Дізнайтеся, як спалити калорії за допомогою цих 7 домашніх вправ
Здається, що неможливо ефективно спалити калорії під час перегляду телевізора, але це неправда. Є ефективні вправи, які легко робити вдома, і для їх виконання не потрібно спеціальне обладнання.
Ось ефективні вправи, які легко робити вдома і не вимагають спеціального обладнання.
1- Вправа долонею вниз
Ця вправа допоможе вам спалити жир навколо рук. Це зробити дуже просто, навіть перед телевізором.
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
- Підніміть руки в сторони.
- Тримайте передпліччя перпендикулярно рукам. Ваші руки повинні бути прямими. Не рухайтесь і не знизуйте плечима.
- Відсуньте лопатки вниз і стисніть їх разом.
- Почніть піднімати і опускати руки.
- Продовжуйте дихати спокійно.
- Повторюйте від 45 секунд до 1 хвилини.
2- Варіація грудної клітки
Щоб максимізувати ефект від попередньої вправи і швидше побачити результати, зробіть це зараз:
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
- Підніміть руки в сторони і зігніть їх під кутом 90 ° в лікті.
- Зафіксуйте передпліччя перед собою, а потім поверніть руки у вихідне положення.
- Продовжуйте їх затягувати і повертайтеся у вихідне положення. Ваші руки повинні бути витягнуті.
- Повторюйте це протягом 45 секунд до 1 хвилини.
3- Підняття колін
Вправа з високим коліном - це кардіоінтенсивна вправа, яка зміцнює всі м’язи ніг, збільшує частоту серцевих скорочень та покращує імпульс і координацію.
- Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон.
- Ваші руки повинні бути перед вами, зігнуті в ліктях, долонями вниз.
- Тримай груди вгору.
- Почніть бігати на місці швидко, але плавно, піднімаючи ліві та праві коліна до грудей.
- Продовжуй робити це скільки завгодно довго.
4- Стілець на корточках
Вправа на присідання на стільці дуже ефективна для сідниць, згиначів стегна та квадрицепсів.
- Поставте за собою стілець.
- Стань прямо. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, а пальці - вперед.
- Ваша спина повинна бути прямою.
- Повільно присідайте, згинаючи коліна і повертаючи стегна назад. Підтягніть сідниці. Тримайте груди і голову вгору.
- Торкніться сідницями стільця, потім поверніться у вихідне положення.
- Новачки можуть спробувати серію від 8 до 10 повторень. Пізніше ви можете зробити 3 підходи по 10-12 повторень.
5- Стоячий косий поворот
- Встаньте ноги ширше ширини стегон.
- Зігніть коліна. Руки повинні бути витягнуті в сторони, долонями донизу.
- Почніть опускати корпус з правого боку, згинаючись у талії. Не згинайте руки.
- Продовжуйте змінювати сторони якомога більше разів, поки не відчуєте втоми.
6- Підйом тіла
Ця вправа зміцнює м’язи живота, рук та зап’ястя. Ви легко можете це зробити вдома. Все, що вам потрібно - це стілець.
- Почніть з того, що сядете на край стільця. Ваші коліна повинні бути зігнуті і торкатися, ноги повинні лежати рівно на підлозі.
- Візьміться за край стільця. Лікті трохи зігнуті.
- Підтягніть коліна і сідниці, одночасно відштовхуючись руками та розгинаючи лікті. Відсуньте тіло вгору і перейдіть через сидіння. Залишайтеся таким протягом 30 секунд.
- Повторити 3 рази.
7- Пекучі сідниці
Вправа на опік просто ідеально підходить для вашої попи. Крім того, це також покращує ваш баланс і концентрацію уваги.
- Встаньте прямо, піднявши руки перед собою. Повісьте долоні.
- Підніміть праву ногу і зігніть її в коліні. Підтримуйте рівновагу.
- Почніть рухати правою ногою за ліву, опускаючи корпус.
- Поверніться в положення n ° 2.
- Повторюйте протягом 45 секунд, потім поміняйте ноги.
Нарешті виконайте ці вправи вранці
Дослідження показують, що люди можуть спалювати до 20% більше жиру в організмі, займаючись вранці натщесерце. Вчені з’ясували, що люди, які займались спортом вранці, не вживали додаткових калорій і не мали підвищеного апетиту протягом дня.