DIY BEAUTY TRICKS - AVOCADO - BELLY LOSS - MOY TIPS - Wattpad
пропамела
Все, що пов’язано з красою, фітнесом, здоровим харчуванням тощо
DIY BEAUTY TRICKS - AVOCADO
Все, що пов’язано з красою, фітнесом, здоровим харчуванням тощо.
ВТРАТА ЖИВОТА - МОЇ ПОРАДИ
Halllooo ♡ після короткої відсутності я повернувся з довгоочікуваною публікацією в блозі про впертий жир на животі. Багато з нас бореться в основному з м'якими ручками любові внизу живота. А щоб допомогти вам трохи далі, я спочатку поговорю про жир на животі взагалі, а потім дам вам мої найкращі xx поради, як найшвидше і найкраще позбутися жиру на животі!
ЗАГАЛЬНЕ ПРО ПОЛОЖНИЙ ТЛИВ:
Так само існує 2 типи жиру на животі. З одного боку, "підшкірний жир" і "вісцеральний жир" - звучить складно, але насправді цілком логічно.
Підшкірний жир - це зовнішній видимий жир на животі, який ми практично можемо схопити пальцями і зробити шлунок хитким. Вісцеральний жир, навпаки, - це внутрішній жир на животі, який відкладається в наших органах і навколо них і збільшує об’єм всього нашого живота.
Окрім зовнішнього вигляду, внутрішній жир на животі також абсолютно небезпечний! Він виділяє гормони, які змушують вас голодувати, навіть коли організм насправді має достатньо запасів енергії. Крім того, він сприяє запаленню в організмі, а також виділяє речовини, які надзвичайно підвищують рівень цукру в крові та ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Я можу вирішити, де я хочу схуднути?
Звичайно, ви НЕ МОЖЕТЕ. Тому не можна схуднути спеціально на животі. Але було б чудово: D
Але є і хороші новини: жир на животі - це «короткочасний запас енергії», а це означає, що перше, що організм отримує від жирових клітин жиру на животі, це коли він закінчує запаси енергії. Тому, як правило, спершу втратити жир у черевній області і досить складно втратити жир на руках, ногах або сідницях. Отже: оскільки ви найшвидше худнете на животі, ви теж побачите прогрес!
Але згодом багато хто досягає плато. У вас залишилося трохи жиру на животі, і він просто не зникне незалежно від того, що ви робите. Ці жирові клітини можуть бути справді впертими, але втратити їх теж точно неможливо. На жаль, це багато в чому пов’язане з нашими генами, в яких частинах нашого тіла худне і як швидше чи повільніше. Основна увага в цій ситуації повинна бути зосереджена на зменшенні відсотка жиру в організмі в цілому, тому що рано чи пізно ви втратите останню частину жиру на животі ... це, ймовірно, займе більше часу, ніж хотілося б.
МОЇ ПОРАДИ ПРОТИ ЖИРОВОГО ТУРУ:
1. ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНУ: Тестостерон знижує жир у організмі, а естрогени допомагають розподіляти жир у черевній області. З цієї причини жінки часто мають пропорційно більше жиру на животі, ніж чоловіки. Можливо, ви думаєте: "аааа, я дівчина, але я не хочу жодного тестостерону". Але не хвилюйтеся, це не змусить вас виглядати як чоловік ха-ха. Для цього вам не потрібні ніякі добавки. За допомогою правильних вправ можна природно і повільно підвищувати рівень тестостерону.
Мої особисті улюблені - важкі вправи «пауерліфтингу» з кількома повтореннями хоча б раз на тиждень. Наприклад, ви можете робити важкі присідання, тягу, мости сідниць та жим лежачи раз на тиждень. 4 підходи кожен і лише від 5 до максимум 8 повторень в підході. З одного боку, ці вправи надзвичайно виснажливі (спалюють калорії), з іншого боку, вони дають вам приємні круглі м’язи, але перш за все вони підтримують вироблення тестостерону, який, крім усього іншого, призводить до втрати жиру на животі.
2. ДОСНІЙ СОН: 70% тестостерону виробляється під час сну. Тож візьміть час відпочинку!
