Дізнайтеся, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути, за допомогою цього розрахунку So Busy Girls
Коли ви хочете схуднути, одне з перших питань, яке ви задаєте собі, це " скільки калорій мені потрібно з'їсти, щоб схуднути ? ".
Це досить важко дізнатись, оскільки все залежить від вашої мети:
- Якщо ви хочете схуднути, візьміть свою вагу в кілограмах і помножте її на 2-2-26, що дає від 1320 до 1560 калорій для людини, яка важить 60 кілограмів.
- Якщо ви хочете стабілізувати свою вагу, візьміть свою вагу в кілограмах і помножте її на 30, що дає 1800 калорій для людини вагою 60 кілограмів.
- Якщо ви хочете набрати м’язи, візьміть свою вагу в кілограмах і помножте її на 34 до 39, що дає від 2040 до 2340 калорій для людини вагою 60 кілограмів.
Після того, як ви визначили приблизну кількість калорій, які ви повинні їсти щодня, щоб досягти своєї мети, з’їдайте приблизно цю кількість калорій щодня, будучи якомога регулярнішим, а потім коригуйте це число відповідно до отриманих результатів.
Кількість калорій є відправною точкою для визначення загальної кількості калорій, яку ви повинні вживати щодня.
Щоб досягти своїх цілей, точно зазначайте кількість калорій, які ви споживаєте щодня, і регулярно зважуйтеся, щоб перевірити, чи потрібно вам збільшити або зменшити це число відповідно до вашого розвитку.
Це найефективніший спосіб схуднути, стабілізувати свою вагу або набрати м’язи.