Дізнайтеся, як фарбувальні мандали можуть зменшити стрес; Дзен-храм
Простий ефект забарвлення зображення безпосередньо впливає на зменшення стресу та тривоги. Ми відкриваємо цю практику завдяки забарвленню мандал, яке розглядається як форма медитації.
Ця форма терапії стає все більш популярною серед дорослих, але також і серед дітей. Ця розслаблююча вправа допомагає очистити розум, зосередитись лише на сучасному моменті, на діяльності з гармонійного творення. Недавні дослідження показують, що геометричний аспект мандал більш корисний для розуму, ніж просте забарвлення.
ЩО ТАКЕ МАНДАЛА?
На санскриті слово мандала просто позначає коло. Кола - це потужні символи, які можна знайти в багатьох культурах. Ми розглядаємо їх як ореоли, молитовні кола та інші релігійні, художні чи природні символи.
Мандала - це священне коло, яке завжди служило для полегшення медитації серед практикуючих буддистської та індуїстської релігій. Інші релігії, такі як християнство та даосизм, прийняли цю духовну практику.
Мандали можна намалювати або намалювати. Це також можуть бути ефемерні творіння, такі як піщані мандали, які часто демонтують після церемонії. Основне коло мандали заповнене різноманітними формами та геометричними символами. Вони дуже часто поважають певну симетрію, поважаючи кольорову модель.
Процес створення мандал настільки ж важливий, як і виконана робота. Ідея полягає в тому, щоб візуалізувати різні фази творення, коли ми візуалізуємо зв’язок між тілом і розумом, саме тому мандали є ідеальним інструментом для керівництва медитацією.
МАНДАЛИ, ТЕРАПЕВТИЧНЕ МИСТЕЦТВО?
Мандали як вид медитації сьогодні розглядаються як лікувальний засіб. Збільшення кількості клінічних досліджень свідчить про те, що медитація може зняти стрес, боротися з депресією, полегшити біль і знизити артеріальний тиск. Медитація також може зміцнити нашу імунну систему, стимулюючи вироблення мелатоніну, гормону, який зменшує старіння клітин і сприяє спокійному сну.
Мандали - це не просто предмети, на які слід дивитись або використовувати їх на сеансах медитації. Сьогодні їх використовують у написанні книг, корисних кожному. Розпис мандали кольоровими олівцями, маркерами, фарбою або пастеллю поєднує в собі корисні ефекти медитації та арт-терапії в одне просте заняття, яке можна практикувати де завгодно та в будь-який час.
У людей, які розфарбовують мандали, часто складається враження глибокої безтурботності, спокою та добробуту. Це простий інструмент, який не вимагає особливого досвіду, але може бути дуже корисним. Мандали стимулюють не лише концентрацію уваги, але й творчу сторону людей - елемент, яким занадто часто нехтують у нашому повсякденному житті.
Мандали особливо корисні для:
ЯК ПОКРІБИТИ МАНДАЛУ?
Щоб побути наодинці, потрібно лише кілька простих кроків і певний час:
- Вам знадобляться кольорові олівці, фломастери, пастелі або фарби.
- Використовуйте книжку-розмальовку мандали, щоб зберегти їх усіх в одній книзі, яку ви погортаєте з часом.
- Знайдіть тихе та комфортне місце, щоб малювати зручно та без відволікання.
- Почніть забарвлення
При фарбуванні намагайтеся не думати надто над вибором кольорів, не надто концентруйтеся на ідеї ідеальної симетрії. Нехай ваші інстинкти керують вами. Після того, як ви започаткуєте перший колір, решта слідує природним шляхом. Сьюзен Фічер, автор багатьох книжок-розмальовок мандали, говорить наступне:
"Один колір на мандалі запрошує другого, як гість, який чемно запитує, чи може він прийти на вечерю".
СЛОВО З ЦЕНТРНОГО ХРАМУ
Повторюваний процес фарбування геометричних фігур в мандалі може бути корисним для людей різного віку. Повільно відійдіть від думки, що живопис призначений лише для дітей.
Натомість використовуйте його як конструктивний спосіб приділити час собі, насолодитися тихою хвилиною, заспокоїти свої думки та зменшити стрес і тривогу, які вас мучать щодня. Полегшення, яке ви там виявите, може вас здивувати.