3. ЗВЕРНІТЬ УВАГУ ДО НЕГАТИВНОГО КАЛОРІЙНОГО БАЛАНСУ: Я знаю, я вже пояснив вам це 100 разів. Але мені подобається це робити ще раз. Справа в тому, що ви повинні їсти менше калорій, ніж насправді потрібно тілу. При негативному балансі калорій ви втрачаєте вагу, а оскільки жир на животі є найпростішим джерелом енергії для нашого організму, ви спочатку там дуже швидко худнете.
Щоб досягти негативного балансу калорій, у вас є 2 варіанти: 1) знизити споживання калорій/вживати менше калорій на день або 2) збільшити витрати енергії/тренуватися сильніше та більше і спалювати більше калорій
4. МАКС. Дефіцит калорій у 500 ккал: якщо переборщити, це вже не працює. Якщо ви їсте більше 500 ккал менше, ніж тіло насправді потребує, організм уповільнює обмін речовин і навіть починає захищати жирові запаси (!) та руйнувати м’язи. Оскільки при такому великому дефіциті калорій ми імітуємо голод.
5. Відстежуйте калорії: якщо нічого не виходить, спробуйте підрахувати калорії. Іноді наше сприйняття не відповідає дійсності, і, можливо, у вашій улюбленій їжі приховано надзвичайно багато калорій, яких ви б не очікували, а значить, у вас немає дефіциту калорій. Як тільки ви це зрозумієте, вам точно не доведеться рахувати далі, але мені це завжди дуже допомагало за мої почуття!
6. Не їжте нічого протягом 4 годин, перш ніж піти на ліжко: ваші вуглеводи та запаси енергії будуть порожніми, коли ви лягаєте спати, і ваше тіло повинно використовувати свої запаси жиру, щоб отримати енергію, необхідну йому за ніч. І оскільки жир на животі є найшвидшим джерелом, ви практично позбавляєтеся від жиру на животі під час сну!
7. УНИКНУТИ БІЛОЇ БОЛОШКИ: віддайте перевагу цільнозерновим злакам. Біле борошно поводиться подібно до цукру - воно підвищує рівень цукру в крові і, отже, вироблення жиру, що полегшує набір жиру на животі. Купуючи цілісні зерна, обов’язково зверніть увагу на пиріг та овес, а не пшеницю. Іноді це важко, але якщо ти подивишся, то знайдеш. Цільнозернове борошно містить багато мінералів, вітамінів і клітковини, а це означає, що рівень цукру в крові не зростає.
8. ВЖИВАЙТЕ МАСЛО ТА ВУГЛЕГІДРАТИ: звучить суворо, але дуже корисно. Це також пов’язано з рівнем цукру в крові та інсуліном. Дуже довга тема, але я можу написати про це в блозі, якщо хочете! У двох словах: Якщо ви їсте багато вуглеводів і жирів одночасно, це негативно впливає на процеси спалювання жиру, а отже жир на животі також зберігається.
9. ВХІДНІТЬ ВІДДІЛ В СВОЮ НАВЧАЛЬНУ РУТИНУ: Мій улюблений - ХВІТ 10 хв зі спринтами, на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Завжди потрібно бігти якомога швидше протягом 30 секунд, а потім нормально бігати протягом 1 хвилини. Отже, у вас є близько 6 кіл за 10 хвилин. Короткий і напружений!
10. ТЕМА СИДІТЬ ТА КРИПЧЕННЯ: Чи швидше ви втрачаєте жир на животі, якщо робите багато присідань і хрустів? Вічне питання ха-ха. Alssoooo: Тренування живота це, звичайно, чудово. Це призводить до зростання м’язів живота. Але якщо у вас все ще багато жиру на животі, з одного боку, ви не можете бачити м’язи живота, а з іншого - живіт виглядає навіть більшим, ніж раніше! Тож дієта та всі інші речі, які сприяють спалюванню жиру, набагато важливіші за прості вправи на животі.
Що допомогло тобі на шляху? Чи є у вас якісь інсайдерські поради проти жиру на животі? Я б дуже хотів це почути! ♡