Дізнайтеся стійку на руках за 9 простих кроків - Тренування в середу - Foodspring Magazine Austria
Підставка на руках - одна з найважливіших Основні вправи, в вдосконалене тренування ваги тіла. Щоб він досяг успіху, вам потрібно сили в верхня частина тіла. Напруга тіла в багажнику. спритність в руках і стабільність в руках і плечах. Коротше: ви повинні мати своє координувати по всьому тілу.
Ви хочете знати, як навчитися стійці на руках? Зрозуміло одне: спроба стрибнути з нізвідки стійку на руках дуже неприємна для початківців. Зазвичай це просто не працює.
Зміст
Навчитися робити стійку на руках дуже вимогливо багато практики. Тренуючись, ви повинні робити максимум концентрований бути. Ясна, насторожена голова для цього важливо. Немає сенсу концентруватися на приватних проблемах під час тренувань на стійках на руках. Максимальне фокусування запитується. Наші енергетичні амінокислоти містять багато природного кофеїну з гуарани для пильної та чистої голови. Існують також BCAA для ваших м’язів.
Часто кілька можуть допомогти прості поради, навколо прямої Підставка на руках до вчитися. Тепер ви дізнаєтесь, що це:
1. Як навчитися стійці на руках
Найкращий спосіб вивчити стійку на руках - це практикувати наступні вправи в заданому порядку. Як тільки ви почуваєтесь впевнено в одній вправі, ви можете переходити до наступної.
1. Мобілізація зап’ястя та плечей
Ваше ціле вага тіла обтяжень робити підставки на руках на ваш Руки. Щоб ви могли уникнути і запобігти травмам, це допомагає вашим Зап'ястя до цього тягар підготувати. Для цього ви можете просто сповільнити зап’ястя перед кожним тренуванням коло і розтягнути.
Але також і ваша Плечі доведеться посилено попрацювати над цією вправою, щоб отримати зайняти стійке положення може. Тому стояти на цьому кроці Вправи для спритність Плечі в. Тож залишайся своїм Суглоби гладкий і, таким чином більш стійкий проти високого звинувачення.
2. Нарощуйте силу в руках і плечах за допомогою віджимань
Без м’язів, відсутність стабільності. Це особливо актуально на стійці на руках. Важлива гнучкість і координація, але м’язи просто повинні бути достатньо сильними, щоб утримувати ваше тіло. Звичайні віджимання дуже добре розпочати. Але в той же час і ваша спритність повинні пройти навчання відкинуті віджимання досі краще.
3. Пікові віджимання
Якщо ви можете управляти 20 відкинутими віджиманнями, ви можете спробувати більш складний варіант віджимання. Піковий віджимання. Ось ви поклали бідний і ноги ближче один до одного. Ваш По мігрує в висота. Ваш тіло форми в кращому випадку - один трикутник із землею. Тепер ви робите віджимання руками. Сідниці все ще залишаються піднятими.
Вправи подібні Пікові віджимання може дуже виснажливий бути. Так що заявлений М'язи швидко знову одужати може, потрібно вони достатні Білки. Через це, a збалансований з високим вмістом білка харчування суттєвий за ваш успіх у навчанні.
Наші Сироватковий білок пропонує вам можливість після повного тренування швидко і нескладний Білки для ваших м’язів теж отримати. Просто покладіть у шейкер воду або молоко. Додайте сироватковий білок. Кришка на ньому. Струси. Готово.
4. Побудуйте напругу тіла через положення Hollow Body та Hollow Rocks
Вправа, яку ви також можете включити у свій тренінг одночасно з віджиманнями - це порожнисте положення тіла. Окрім сили та рухливості, є і хороша Стійкість багажника важливо, щоб можна було пізніше Тримайте стійку на руках у чистоті може.
Лежати ти для цього на рухатися. Розтягування Ноги назовні і трохи підніміть його від землі. Одночасно розтягнути ти свій Озброєння закінчено ваш керівник в тил. Зараз напруженість досі ваш живіт в, щоб не було щілини між попереком і підлогою. Готово. Тримайте це положення 3 рази по 20 секунд кожного разу.
Як тільки ви освоїте порожнисте положення тіла, ви можете трохи підвищити рівень складності. Ви можете зробити це за допомогою Положення порожнистих порід вчитися. Просто поверніться у порожнє положення тіла і починайте, взад і вперед до балансувати без з вашим постава до змінити.
