Дізнайтеся, яка ваша добова доза білка!
Ви повинні знати, що існує добова норма білка, необхідна для здорового організму. Прочитайте рекомендовану дозу нижче залежно від віку, статі та роду занять.
Зріла і здорова людина повинна споживати:
- жінки - 0,8 гр. помножена на кг, який у вас є, - добова доза;
- вагітним жінкам та годуючим матерям - 1,2 гр./кг/день;
- діти залежно від віку - від 22 гр. білка на добу (1-3 роки) до 65 -78 гр. білок на добу (16-18 років).
Який і скільки білків містять продукти харчування на 100 гр.
Продукти тваринного походження
- М’ясо індички - 24,5
- Куряче м’ясо - 21,0
- М’ясо кролика - 22,0
- Нежирна яловичина - 20,4
- М'ясо баранини - 18,0
- Риба - в середньому 20,0 залежно від виду
- Жовток курячого яйця - 16,0
- Нежирний сир - 18,0
- Овеча телемея - 18,9
- Сир - 25,0
- Коров’яче молоко - 3,5
Продукти рослинного походження
- Сирі гриби - 5,0
- Зневоднені гриби - 41,7
- Квасоля - 23,0
- Сочевиця - 25,0
- Виноградний горох - 21,5
- Хліб житній -12,4
- Пластівці вівсяні - 13,4
- Арахіс -25,8
- Арахіс очищений - 12,0
- Волоські горіхи - 21,0
- Чорні оливки - 20,0
- Зелені оливки - 12,5
- Шпинат - 3,5
- Кропива - 7,9
- Часник - 7,2
- Брюссельська капуста - 4,0
- Виноград - 2.1
- Банан - 1,3
- Смородина - 1,5
- Груші - 1,0
- Персики - 1,0
- Абрикос - 1,0
- Груші сушені - 2,4
- Чорнослив із сухими насінням - 2,5
- Інжир сушений - 4.3
- Сушений родзинки - 2,5
- Чорнослив -2,5
Корисна порада:
- Готуйте корисне м’ясо (на пару, відварене або смажене на грилі).
- Їжте рибу (бажано свіжу) 3 рази на тиждень, а м’ясо індички 2 рази на тиждень.
- Яйце містить усі 8 незамінних амінокислот і є прекрасним джерелом білка, однак рекомендується два рази на тиждень, щоб яйце варилося м’яко.
- Поєднує м’ясо зі свіжими овочами та злаками, багатими рослинною клітковиною та целюлозою, щоб збільшити перистальтику кишечника та запобігти метаболічним відходам білка в організмі.
- Не поєднуйте м'ясо з молочними продуктами або картоплею, результатом буде порушення травлення, зайві кілограми тощо.
- Вживати білок рекомендується в першій половині дня, оскільки білковий обмін може тривати від 5 до 10 годин.
Рекомендації для людей, які відвідують тренування Unica Sport!
Існує два різних підходи:
1. Якщо ваша мета - збільшити м’язову масу, то до і після тренування їжте продукти з високим вмістом білка, а під час тренувань пийте сік для підтримки рівня цукру в крові.
2. Але якщо ваша мета - схуднути, в день тренувань 5-7 годин, поки після тренування вам не дозволять вживати білок, інакше результат буде нульовим.