Дізнайтеся про 3 основні характеристики низькокалорійної дієти - реформуйте своє здоров’я
Ви хочете схуднути? Тож однією з перших змін, яку потрібно внести, є зменшення споживання калорій у своєму раціоні. Зменшивши щотижневе споживання калорій, ви змусите своє тіло почати спалювати жир, що накопичився у вашому тілі, і, отже, схуднути.
Але як правильно робити низькокалорійну дієту? Це метод харчування, який, як випливає з назви, базується на споживанні меншої кількості калорій, ніж потрібно вашому організму протягом дня. Отже, при цьому дефіциті калорій ви змушуєте своє тіло вдаватися до накопиченого жиру, щоб використовувати його для енергії. Ось 3 основні характеристики низькокалорійної дієти, щоб ви могли негайно схуднути.
Як харчуватися низькокалорійною дієтою для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід чітко визначитися з однією концепцією: чудес не буває. Тобто, піклуватися про свою фігуру та бути в піковому стані, немає іншого секрету, як подбати про свій раціон та фізичні вправи. Але, перш за все, саме дієту нам потрібно контролювати найбільше, якщо ми хочемо скинути ці зайві кілограми.
Ми повинні бути чіткими: всі продукти, які ми їмо, дають нам певні калорії. І що нашому організму для нормальної роботи потрібно близько 1800-2000 калорій на день. Отже, якщо ми зупинимося на низькокалорійній дієті, тобто на способі, менш калорійному, ніж на добові, ми зможемо схуднути на 100% здоровим способом. Ось декілька основних порад, яких слід дотримуватися, щоб ви могли дотримуватися правильної калорійної дієти і, головне, не страждати від ефекту відскоку.
1. Низькокалорійний, але здоровий.
Одним з головних ключів дотримання дієти для схуднення є вибір способу вживання менше калорій, але перш за все, не перестараючись. Не слід змушувати себе з’їдати 1000 ккал, тому що, з одного боку, ми будемо голодувати, а з іншого боку, дуже ймовірно, що ми здамося за короткий час.
Найкраще худнути поступово, але стабільно. Тому радимо спробувати з’їдати на 500 калорій менше на день (завжди за рекомендацією лікаря або дієтолога) і з’їдати від 1300 до 1400 калорій на день, що допоможе вам схуднути, не голодуючи. Завжди бажано скинути півкіло на тиждень або 2 кілограми на місяць, щоб уникнути ефекту відскоку, як тільки ви припините дієту.
2. Скоротіть вуглеводи, щоб схуднути
Якщо ви хочете сісти на дієту зі зниженою калорійністю, важливо стежити за вуглеводами. Чому? Чому? Чому? Оскільки ця група продуктів занадто калорійна, і, частково, нам не потрібно так багато енергії в нашому тілі. Але ми не говоримо, що взагалі їх слід ліквідувати, а просто ще більше зменшити.
Отже, замість того, щоб їсти тарілку макаронних виробів як єдину страву, краще покласти трохи макаронних виробів, щоб супроводжувати, наприклад, шматок м’яса або риби. Менша кількість і відсутність необхідності відмовлятися від їжі.
3. Вибирайте легкі вечері
Одне з основних правил схуднення - уникати занадто багато їсти за вечерею, саме тому рекомендується обмежувати кількість гідратів і фруктів на ніч. Так, так, так: фрукти на ніч краще не їсти, якщо ви хочете схуднути.
Насправді ідеальне меню вечері складається з овочів та білка з низьким вмістом жиру. Якщо дотримуватись цього простого правила, ви схуднете і будете мріяти легше. Якщо ви хочете приготувати здорову, низькокалорійну вечерю, ось кілька прикладів ідеальних вечерь для низькокалорійної дієти:
Запечена курка з артишоку + 0% йогурту.
Хек на грилі з грибами + шматок вершкового сиру
Крем з овочів + телячий стейк з дикою спаржею
Курячий бульйон + 2 яйця коржика з тунця (без олії)