Наша порада: Окрім підставки на руках, підтягування - це також дуже хороша вправа при тренуванні з вагою. Якщо ви ще не можете зробити підтягування, ми маємо пост, в якому ви отримуєте 6 вправ для першого підтягування.
5. Підніміться вгору по стіні
У вас є те, що вам потрібно сили, спритність і Стійкість багажника він дізнається. Тепер ви повинні зробити це 3 Поєднуйте навички, зробити вперше стійку на руках. Наразі мова йде лише про знайомство з незнайомим Положення тіла до звикати.
Найпростіший спосіб навчитися стійкам на руках - це сам Крок за кроком в Підставка на руках піти. Для цього перейдіть у положення віджимання і поставте ноги об стіну. Далі ви походите з Руки щось у напрямку ваш Ноги, як біля Піковий віджимання.
Зараз біг ти зі своїм Ноги біля стіна високий і це ти вперше в Підставка на руках. Чим більше ви звикнете до цього положення, тим ближче ви зможете поставити руки до стіни.
6. Розгортаємо
Як бачите, між ними є багато маленьких кроків, якщо ви хочете вивчити стійку на руках. Ви вже дуже близько до своєї мети. Можливо, на цей момент ви вже намагалися зробити стійку на руках, але все ще не хочете стрибати ногами до кінця.
безпеки для Підставка на руках ви отримаєте, якщо ви знати, що ви Ні боляче в процесі може. Найпростіший спосіб зробити це - вчитися, як ти сам відкотити маю. Тут ви також починаєте легко знову, а потім крок за кроком.
Спочатку ви тренуєтесь з стояв в присідати піти і один Котись вперед закрити.
Це надто легко для вас? Потім перейдіть із штату в Піковий віджимання. Стрибати ногами лише дуже легко від землі і роль ви знову з цього від.
Чим комфортніше ви почуваєтесь від цього руху, тим краще. Повільно стрибніть трохи вище і скочуйтеся, як зазвичай. Якщо ви хочете, ви можете стрибнути однією ногою прямо зараз.
7. Плечові крани
Найважливіший Навчитися робити рукоятки - це зрештою баланс. Якщо вам не вдається його утримати, ви можете мати стільки сили, скільки захочете, підставка просто не працюватиме. Щоб поліпшити рівновагу на стійці на руках, поверніться до стіни. Шлунок звернений до стіни
Йди зі своїм тіло Так близько до стіна, що ти все ще почувати себе в безпеці та баланс добре тримати. Зараз переселити ти по черзі Вага на тобі зліва і права рука і резюмує ви кожен С З іншого боку до протилежне плече.
8. Навчіться стояти біля стіни животом і спиною
Опанувавши попередні вправи, настане час вивчити стійку на руках для передостанньої вправи. Тепер ви практикуєте пряму стійку на руках, чергуючи її з живіт і з цим рухатися до стіни спрямований.
Однак цього разу ви намагаєтесь наблизитись якомога ближче до стіни. Знову переконайтеся, що ви самі міцно від Плечі виштовхнути, і що Лікоть простягнув є. Інакше ти маєш нестійкий.
9. Вільна підставка на руках
На останньому кроці ви це дізнаєтесь вільна підставка на руках. Знайдіть для нього одну місце, де ви достатньо місце і може м’яко впасти, якщо це можливо. Тепер покладіть руки на підлогу перед собою і гойдалки ви з один нога в Підставка на руках. Намагайся не відставати.
На початку це може бути важко знайти правильна точка до Знайдіть. Може, ти прийдеш недостатньо високий. Або ти береш занадто багато гойдалок. Тоді рулон просто зійди так, як ти це дізнався. Це завжди застосовується тут зараз продовжувати до практикувати, це ви Знайдіть баланс.
Не забувайте відштовхуватися від плечей і випрямляти лікті. Ще одна маленька порада: Розпірка ваш палець наскільки це йде. Так збільшений площі про вас що Вага переключення може. допомагає з тобою баланс краще теж тримати.
2. Вивчіть план тренувань на стійці на руках
3. Висновок
Навчання робити стійку на руках - це тривалий процес, який не працює за одну ніч. Маючи достатню кількість тренувань та наших 9 кроків, ви наблизитесь до своєї мети всього за кілька тижнів.