Дізнайтеся, скільки щоденних калорій потрібно, щоб ефективно схуднути - Калькулятор калорій Dr.
Базальний метаболізм - це кількість енергії, необхідної організму для виживання, коли воно перебуває в стані спокою.
Енергія, яку споживає організм у стані спокою, спрямовується на дихання, циркуляцію крові та підтримання температури тіла.
На базальний обмін речовин може впливати кілька факторів.
- Генетичні фактори - деякі люди мають підвищений рівень базального обміну порівняно з іншими через генетичне успадкування.
- М’язова маса - м’язи спалюють втричі більше калорій, ніж жир, навіть коли ми спимо. Люди з розвиненою м’язовою масою спалюють більше калорій, коли вони перебувають у спокої, на відміну від тих, у кого більше жиру.
- Вік - із віком ми втрачаємо м’язову масу, і ця втрата уповільнює обмін речовин.
- Лихоманка - висока температура тіла збільшує швидкість базального обміну на 0,7%/кожен додатковий градус.
- Порушення роботи щитовидної залози - коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, швидкість метаболізму може впасти до 30-40%. Тому люди, які страждають гіпотиреозом, можуть мати низький рівень метаболізму.
- Дуже різкі дієти - голодування уповільнює основний обмін речовин, оскільки змушує організм максимально ефективно зберігати свою енергію.
Жінки повинні споживати не менше 1200 калорій, а чоловіки не менше 1800 калорій, щоб базальний обмін не сповільнювався.
Зміна швидкості базального обміну
Якщо прискорюється базальний обмін, сприяє схудненню. Основний метаболізм можна прискорити, приймаючи збалансовану дієту, забезпечуючи організм необхідними калоріями.
Отже, створюючи дефіцит 500 -1000 калорій на день, ви можете досягти втрати ваги до 1 кг на тиждень.
Розрахувавши швидкість обміну речовин, ви дізнаєтесь, скільки калорій потрібно для збільшення м’язової маси, усунення жиру, а також для підтримки ваги.
Як працює щоденний калорійний калькулятор в залежності від того, наскільки ви хочете схуднути?
Особисті координати, введені в першій частині таблиці (зріст, вага, вік та стать), визначатимуть за допомогою конкретного алгоритму розрахунку швидкість базального обміну.
Крім того, щоденна потреба в калоріях буде обчислюватися залежно від виду діяльності, яку ви виконуєте щодня, від сидячого способу життя (відсутність будь-якої форми руху), до інтенсивної діяльності (наприклад, заняття виконавським видом спорту, що включає інтенсивні щоденні тренування).
Залежно від того, скільки ви плануєте схуднути на тиждень, комп’ютер буде висвітлювати добову потребу в калоріях, зазначаючи, що тип діяльності, обраний у попередньому розділі, повинен залишатися незмінним.