Дізнайтеся, що таке рибна дієта!
Незрозумілі події. Ніхто не міг розгадати їх таємницю
Показ із руйнівними закінченнями. Які найвідоміші фільми залишили кіноманам гіркий смак?
5 посуду, який не слід пропускати на кухні
Оголені та напівголі фотографії перерозподіляються без згоди. Скільки жінок знущався той самий фотограф
Наближається літо, і ви хочете скинути зайві кілограми? Ми допомагаємо вам зі смачною та низькокалорійною дієтою. Якщо правильно тримати його, то всього за тиждень ви зможете скинути три кілограми.
Користь від вживання риби
Фахівці рекомендують їсти рибу принаймні два рази на тиждень, як дітям, так і дорослим. Збалансоване та здорове харчування часто включає рибу або морепродукти, оскільки вони містять незамінні жири Омега-3, які, як відомо, знижують рівень "поганого" холестерину та захищають від серцевих ускладнень. Хоча багате на такі поживні речовини, як фосфор, залізо, цинк, натрій, незамінні амінокислоти та антиоксиданти, м’ясо риби має низьку калорійність, а тому ідеально підходить для дієти.
Класичний трюк для жінок
Рибу, яку в нашій країні заморожують лише, можна розморозити, а потім заморозити. Цей процес змінює їх харчові якості. Тому вибирайте копчену або консервовану рибу.
фахівець з діабету, харчування та метаболічних захворювань у центрі ProVita, Бухарест
Риба є частиною раціону загалом, із збалансованого нормокалорійного способу життя, з різноманітними поживними речовинами, як групи продуктів харчування, ово-лакто-рибно-вегетаріанські дієти, але також і в спеціальних дієтах. схуднення (низькокалорійне або з різними обмеженнями) завдяки своїм властивостям. Це доброякісний тваринний білок, забезпечує ситість у поєднанні з іншими продуктами, дозволеними в раціоні, легко засвоюється і метаболізується організмом. Крім того, він забезпечує організм «хорошими» тваринами жирами, антиоксидантами та має низьку калорійність.
Приклади дієтичного меню із середньою калорійністю 1200 кал/день
Сніданок-300 кал
Варіант 1: бутерброди з лососем, вершковий сир, салат та огірки
-цільнозерновий хліб, чорний або житній - 40 г, приблизно 2 невеликі скибочки
-легкий вершковий сир (12-14% жиру), що змащується - столова ложка
-огірки свіжі або мариновані - 150-200 г.
-листя салату, за бажанням
Варіант 2:томатний салат з кукурудзою, тунцем та хлібом
-оливкова олія - чайна ложка
-тунець у власному соку, консервований - 80-90 г.
-хліб з непросіяного борошна, чорний, з насінням - 30 г (одна скибочка)
Обід-400 кал
Варіант 1:салат з овочевих асорті (капуста, морква, селера, перець з гірчичним соусом) та риба
-подрібнених сирих овочів: капуста - 300 г, морква - 100 г, селера - 100 г, червоний перець - 100 г, заправка з чайної ложки оливкової олії, 3-4 чайні ложки гірчиці, столова ложка сметани 10-12 % жиру, спеції
-копчена риба, лосось, короп, скумбрія - 100-120 г або тунець консервований - 90-100г
Варіант 2:лосось на грилі або запечений з брокколі та пармезаном:
-варена або приготована на пару брокколі - 250 г.
-заправка - чайна ложка оливкової олії, лимон - 50 г, столова ложка пармезану
Вечеря-300 кал
Варіант 1:салат, кукурудза і тунець
-оливкова олія - 1-2 чайні ложки
-тунець у власному соку або томатному соусі - 120 г.
Варіант 2:нежирна риба з овочами та пармезаном
-легка риба, запечена на грилі або запечена (морський лящ, форель, судак, окунь, щука, тріска або хек) - 250 г
-Асорті з овочів на грилі (баклажани, кабачки, червоний, зелений болгарський перець, гриби, помідори, цибуля) - 250 г, пармезан або тертий сир Телемеа - столова ложка