Дізнайтеся, розрахуйте свої потреби в калоріях Форум

maxence47

Привіт усім, хоча я бачу багато прикладів дієт. ти знаєш свої щоденні потреби?
Ось як їх обчислити:

розрахуйте

Крок 1: Проведіть оцінку свого базального метаболізму (ММ). МБ - добова кількість енергії (вираженої в калоріях), що витрачається організмом за відсутності будь-якої активності.

МБ = ВАГА ТІЛА (У КІЛОСАХ) X 26,4 =

Приклад: Для чоловіка вагою 91 кг: МБ = 91 Х 26,4 = 2400 калорій

Крок 2: Калорійність витрат зусиль. Щоб оцінити приблизну кількість спалених калорій під час тренування, використовуйте наступні формули:

КАЛОРИЧНА ВАРТІСТЬ =
вартість бодібілдингу. х …… .хвилини навчання) = кількість …….
+ кардіо витрати. х …… .хвилини навчання = кількість …….
Додайте дві цифри, помножте суму на масу тіла (у кілограмах)

ЗАГАЛЬНА КАЛОРІЧНА ВАРТІСТЬ ЗУСИЛ: ……………….


ФАЗА ВАРТІСТІ БУДІВНИЦТВА/КАРДІО
Сила/Потужність 0,11/0,2
Розвиток 0,13/0,2
Висихання/витривалість 0,13/0,22
Активний відпочинок/підготовка 0,88/0,13

Приклад:
Для 91-кг практикуючого, який займається 60-хвилинним тренуванням з обтяженням (у фазі набору маси) та 40-хвилинним кардіотренування, калорійність витрат становить
0,13 (вартість бодібілдингу) х 60 хвилин = 7,8
+ 0,2 (вартість кардіо) х 40 хвилин = 8
Результат: (7,8 + 8) X 91 кілограм маси тіла = 1437,8 калорій

Крок 3: Додайте результати кроків 1 і 2, щоб отримати приблизну інформацію про ваші щоденні витрати калорій

Приклад:
Для практикуючого 91 кг: 1437,8 спожитих калорій + 2400 базових калорій = 3840 калорій


(Для довідки, оскільки, окрім такої важкої роботи, як будівництво о 8:00 ранку, та ектоморфа, я проти цього доповнення):
Розрахунок допоміжного метаболізму:

сидячий: початковий розрахунок
Активний: МБ x 1,56
Помірний: МБ x 1,64
Людина напружена: МБ х 2 (тут мова йде про важку працю, як будівництво)
Інтенсивна жінка: МБ x 1,82

Щодо співвідношення у% білків, вуглеводів та ліпідів, це все буде залежати від вашої мети та вашого базового морфотипу.

До ваших калькуляторів!