Дізнайтеся, скільки кроків потрібно зробити, щоб схуднути за день
Статті та поради щодо домашнього фітнесу
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Щоденні вправи можуть допомогти вам схуднути. Хоча ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, рекомендується збільшувати до 300 хвилин на тиждень при спробі схуднути. Включення програми щоденних прогулянок до вашого режиму тренувань є ефективним методом схуднення. Але в цьому випадку скільки кроків на день схуднути ?
Численні дослідження також показали, що півгодини аеробних вправ, таких як ходьба, на день можуть, крім втрати ваги, значно зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та інших захворювань, пов’язаних із системою.
Ходьба - чудовий перший крок у правильному напрямку для схуднення
Ходьба може бути частиною здорової програми схуднення. Першим кроком є оцінка вашого поточного рівня активності. Якщо вправи не є частиною вашої звичайної рутини, починайте повільно. Для тих, хто регулярно займається спортом, збільште час або інтенсивність, необхідні для спалювання зайвих калорій, щоб допомогти схудненню. Швидша ходьба або підйом по сходах як частина вашої рутини щодня збільшує інтенсивність вашої програми ходьби і тому дозволяє швидше схуднути .
Рівень активності та ходьби щоб встановити, скільки кроків на день для схуднення вам потрібно зробити
Дослідники з Університету штату Арізона встановили базовий рівень активності на основі кількості кроків, що здійснюються щодня. Люди, які бігають бігом менше 5000 кроків на день, вважаються сидячими або неактивними. Ті, хто робить від 5000 до 7 499 кроків на день, мають дуже активний спосіб життя. Дещо активні люди зазвичай роблять від 7500 до 9999 кроків на день. Люди, які вважаються активними, роблять 10 000 і більше кроків на день.
Скільки кроків на день, щоб схуднути? 10000 - найкраща ціль, яку потрібно досягти
Близько 10 000 кроків еквівалентно енергійним вправам протягом 30 хвилин або ходьбі приблизно 6,5 - 7 км на день. Дотримуючись цієї процедури, ви будете спалювати додатково від 2000 до 3500 калорій на тиждень. 1 кг жиру відповідає приблизно 9000 калоріям. Просто зробіть поділ, щоб побачити це зробити 10 000 кроків на день щодня відповідає спаленню приблизно від 200 грамів до 400 грамів жиру на тиждень !
Почніть повільно
Почніть повільно і оцініть свою толерантність до вправ. В кінці дня, якщо ви робите лише 3000 кроків, спробуйте збільшити число до 3500 наступного дня. Будьте творчими, щоб додати додаткові кроки. Прогуляйтеся під час обідньої перерви. Якщо у вас є завдання добігти або вам доведеться побачити друга, спробуйте піти пішки. Найкраще - уникати ліфтів та ескалаторів. Дійсно, 10000 кроків на день на квартирі - це відмінна мета, але сходи навіть ефективніші, оскільки підйом на сходинку спалює набагато більше калорій, ніж крок на квартиру.
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Крокомір : потужний інструмент скільки кроків на день ви схуднете
Крокомір - це корисний інструмент для вимірювання кількості кроків, зроблених щодня. Крокомір можна відкалібрувати за вашим кроком. Він легко закріплюється на поясі, і ви забудете про нього повністю протягом дня .
Якщо ви не хочете інвестувати в крокомір, ви можете завантажити програми для смартфонів, які дбають про підрахунок ваших кроків протягом дня. У цьому випадку не забудьте цілий день тримати смартфон у кишені, щоб правильно підрахувати всі ваші !
Ви можете завантажити:
І багато іншого (просто введіть "Крокомір в Google Play Store на Android або App Store на iPhone).
Окрім того, щоб знати, скільки кроків на день робити схуднення, уникайте зайвого сидіння
У дослідженні, яке спостерігало за понад 123 000 чоловіків і жінок у Сполучених Штатах протягом 14 років, дослідники виявили (що не дивно), що ті, хто йшов щонайменше 7000 кроків на день, мали менший ризик смерті, ніж ті, хто менше займався спортом, і більше до набагато швидшого схуднення.
Але коли вчені розглядали групу людей, які займалися найбільше фізичними вправами, ті, хто проводив шість і більше годин на день, сидячи на стільці або кріслі, все ще мали більш високий ризик передчасної смерті, ніж ті, хто робив це, хто проводив менше трьох годин на день день.
Аналогічним чином, під час дослідження майже 241 000 дорослих американців у віці від 50 до 71 років, вчені виявили, що ті, хто регулярно займався спортом, але більшу частину дня проводив сидячи поруч із ним, мали вагу в порівнянні зі спортсменами, які виконували стільки ж фізичних вправ. але які у вільний або робочий час сидять рідше.
То чому довгі періоди сидіння є проблемою, навіть коли ви регулярно тренуєтесь ?
Дослідження показують, що більше положення сидячи означає менше скорочення м’язів, а це означає, що тіло стає стійким до інсуліну (менш чутливим до інсуліну), а це означає, що жири та цукри довше залишаються в організмі. Наша кров, що призводить до надмірного накопичення жиру в організмі і наліт в наших артеріях.
Підводячи підсумок, навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, це не компенсує витрати більшої частини дня сидячи. Тому, і якщо ви хочете знати, скільки кроків на день для схуднення вам потрібно зробити, цифра 10000 щоденних кроків є чудовою метою, оскільки це не дозволить вам витрачати занадто багато часу, сидячи. !
Відсутність потовиділення
І ось дуже хороша новина. Якщо вам було цікаво, скільки кроків на день для схуднення потрібно зробити, і після прочитання нашої статті ви поставили собі за мету 10000 кроків на день, знайте, що вам не потрібно пітніти, оскільки це залишається на 100% ефективним .
Вам просто потрібно вставати зі стільця кожні півгодини або близько того і гуляти кілька хвилин, щоб отримати великі переваги.
Відомий науковий журнал Наука виявили покращення чутливості до цукру в крові та інсуліну, покращення рівня холестерину та тригліцеридів, а також покращення рівня ліпопротеїн-ліпази, ферменту, який допомагає розщеплювати жири в крові, фактори, які можуть мати значний вплив на здоров’я, з перших хвилин ходьби.
Плюс, ви, мабуть, будете здивовані тим, як швидко і легко ви досягаєте 10 000 кроків на день, якщо рано вийдете зі станції метро або заберете хліб чи своїх дітей зі школи пішки, а не пішки. .
Ось як ви худнете - багато ваги - і зберігаєте свою стрункішу талію протягом довгого часу. І ось як ви допоможете підтримувати рівень цукру в крові та інші метаболічні фактори на здоровому рівні протягом дня.