Дізнайтеся, що таке фітнес-вправи CrossFit, як вони допомагають вам мати худорляве тіло,
Вам нудно класичне фітнес-тренування у тренажерному залі? Ви можете вибрати CrossFit - ідеальна програма, яка дозволяє займатися спортом на свіжому повітрі та насолоджуватися прекрасними днями року.
CrossFit - це складна навчальна система, яка передбачає реалізацію різних програм, дуже різних між собою та виконуваних з високою інтенсивністю. Він поєднує аеробні вправи з гімнастикою, фітнесом, легкою атлетикою, важкою атлетикою, бодібілдингом та гирями. Можна виконувати безліч комбінацій тренувальних вправ: плавання, веслування, їзда на велосипеді, коліна, стрибки, стрибки зі скакалки, гирі, піруети, вправи на кільця, вправи з обтяженнями тощо.
Переваги програми CrossFit:
- Це складне тренування допомагає вам перетворити своє тіло, схуднути та покращити свою витривалість.
- Вправи сприяють підвищенню ефективності роботи дихальної та серцево-судинної систем.
- Сприяє схудненню та формуванню ідеальної фігури.
- Це дає вам можливість продемонструвати свою спритність і витривалість, вдосконалити їх за допомогою різних тренувальних вправ, мотиваційних та цікавих.
- Програма надає можливість отримати м’язову силу та тонус, гнучкість рухів, координацію та швидкість.
- Поступова адаптація тіла до ваг і зміна завдань добре впливає на здоров’я.
- Вправи можна вибрати за допомогою тренера, а потім виконувати вдома.
- Після трьох днів тренувань обов’язково потрібно взяти вихідний для відпочинку. Потім цикл вправ повторюється.
- Вправи можна робити вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі.
- Навчання не нудне, новий урок не такий, як попереднього дня.
- Більшість вправ не вимагають спеціальної підготовки, їх може робити хто завгодно, не передбачає певної спритності, навчитися дуже легко.
- Програма включає вправи для людей різного віку, жінок, чоловіків, дітей, які мають різні фізичні умови.
- Також тренування можуть бути спеціальними для професійних спортсменів або для тих, кому потрібно набути чудового фізичного стану.
Якщо ви новачок, не слід перестаратися із занадто великими фізичними вправами.
Ви повинні знати і розуміти свої межі, а не намагатися їх негайно перевищити. Тренування проводяться регулярно і поступово вдосконалюються. Це вірний спосіб прогресу і розвитку ваших особистих навичок. Не намагайтеся встановити рекорд з першого дня, попросіть поради у тренера, щоб почати зі збалансованого розкладу. Щодо рухів гантелей, то не всі люди мають фізіологічні особливості для виконання таких вправ. В ідеалі вправи з важкої атлетики слід робити під наглядом тренера, оскільки ця техніка може принести більше шкоди, ніж користі, якщо вона зроблена неправильно.
Програма CrossFit на 15 днів:
- 10 бурпі (починайте з положення стоячи з розслабленими руками біля тіла, потім сядьте в положення присідання так, щоб ваші руки були перед вами за коліна, стрибніть ногами назад, щоб ваше тіло було прямим і паралельним підтримує вас землі на кінчиках ніг і долонь, врешті-решт, зробіть кілька віджимань на руках (спочатку можете стрибнути на них), стрибком потрапляючи в положення присідання, потім повертайтеся в перше положення стоячи, але з піднятими руками.
- 20 присідань
- 30 вправ для живота
- Ця група вправ повторюється 3 рази. Burpees, Фото: tbfn.info
Присідання з гирями, Фото: lichaamsoefeningen.nl
- Вправи для живота
- Віджимання
- Присідання
- Кожна вправа виконується протягом 20 секунд, з перервою між ними 10 секунд і повторюється 8 разів.
Стрибки на корточках, Фото: othings.com
- 10 стрибків з піднятими колінами
- 15 поперекових вправ для тонізування м’язів попереку. Ви можете робити розтягування бюста на землі або гіперекстензію на м’ячі (сядьте на м’яч у стабільному положенні, зігнувши тулуб вперед, напружте спину, сідниці та м’язи тіла, щоб зробити пряму лінію, а потім поверніться у вихідне положення).
- Цей комплекс вправ повторюється 5 разів. Стрибки у висоту в колінах, Фото: drinkkthepink.wordpress.com Поперекові вправи, розтягнення бюста, що стоять на підлозі, Фото: livestrong.com
Поперекові вправи, гіперекстензія на м’ячі, goodhousekeeping.com
- У цей день ви робите щось розслаблююче, наприклад, ви гуляєте.
П’ятий день
- Біг на відстань 400 м.
- 25 вправ для ніг
- Цей комплекс вправ повторюється 2 рази.
Сьомий день
- 15 лопаток
- 25 генофлексий
- 35 вправ для живота
Згини колін, Фото: othings.com
- У цей день робиться щось розслаблююче, на вибір, зусиль не докладається.
- Спринт (або швидкий біг на дуже високій швидкості) на відстані 50 м
- 10 лопаток
- Спринт на відстань 50 м
- 10 вправ для живота
- Спринт на відстань 50 м
- 10 генофлексий
- Ця серія вправ повторюється 3 рази.
- 20 стрибків, підняття колін
- 30 черевна
- Ця серія вправ повторюється 3 рази.
- Це для відпочинку, прогулянки чи чогось розслаблюючого.
- 20 лопаток
- 15 присідань
- 10 черевні преси
- Ця серія вправ повторюється 5 разів.