Пінопластовий валик Новий обов’язковий пінопластовий валик - FIT FOR FUN
Залишаючись пружним, із збільшенням віку або після важких тренувань - цей спеціальний валик з твердої піни є ідеальним інструментом. Ось як це працює!
Мобільність оцінюється лише тоді, коли вона обмежена. Наші суглоби, оточуючі їх тканини та м’язи з роками втрачають свою еластичність. Щоб зберегти здоров’я та форму, важливо підтримувати та сприяти рухливості. Те саме стосується фаз регенерації після напруженого тренування, коли болять м’язи і болять певні рухи.
Щадна зарядка на поролоновому валику - відповідь на ці проблеми. Цей твердий поролоновий рулет, також відомий як пілатес, дуже універсальний. Що таке пінопластовий валик і що ви з ним робите?
Фасці люблять поролоновий валик
Пінопластові валики виготовляються з твердої піни і зазвичай мають довжину близько 30 см і діаметр близько 15 см. Вони повинні масажувати м’язи, тому їх не слід плутати зі зручними пінопластовими підсилювачами. Деякі ролики мають рівну поверхню, інші гофровані - це питання смаку.
Переміщаючись над валиком, він масажує м’язи. Також тренується фасція, сполучнотканинна мережа, яка лежить під шкірою. Це часто є причиною болю в спині або спортивних травм. Ця волокниста, еластична павутина буквально підтримує нас у формі. Тому важливо, щоб він був якомога міцнішим і цілішим, і в той же час пружним.
Особливо тим, хто хоче міцніше тіло, не махаючи руками, слід тренуватися та стимулювати свої фасції. Але це також частина силових тренувань, щоб фасції стимулювались рости разом з м’язами, які їх оточують. Пінопластовий валик також підходить для розминки перед спортом, і тренування, звичайно, також можна поєднувати з іншими тренуваннями, такими як йога, пілатес або класичні вправи на розтяжку.
Правильна сума важлива
Ущільнені або напружені фасції викликають біль і несуть за собою наслідки пошкодження - цього можна запобігти, регулярно стимулюючи цю важливу структуру. Це не повинно бути щодня, оскільки сполучна тканина росте повільніше, ніж м’язи, наприклад. Щоденні, інтенсивні тренування фасцій були б приголомшливими. Правильна стимуляція вже призводить до того, що в організмі утворюється новий колаген - це допомагає підтримувати тіло еластичним і одночасно твердим.
Тренування з пінопластовим валиком
За допомогою пінопластового валика ви можете чудово і розслаблено тренуватися на підлозі, наприклад, на килимку для йоги. Можна підкласти рулет під спину і повільно перекочувати його; потім варіюйте кут нахилу та масажуйте боки тіла, а також стегна та гомілки. Підтримуючи себе руками і ногами, ви можете перекотити дно по поролоновому валику вперед і назад і таким чином зміцнити сполучну тканину на сідницях. Це допомагає з приємним дном тріщини!
Пінопластовий ролик також можна використовувати вертикально, наприклад, на стіні або в дверній коробці. Таким чином, ви можете масажувати спину, вклинюючи валик між собою та стіною та рухаючись над ним, згинаючи та розгинаючи коліна. Це схоже на те, що корова натирається про кіл, і це так само корисно!
Також можна лікувати шию. Переконайтесь, що тримаєте себе вертикально, але не робіть порожнисту спинку. Залишайтеся розслабленим і не забувайте дихати спокійно. Важливо робити вправи повільно і контрольовано. Це гарна можливість прослухати всередині свого тіла та визначити проблемні зони. Ви також повинні помітити, коли цього достатньо - пінопластовий валик - це не пристрій, над яким слід працювати як шалений. Найпізніше, коли боляче, це має бути закінчено.
Остерігайтеся хвороб та травм
Навіть якщо тренування на пінопластовому ролику настільки щадна, вона ефективніша, ніж ви можете подумати. Тому не рекомендується без застережень у кожному випадку. Після спортивних травм м’які тренування з пінопластовим валиком можуть підтримати регенерацію та допомогти відновити сили. Однак, залежно від типу та тяжкості травми, ви можете спершу запитати у лікаря або тренера, як краще діяти, щоб уникнути заподіяння більше шкоди, ніж користі.
У разі суглобових і м’язових захворювань також слід утримуватися від безконтрольних самостійних експериментів і спочатку проконсультуватися з лікуючим лікарем. Професіонал може сказати вам, чи має сенс для вас навчання. Може бути краще, щоб досвідчений фізіотерапевт супроводжував вас, принаймні спочатку, поки ви не засвоїте правильні вправи.
Вагітним жінкам та хворим на серцеві захворювання слід утриматися від цього стимулюючого тренінгу, якщо тільки лікар не порадить їм це робити.