Дізнайтеся про довгострокові секрети контролю ваги
Деякі довгострокові секрети контролю ваги!
Лише 5% людей, які схудли, зуміли зберегти свою фігуру більше 1 року.
Незважаючи на цю похмуру статистику, деяким людям, які скинули зайві кілограми, вдалося зберегти себе. Національний реєстр контролю ваги (США) веде облік людей, які успішно схудли понад 12 кілограмів і підтримували принаймні 1 рік і більше.
Всім, хто тримав свою фігуру, здається, у них є кілька спільних елементів, а саме той факт, що їм вдалося спалити 3000 калорій на тиждень, а це означає, що вони регулярно займалися спортом, принаймні 1 годину/день.
Також ті, кому вдалося позбутися зайвої ваги, прийняли помірне зниження калорій.
Стратегіями, які користуються довгостроковим успіхом з точки зору контролю ваги, є:
- Робіть тренування щодня. Постарайтеся тренуватися і накопичувати щонайменше 45 - 90 хвилин додаткових фізичних навантажень щодня.
- Робіть тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень. Витривалість та силові тренування забезпечують збільшення м’язової маси, спричиняючи збільшення кількості тканинних рецепторів інсуліну.
- Ослабте! Дослідження показують, що втрата ваги на 5-7 кілограмів покращує резистентність до інсуліну, що сприяє зменшенню жиру в животі.
- Дотримуйтесь середземноморської дієти, багатої на рибу, з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, м’яса, без жиру, оливкової олії та інших мононенасичених або поліненасичених жирів, цільних зерен, цільних зерен.
(Американський журнал клінічного харчування, 82: 222S-225S, 2005)