Нарощування м’язів - найкращий друг бігу для схуднення! Новини
Шановні бігуни, багато з вас бояться набрати занадто багато обсягу за рахунок нарощування м’язів. Ця думка помилкова. Це зовсім навпаки. Тренування з обтяженням збільшує ваш базальний метаболізм і сприяє зниженню ваги в поєднанні з бігом.
Бігові заняття та програма тренувань з обтяженням
Для втрачати вагу треба бігти. Це факт. Тільки цього недостатньо: пов’язуючи це з бодібілдингом, таким чином пришвидшується процес кардіо-робота. Три пробіжки на тиждень дорівнюють лише гамбургеру на рівні калорій, і за такої швидкості потрібно два місяці, щоб скинути кілограм жиру. Будьте обережні, не кажіть собі, що це марно і що ми повинні зупинити це біг. Навпаки, це надзвичайна цінність для здоров’я. Щоб ефективно схуднути, додайте до своєї програми схуднення біг з заняття бодібілдингом.
Адреналін, норадреналін, роль гормонів
вагові кімнати однак, зустрічайте мало успіху з людьми, які шукають схуднення. Коли ці люди їдуть туди, це головним чином поїхати до бігова доріжка або пристроїв їзда на велосипеді. Вони мають такий самий страх, як і ви, бігуни: беруть занадто багато м’язова маса.
Весь його інтерес полягає в кількості використовуваних м’язів, якщо виконувані рухи правильно підібрані. присідання та насоси призведе до значного виробництваадреналін і норадреналін. Ці гормони прикріплюються до невеликих рецепторів, розміщених на поверхні жирових клітин, і таким чином запускають вивільнення жиру.
Обмежений приріст м’язової маси у жінок
Дами, не бійтеся. Звичайно, секретний бодібілдинг тестостерону і гормони росту. Ці два гормони відповідають за збільшення ваги мускулистий але їх рівень залишається відносно низьким серед жінок. Ваш ріст м’язів тому залишається обмеженим. Однак вони мають багато інших якостей. Зокрема факт регулюють зберігання ліпідів сприяючи їх використанню м’язами.
Отже, у період після кожного сеансу споживання жиру збільшується. Після того, як жир знехтується, його потрібно виключити. Тут де біг підтюпцем переходить у рівняння. Тож закінчіть свій вправи бодібілдинг з запущений сеанс для посилення ваших зусиль. Майте на увазі, що, встановивши режим роботи з гантелями, ви не обов'язково схуднете на вазі. Однак ви заміните 5 фунтів жиру на 5 фунтів м’язів. Вони менш щільні і займають менше місця під шкірою. Тоді ви отримаєте більш компактну і струнку фігуру.
Присідання, ноги, стілець, віджимання ... Вправи, які потрібно робити
Які типи вправ слід практикувати для схуднення? Спочатку вже згадуваний присідання. Це вправа великого розміру, яка ніколи не повинна залишати вас програма бодібілдингу. Потреба в енергії величезна. Не дарма провідні спортсмени здебільшого рекомендують присідання підтягнутий живіт і мускулистий. Набагато більше, ніж класичні преси, які потребують набагато менше м’язів. Втрата ваги є швидкою та ефективною, якщо у вас це звичка.
обшивка потім. Також відомий як дошка, він набирає всі м'язи черевний пояс: Це вся центральна область буде тонізувати. Йдеться про ізометричну роботу, тобто як можна довше залишатися в одному положенні. Цей вид вправ дуже ефективний для підтяжки тіла. На додаток до обшивки, спробуйте стілець.
Нарешті, чудова класика: насоси. Звичайно, вони вимагають значних зусиль, але, як і будь-яка інша вправа, результати з’являються лише через заподіяння шкоди собі. Ні болю, ні виграшу як кажуть англосакси. Не слід боятися цієї вправи: це може зробити будь-хто, незалежно від вашого рівня. Тим більше, що ваше тіло адаптується, щоб дозволити вам швидко прогресувати. У разі труднощів починайте на стіні перед тим, як опускатися вниз: крісло, журнальний столик, підлога. Щоб мотивувати себе, майте на увазі, що працюють трицепси, грудні відділи, ремінець живота, спина і навіть ноги.
Тому не беріть ноги за шию, коли ви говорите про бодібілдинг. Це дуже важливо, щоб допомогти вам схуднути і підтягнути тіло.
Ерванн Ментюр
Фахівець з питань харчування та фізичної підготовки