Дізнайтеся щоденні потреби та навчіться готувати
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Негєв
Здрастуйте,
Тепер, коли я досягла своєї нормальної ваги, я стикаюся з ще однією серйозною проблемою.
По-перше, я повинен з’ясувати, скільки енергії мені насправді потрібно. Наразі моє тіло задовольнялося 1700-1800 ккал. Але повільно я помічаю, що моє тіло вимагає більше енергії. Навіть у спорті у мене відчуття, що прогресу немає і що мені рідко не вистачає сил (я хочу наростити м’язи).
Як я маю знайти тут правильний баланс? Коли я навіть не знаю, скільки калорій я насправді споживаю?
Визначення основних потреб повинно бути досить простим. Зі мною це включено
1734 ккал. Зараз існує низка комп’ютерів, які враховують різні види діяльності. Приємно. Але кожен калькулятор дає мені різний результат! Вони варіюються від 2400 ккал до 2900 ккал!
Я багато рухаюся. Зазвичай я залишаю машину позаду. Я займаюся фітнесом 4 рази на тиждень приблизно 60 хвилин і плаваю 1-2 рази по 90 хвилин.
Але я теж багато сиджу.
Як я повинен це об’єднати?
Гаразд, вільний від печінки, я спочатку орієнтувався б на 1800 ккал як нижню межу. це означає, що у мене буде 600 ккал на кожне з трьох прийомів їжі.
Зараз у мене є кулінарні книги, які відповідають моєму харчуванню (тобто приготування їжі за методом LOGI).
Він містить рецепти від 2 до 4 осіб. Також зручно включати кількість калорій на 1 порцію.
І ось моє наступне запитання: зазвичай на порцію розраховується 330-400 ккал. Рідко порція справді має 600 ккал.
Тож 600 ккал на прийом їжі - це занадто? Або мені просто потрібно більше, і я повинен готувати більше рекомендованого розміру порції?
Це нелегкий час.
Цю публікацію вже редагували 2 рази, востаннє Negev (18 грудня 2016 р., 17:25)
Солодка
За допомогою спіроергометрії Ви можете визначити свій індивідуальний основний метаболізм та показники ефективності. Вам доведеться шукати постачальника з розумними цінами, але це того варте.
Інакше єдине, що допомагає, це спробувати, коли ваше тіло зупиниться або збільшиться.
Частота прийому їжі в кінцевому підсумку залежить від цього, тому що ви не можете змінювати розмір, як вам подобається, через операцію - або ви не прооперовані? При необхідності ви можете попрацювати з більшою кількістю жиру (горіхи як закуска, зайві ложки хорошої олії тощо)
І якщо ви цього ще не зробили, виміряйте рівень білка. Можливо, є проблема?
* Heike *
Петра081270
У серпні мені зробили калориметр.
Фактичний базовий показник вимірюється за допомогою приладу над дихальною маскою.
Я насправді не знаю, яка різниця від обстеження Хейке.
У мене був базальний рівень метаболізму 1600 ккал.
Тож навіть це значно нижче норми.
Вартість для мене становила 19 євро.
Ревізія мішечка, нова гастроентеростомія, а також мінімізатор розміру 2 26 січня 2016 р. Університет Фрайбурга проф. Д-р Марянович
тут більше немає 2
Вітаємо з досягненням бажаної ваги. Я не хочу давати вам підказки самі по собі. Але я знаю вашу проблему з власного досвіду, і я хочу розповісти вам, як мені це вдалося.
Чи відчуваєте ви, що справді досягли своєї нинішньої ваги?
Наприклад, цього літа я думав, що досяг би 54 кг. Але це була лише перша реакція мене, коли я зрозумів, що тепер можу носити певний одяг. Але це повинно бути на кілька фунтів менше, підсвідомо.
Тоді кожному не так просто перейти з тривалого «режиму схуднення», в якому більшість людей психічно застрягли протягом багатьох років, на «режим утримання». Можливо, доведеться. мати можливість спочатку відкрито визнати.
Мені не проводили калометрію для проведення. Я повільно працював назустріч своїм харчуванням. Оскільки перейти відтепер, я особисто не міг цього дозволити. Спочатку я дуже боявся набрати вагу.
Наприкінці моєї фази схуднення, я думаю, я прийняв близько 1000 - 1100 ккал. Треба сказати, що зріст у мене всього 155 см, що пояснює низьку кількість калорій. Потім я повинен отримати близько 1500 ккал протягом 6 місяців. Вона також дала мені приблизний розподіл какалів. Отже, KH, пропорції білка та жиру приблизно у Gr-значеннях.
Мені здається, на кілька 100 кал більше, це забрало у мене майже 6 місяців з голови. Оскільки я можу їсти лише невеликі порції, я зробив свою колишню слабкість своїм союзником. Це була важка розумова робота. І після тривалої боротьби із собою я дозволяв собі пастись кожні дві години. Тепер я люблю це знову і вже не маю сумління. З високоякісною їжею. Вечеря, горіхи для білка та основного жиру, іноді яблуко або кукурудзяні цільнозернові цільнозернові чіпси (це мої чіпси) або сир. Вибирай свою.
При цьому я все-таки трохи схудла, хоч на грам. Але особливо у спортивні дні це було добре видно.
Зараз я споживаю від 1700 до 1800 ккал. У мене незначний дефіцит білка, тому мої м’язи дещо зменшуються згідно з вимірами BIA. На думку мого ЕБ, це пов’язано з нестачею білка. Якщо м’язи не харчуються, вони не можуть рости.
Зазвичай я щодня з’їдаю 2 високоякісні білкові батончики (які в той же час не змушують вас захоплюватися іншими солодкими речами) і насолоджуюся домашнім м’ясом з відривом.
Я знаю, що мені слід їсти трохи більше в активні дні. Тільки трохи більше в дні силових тренувань, набагато більше в дні походів.
Мені було найскладніше знову залучитись до старих зразків, які я врятував як "погані". Ви вже з мною радували Діка.
Я не думаю, що 600 ккал на прийом їжі - це занадто багато, якщо вам потрібні калорії. На мій погляд, було б набагато більше калорій, яких ваше тіло не повинно утримувати. Тож «занадто багато» - це завжди щось дуже особисте.
Якщо ви не можете впоратись з 600 ккал за один прийом їжі, то, будь ласка, дійсно розділіть їх на значно менші прийоми їжі, щоб ваш шлунок знову не надто розширився.
В іншому випадку я думаю, що іноді просто потрібен час. Не всі ми можемо перейти від прийняття до такої легкості, і це не соромно. Я багато пробував, і ось такі поради: їжте подвійні вершки або змішуйте багато вершків, запечених з нежирним сиром. Ну, спочатку потрібно спробувати. Не кожен шлунок може взяти те, що інші можуть легко прибрати, і навпаки.
Тепер ви зможете багато спробувати і протестувати. Це така ж захоплююча подорож, як і тест на прийняття. Можливо, навіть більш захоплюючим, тому що він покликаний вказати шлях на все життя.
Насолоджуйтесь новою подорожжю та берете участь у багатьох справах, тоді ви, безсумнівно, незабаром знайдете своє місце зупинки.