Дізнайтеся, як високий пульс скорочує ваше життя - Блог клініки харчування KiloStop
Якщо у вівторок ми покажемо вам, яка дієта вбиває понад 14 мільйонів людей на рік, сьогодні я хочу поговорити з вами про те, як ваш пульс впливає на тривалість життя.
Прочитайте статтю і з’ясуйте, чому важливо мати рідкісний серцевий ритм.
Бобові для рідшого серцевого ритму і більш тривалого життя
Якщо запитати більшість лікарів, 90 вважається нормальним пульсом. Допустимі обмеження частоти серцебиття - від 60 до 100 ударів на хвилину. Звідки береться цей стандарт? Вражаюче, це було прийнято за зручністю, виходячи з квадратів паперу EKG ...
Насправді все, що перевищує 60 років, є занадто високим і становить ризик для здоров’я. Після більш точних вимірювань кардіологи стверджують, що нормальний пульс становить від 50 до максимум 90, і все, що знаходиться за межами цих значень, є ознакою хвороби або небезпеки.
Вищий пульс = нижча тривалість життя
Існує величезна кількість наукових доказів, що пов'язують почастішання серцебиття в спокої з коротким терміном життя навіть у здорових людей, що здаються здоровими. Виміряти пульс легко, технологія доступна і дешева, вона триває трохи і може усвідомити проблему. (C Teodorescu et al. Частота серцевих скорочень у спокої та ризик раптової серцевої смерті серед загальної популяції: вплив систолічної дисфункції лівого шлуночка та препарати, що регулюють серцевий ритм. Ритм серця. 2013)
Яка проблема, точніше? Кожні 10 зайвих ударів на хвилину пов’язані із збільшенням ризику передчасної смерті до 20%. Якщо ваше серце б'ється швидше, ніж раз на секунду, то вам потрібно вжити заходів, особливо якщо воно досягає 80 або 90 ударів на хвилину. Здається, здорові чоловіки з частотою серцевих скорочень 90 мають в 5 разів більший ризик зупинки серця. Часто їх перший симптом - останній. (M Woodward та ін. Зв'язок між частотою серцевих скорочень у спокої, серцево-судинними захворюваннями та смертністю: дані 112 680 чоловіків та жінок у 12 когортах. Європейський журнал превентивної кардіології, 2014).
Рух проти імпульсів для зниження пульсу
Що ви можете зробити, щоб уповільнити пульс? Рух - чудовий варіант, хоч і парадоксальний, здається, змушує серце битися швидше, а потім у спокої б’ється повільніше ...
Користь від фізичних вправ для здоров'я, особливо для захисту серця, є загальновизнаною, і серед запропонованих біологічних механізмів, що виправдовують цей ефект зниження ризику, є автономна регуляція нервової системи в області серця. Тобто серце сповільнюється, коли ви не вправляєтесь (або не маєте сильних емоцій ...).
Учасники 12-тижневого дослідження на велосипеді та біговій доріжці знизили частоту серцевих скорочень у спокої приблизно з 69 до 66. Але їм потрібно встигати, оскільки частота серцевих скорочень збільшиться, і якщо вони не будуть регулярно займатися спортом. (R P Sloan et al. Вплив аеробних тренувань та серцевої вегетативної регуляції у молодих людей. Американський журнал громадського здоров’я, 2009)
Що станеться, якщо з’їдати чашку бобових (квасоля, сочевиця, нут) на день? Приблизно те саме, із середнім зменшенням значення імпульсу на 3,4 порівняно з 250 годинами постійних зусиль. Крім того, учасники дослідження мали низький рівень цукру в крові та отримували користь від усіх включених білків та мінералів. (DJ Jenkins et al. Вплив бобових як частини дієти з низьким глікемічним індексом на контроль глікемії та фактори ризику серцево-судинної системи при цукровому діабеті 2 типу: рандомізоване контрольоване дослідження. Архіви внутрішньої медицини. 2012)
Дуже важливо, щоб у спокої ваше серце билося повільно, щоб жити довго і добре. Бобові продовжують ваше життя, якщо ви включаєте їх у свій щоденний раціон. Так само і рух.
Почніть сьогодні з сочевичного крем-супу або рагу з квасолі на обід ... І те, і інше - це корисні, ситні та смачні варіанти, які можуть успішно замінити насичені жири чи солодощі у вашому щоденному раціоні.
Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб ваші друзі на Facebook також читали.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!