Дізнайтеся, для якої вправи потрібно 100% м’язів живота і виконуйте її щодня; Румунія світового класу

Дошка - відмінна ізометрична (статична) вправа для будь-якого рівня підготовки. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, виявляє, що пластині потрібно 100% м’язів живота, порівняно з 64% з них, коли ви робите абс.

Ми повинні визнати; дошка - це великий виклик для початківців і не є квіткою для альпіністів або для цінителів. Але оскільки це приносить стільки користі для тонізування та благополуччя всього тіла, добре виконувати цю вправу щодня. Ніякого спорядження, лише вага власного тіла. Досить утримувати цю позицію протягом 10 секунд, потім можна збільшувати тривалість до 30, 45, 60 секунд, поступово. Дошка - відмінна антистресова вправа, вона тонізує м’язи живота і навіть допомагає швидше позбутися від жиру в животі. Це на додаток до 5 інших причин, чому сьогодні ви повинні включати дошку у свою щоденну програму тренувань:

1. Покращує баланс.

Дошка допомагає знайти центр ваги, намагаючись утримувати рівновагу на ліктях і пальцях ніг. Ви також можете запустити сервант, що дуже корисно для підтримки рівноваги та поліпшення координації.

1. Покращує поставу тіла

Під час бігу дошкою обов’язково тримати спину прямо. Після перших кількох спроб можуть виникати болі в спині. У міру адаптації тіла м’язи спини напружуються, а постава коригується. А правильна постава тіла покращує продуктивність, настрій і допомагає диханню.

1. Кращі спортивні показники

Дошка - це вправа у закріпленні основної області. Він наймає всі ваші основні м’язи відразу, щоб отримати такі переваги:

• Покращена вантажопідйомність

• Покращені спортивні показники, особливо для бігунів

• Підвищена гнучкість

• Сильніша спина

1. Знижує ризик травмування спини

Дошка допомагає переконатись, що ви не занадто тиснете на стегна та хребет. Регулярне виконання дошки може допомогти полегшити біль у спині та розвинути верхню частину спини.

1. Прискорює обмін речовин

Однією з найважливіших переваг дошки є її здатність стимулювати обмін речовин. Планкування кидає виклик усьому вашому тілу. Ця форма тренувань допомагає спалити більше калорій, ніж зазвичай. Якщо ви запускаєте дошку 10 разів на день протягом 60 секунд, ви значно покращуєте свій метаболізм і підтримуєте його на високому рівні протягом дня.

Кілька порад, щоб максимізувати переваги дошки:

1. Бігайте дошкою принаймні хвилину

1. Залишайтеся на дошці 10 разів на день, щоб отримати максимальну користь

1. Не дивіться на годинник, сидячи на дошці. Спробуйте відволіктися від напруженості зусиль

1. Також спробуйте бічну пластину

1. Тренуйтеся в сетах, щоб ви могли робити більше повторень

Нарешті, згадайте, що говорить Том Олівер, засновник Tom Oliver Nutrition: «Коли ви керуєте дошкою, ви повинні регулярно дихати. Ніколи не рекомендується затримувати дихання, сидячи на дошці, особливо якщо у вас проблеми з високим кров’яним тиском.

---