Дізнайтеся 5 звичок найдовговічніших людей у світі - Все про схуднення

Ви знали, що вам пощастило? Я також! Нам пощастило жити довше, ніж будь-коли в історії. І не трохи більше, а набагато більше.

Якщо дивитись не далі 1900 р., То тривалість життя тоді становила 45-50 років. Зараз їй наближається 80 років. Це середнє значення. Але є люди, яким набагато старше 80 років, що досягають навіть більше 100 років.

Той факт, що багато з нас так довго живуть, надзвичайний. Однак із настанням віку з’являються дегенеративні захворювання, пов’язані зі старістю - кістково-суглобові, серцево-судинні, когнітивні проблеми. Тому багато людей на запитання, скільки років вони хотіли б прожити, обмежуються скромним віком.

Але, хоча це може здатися вам природним, ці захворювання аж ніяк не пов’язані автоматично з віком. Так, вони, як правило, з’являються у міру дорослішання, але їх не слід розглядати як невід’ємну частину старості. Це демонструють деякі з найбільш довгоживучих жителів планети, жителі Окінави.

Мій колега та засновник клініки харчування KiloStop, доктор Крістіан Панайте, заявленою метою якого є досягнення 105 здорових років, розповів нам про них та їхній спосіб життя у травневому виданні Total Transformation Retreat. Я записав усі його поради і сьогодні хочу відкрити їх вам.

Йдеться про звичаї корінних жителів островів Рюкю (які належать Японії і з яких Окінава є найбільшим), які є причиною їх надзвичайного довголіття.

Ось 5 звичок найдовговічніших людей у світі:

1. Я рухаюся

Рух означає життя і молодість. Якщо ви хочете підтримувати м’язи та кістки в належному стані, використовуйте їх. Так роблять жителі Окінави, які щодня проходять близько 10 000 кроків.

Прийміть цю звичку і виконуйте вправи щодня. Вибирайте те, що вам подобається, і робіть це щодня не менше 30 хвилин.

2. Розслабтесь

Багато разів розпорядок дня нас повністю заволодіває. Служба, діти, терміни - всі вони змушують нас забути про себе та свої потреби. Але 10 хвилин відпочинку на день можуть творити чудеса. Це допомагає нам позбутися стресу і побачити іншими очима проблеми, які колись здавались нам нездоланними.

Крістіан рекомендує нам зробити невелику перерву, щонайбільше 10 хвилин щоденного бігу, бажано опівдні, в якому ми можемо сидіти спокійно, із заплющеними очима, якщо це можливо, і в цей час слухати розслаблюючу музику. Якщо ви можете це зробити, 10 хвилин щодня, це буде чарівно! Дослідження показали, що ефект цих 10 хвилин, проведених спокійно з собою, подібний до ефекту від годинної медитації. Спробуйте, і ви миттєво відчуєте різницю у своєму житті!

3. Їм належить усталена роль у суспільстві

Суспільство відіграє життєво важливу роль у житті жителів Окінави. Навіть найстаріші з них знаходять своє місце в цьому суспільстві. А дослідження показали, що тривалість життя збільшується для людей, які відчувають себе і є справді корисними.

Отже, поставте собі за мету допомогти вам робити те, що ви хочете зробити. Ви не тільки зможете легше виконувати свої бажання, але це змусить вас почуватись більш корисними і, по суті, стати здоровішими та довговічнішими.

4. Їжте переважно овочі

Знаменита дієта на Окінаві містить 9% білків, 6% жирів і 85% рослинних вуглеводів (рис, каші, овочі, фрукти, насіння та горіхи). Тільки 1% раціону японських сторічників означає рибу, м'ясо, яйця та молочні продукти. Це означає приблизно порцію м’яса на місяць і 1 яйце кожні 2 місяці.

Я також випиваю склянку вина на день і їжу, поки вони не почуваються на 80% ситими, ніколи більше.

Отже, для молоді без старості зменшення білка тваринного походження повинно бути не звичною роботою, а способом життя, який вже створив столітній юнак.

5. Сприяйте активному співтовариству

Окінавці є активною частиною громади і розвинули сильне почуття приналежності до громади. Це тому, що вони отримують користь від того, що ми сьогодні називаємо групами підтримки, невеликими громадами, в яких вони підтримують себе, і завдяки яким вони ніколи не почуваються самотніми та безглуздими.

Шукайте людей, які мають такі ж проблеми, як і ви, які можуть підтримати вас у будь-яких починаннях і з якими ви можете почуватись зрозумілими та безпечними.

Ми створили таку групу на KiloStop Total Transformation Retreat. Ми об’єднали людей з однаковими проблемами, запропонували нові рішення та досвід, після чого продовжували підтримувати зв’язок та зустрічатися один з одним. Це для того, щоб на мить не забути мету, яку ми знайшли в таборі, і не відступити від запропонованого плану дій.

Тож, якщо ви хочете стати частиною цієї спільноти, знайти своє значення та скласти довгостроковий здоровий план життя, я чекаю вас у жовтневому виданні KiloStop Total Transformation Retreat.