Дізнайтеся, що означає збалансована дієта для чоловіка - Teo Magazine
Це добре відома річ чоловіки їм потрібно більш високе калорійне співвідношення, ніж жінки в щоденному раціоні. В основному існує лише декілька простих правил, які стосуються будь-чого людина може слідувати за ними: від їжі в невеликих кількостях, але досить часто (5 разів на день), до введення в раціон трьох порцій висівки, насіння на день. У той же час риба, птиця, вирощена в дуже хороших умовах, але також зменшення кількості червоного м’яса в раціоні та введення знежирених молочних продуктів можуть принести користь в раціоні чоловіка.
| чоловіки | Дами | |
| Енергія (ккал) | 2500 | 2000 рік |
| Білок (г) | 55 | 45 |
| Вуглеводи (г) | 300 | 230 |
| Старий (г) | 120 | 90 |
| Жир (г) | 95 | 70 |
| Насичений (г) | 30 | 20 |
| Клітковина (г) | 24 | 24 |
| Сіль (г) | 6 | 6 |
Хоча це може здатися екстремальним, кількість їжі, яку ми їмо під час їжі, може сильно вплинути на набір ваги, втрату або підтримку. У кожної людини є свої улюблені страви та страви, але тарілка, в якій він опиняється необхідну кількість Їжа завжди буде виглядати краще і здоровіше тарілки, де їжі залишається вдосталь. Їжа, що складається з вуглеводи такі як крупи, рис, макарони, картопля не повинні знаходитися на тарілці довше, ніж це поміститься в кулаці. білки такі, як м'ясо та риба, не повинні перевищувати такої кількості, яку може містити пальма.
Незалежно від того, чи ваша перша зупинка на початку дня - в офісі чи в тренажерному залі, додайте білка сніданок - хороший спосіб оживити обмін речовин, і якщо перше, що ви робите, це тренуйтесь, то додайте білка це хороший спосіб відновити і відновити м’язи після фізичних навантажень. яйця є ідеальним вибором, оскільки пропонує хороший баланс між якісними білками та жирами. Продукти харчування на основі білка поступово засвоюється в організмі, а це означає, що почуття ситості присутній довше.
Ви не повинні забувати про закуска між сніданком та обідом. Харчування здорового та постійного харчування вранці життєво важливо для гарного балансу протягом дня. В ідеалі ви повинні їсти в невеликих кількостях і часто, але кожна закуска повинна задовольняти всі ваші харчові потреби.
Обід може складатися із суміші легкі білки і вуглеводи на основі крохмалю. Продукти, багаті на вуглеводи забезпечте необхідне споживання енергії, яке вам потрібно, а їх усунення може набагато швидше втомлювати ваше тіло. Головне - вибрати вуглеводи щоб трохи підвищити рівень цукру в крові, цілісні зерна, такі як жито, пшениця та ячмінь, є дуже вдалим вибором
Перекушуючи між обідом та вечерею, ви можете вибрати між солодшою або солонішою їжею з більшим смаком. Ви можете вибрати фундук, насіння або попкорн, а можна перекусити знежиреним сиром та пікантним печивом.
Не треба говорити вечерю НЕ на харчовій основі вуглеводи, Вони мають мало жиру, багато клітковини і можуть допомогти вам розслабитися та відпочити. Ви можете поєднувати їх з здорові незамінні жири які ваше тіло може засвоїти за ніч, щоб рости та відновлюватися. Корисні жири Ви можете отримати їх з риби, такої як лосось, форель або скумбрія, а також горіхів, насіння та інших масел.
Ви не повинні забувати, що кожна людина має свій механізм функціонування, продукти, які приносять їй користь і дають їй енергію, необхідну на цілий день, і що дієта відрізняється залежно від статі, віку, зросту.
Адріан Врауко - видавець та співзасновник журналу Teo Trandafir