Дізнайтеся, як Валентина Пелінел схудла - натхнення щодня

"Я оптиміст, і я знаходжу хорошу роль у всьому поганому, що трапляється. Гарна частина набору ваги полягала в тому, що я реорганізував своє життя, щоб майже щоденні фізичні вправи та здорове харчування відігравали дуже важливу роль у моє життя і моя програма "- Валентина Пелінел.

Розкажіть нам кілька прийомів, щоб підтримувати форму. Як ти можеш підтримувати фізичну форму без зайвих зусиль?

Зусилля, щоб підтримати фізичну форму, того варте. Що стосується здоров’я та фізичної форми, нічого не надто багато. За допомогою дієтолога (доктор Анда Аврамеску) та щоденних фізичних вправ ви не можете помилитися!

Що ви можете сказати нам про себе, ви прихильник дієт чи спорту?

Я не прихильник дієт, а скоріше прихильник здорового способу життя (не перебільшений, маючи на увазі не зовсім "як книга"). Я думаю, що правильна дієта, пов’язана із способом життя та тим, скільки фізичних вправ ви робите, є ключем, а не секретом підтримки фізичної форми. Я став шанувальником спорту півтора роки тому, коли той факт, що я набрав 7 кілограмів, привів мене до занять спортом, харчуванням у поєднанні з тим, що вже мав: багато амбіцій.

Ви можете мати гарне тіло, звертаючись лише до одного з них?

Просто занять спортом або просто дієти недостатньо, оскільки вони дуже добре доповнюють одне одного. Якщо ви займаєтеся спортом і їсте, ви ризикуєте набрати вагу, набрати м’язову масу. Якщо ви не їсте і не робите фізичних вправ, ви погано худнете, шкіра обвисає, з’являється целюліт, а зовнішній вигляд неприємний, не має тонусу.

Звичайно, спершу краще почати з невеликих фізичних вправ та/або трохи занять спортом, тому розминайтесь, бо все краще ніж нічого, але недостатньо.

Скільки часу ви витрачаєте на спорт? Що ви робите, коли у вас не так багато часу? Ти все ще займаєшся спортом? Стрибати через стіл?

Ви організовуєте свій час відповідно до багатьох факторів і класичних виправдань, що у вас немає часу, у вас немає грошей або ви не відчуваєте, що це ваш ворог, особливо коли ви хочете бути в формі, здоровим, впевненим у собі.

У мене також бувають дні, коли я лінувався б у ліжку вранці, замість того, щоб ходити на аеробіку або бігати в парку (якщо дозволяє погода), але я ввів цей вид спорту в свій щоденний графік як обов’язковий, бо усвідомлював його важливість у житті мій.

Коли я подорожую і не можу дістатися до тренажерного залу, я зазвичай знаходжу альтернативи, такі як плавання, катання на лижах (залежно від сезону), пробіжки, прогулянки на природі чи тренування вдома після цього з DVD-дисками із Сінді Кроуфорд чи Кармен Електра. Зараз у мене є власний нещодавно випущений DVD з аеробіки, тому я можу спокійно займатися, де б я не був.

Що ви хотіли б з'їсти? Вживання заборонених продуктів (шоколад, піца, шкідлива їжа)?

Я люблю поїсти! Я уникаю «заборонених» продуктів, які мені подобаються, таких як гарячий білий хліб або піца. Дуже рідко буває споживання їх у будь-якому випадку, у невеликих кількостях. Я не вважаю нормальним припиняти дегустацію будь-чого зі списку заборонених продуктів, а навпаки, трохи збалансувати свій раціон; якщо ви з’їли більше за один день, знайте, як робити більше або менше їсти наступного дня. Якщо одного дня я спожив більшу кількість вуглеводів, наступного дня я їжу біле м’ясо та зелені овочі.

Багато жінок кажуть, що, щоб добре виглядати, потрібно мати гроші. Чи погоджуєтесь ви з цим твердженням? Наскільки важливі гроші, щоб виглядати добре?

Технічне обслуговування коштує грошей, але завжди є варіанти для невеликих бюджетів і навіть для тих, хто не має на це бюджету. Але вам доведеться озброїтися великою кількістю амбіцій! Звичайно, легше займатися спортом з тренером, що коштує грошей, але ви також можете займатися спортом вдома, використовуючи існуючі програми вправ в Інтернеті, в телевізійних шоу або на спеціалізованих DVD-дисках.

Ви також можете бігати на відкритому повітрі або підніматися і спускатися сходами блоку, якщо хочете спалити калорії. Варіанти завжди є!

Легше і приємніше піти на косметичну процедуру в салон краси, але ви можете так само добре приготувати маску вдома (я іноді використовую порошкову глину з аптеки, яка коштує лише кілька лей/коробка, що містить кілька пакетики, у поєднанні з водою або апельсиновим соком - у мене змішана шкіра). Я завжди пам’ятаю маму, яка нічого не викидала, коли готувала, використовувала огірки на обличчі, олію для волосся тощо...

Зараз я інвестую в себе, тому що я можу собі дозволити, образ дуже важливий для моєї роботи, але мені не завжди вдавалося розподілити бажаний бюджет на обслуговування.

Дайте нам спортивний план та план харчування на тиждень, якого може дотримуватися будь-яка жінка, яка хоче схуднути та підтримувати форму. Скільки вам вдалося схуднути за такою програмою?

Мій дієтолог, доктор Анда Аврамеску, не склала для мене радикальної дієти і не нав'язувала мені, які продукти їсти.

Ось що мені дозволяється їсти одного дня, враховуючи те, що я займаюсь годиною спорту (аеробіка, біг підтюпцем, силова пластина), і немає медичних протипоказань:

• 150-200 г білого м'яса (риба, курка, індичка, морепродукти)
• необмежена кількість овочів
• 400-500 г фруктів (близько 2 великих яблук), але рідше банани, сливи, груші, виноград
• 2-3 скибочки чорного житнього хліба або 5-6 сухарів
• 400-500 г не дуже жирних молочних продуктів (менше 2-3 відсотків жиру) або моцарели, сиру, йогурту, молока, збитого молока.

Враховуючи кількість та їжу, я вибираю, що їду о 4 годині

Приклади Сніданок:

• збите молоко або йогурт з різними фруктами (я люблю чорницю, малину, помелле, ожину)
• Цільнозернові без молочного цукру
• Плід
• Омлет, виготовлений на безмасляній сковороді з овочами

Приклади перекуси та обіди:

• зелені яблука, які я завжди маю в машині
• салат
• один суп або обидва (суп + салат)
• шашлик з салатом
• варена їжа з овочів з м’ясом або без нього (капуста, квасоля, горщики.)

Приклади вечеря:

Залежно від того, що я їв за обідом, я варіюю кількість та продукти у списку, до яких я все одно звик і мені подобається.

Я звик їсти кожні 4 години, і це насправді є запорукою успішної дієти. Якщо я не бігаю в парку або не роблю електроплити, я, звичайно, не пропускаю заняття з аеробіки.

---