global.