Тренування, ефекти, обладнання для акваджогінгу - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
Аква біг підтюпцем це м’який, але ефективний тренінг з бігу у воді. Навіть якщо ви рухаєтесь повільно, тренування з водонепроникності надзвичайно ефективна. Це щадний спосіб поліпшення здоров’я для початківців та спортсменів-аматорів. Це пропонує амбіційним тренерам можливість підвищити рівень тренування без ризику перевантаження. Прочитайте тут, яке обладнання потрібно для початку роботи та як можна урізноманітнити рівномірний рух у воді.
Аква біг підтюпцем - це за цим
Термін «аквабег» складається з «води» та «бігу» - і саме цим займаються тренажери в цьому виді спорту. У басейні виконується послідовність рухів, схожа на біг. Це може здатися трохи дивним і млявим для сторонніх. Тому що коли ти біжиш у воді, ти рухаєшся досить повільно. Насправді кожен рух у воді вимагає багато сил.
Під час тренування допоміжний засіб плавучості утримує аквабегу вертикально у воді. За даними Німецької асоціації плавання (DSV), новачкам слід спробувати свої сили в аквапробіжках на мілководді (глибина від 1,20 до 1,30 метра або висота води між сосками та пупком). Інструкції також слід отримати у досвідченого тренера. Тому що рух у воді дещо відрізняється, ніж при бігу по суші. Якщо ви робите це неправильно, ефект втрачається або послаблюється.
Акваджогінг - обладнання
Плавучість води трохи несе тіло, але недостатньо, щоб змусити його плавати вертикально у басейні. Тому що було б (занадто) напруженим утримувати тіло в положенні, веслуючи та напружуючи м’язи, ремені чи жилети з пінопласту EVA або PE беруть на себе це завдання під час аквабігунгу. Ці пристосування для плавучості дозволяють аквабегу рухатися контрольовано.
Обидва допоміжні засоби не повинні обмежувати дихання та свободу рухів, сидіти зручно та без тиску та бути достатньо гнучкими для регулювання.
Якщо ви хочете захистити ноги від мікробів або плитки з гострими краями, ви можете носити взуття під час бігу під водою. Наприклад, підійдуть щільно прилягаючі неопренові тапочки. Існують також спеціальні моделі, які забезпечують додаткову плавучість у воді. Але взуття не є абсолютно необхідною для аквабегу.
Аква біг підтюпцем - правильна техніка
Аква-біг підтюпцем не полягає в імітації бігового руху на суші. На думку експертів, трохи модифікована техніка аквабігунгу є більш ефективною. Ваші ноги виконують своєрідний маятниковий рух (вперед-назад) від стегна вниз.
Ви просто трохи зігніть коліна. Нехай пальці ніг вільно звисають вниз. Кроки невеликі і досить швидкі. Злегка зігніть руки і розмахни їх боком повз тіло. Тримайте тулуб вертикально, стегна, груди та голова в одній лінії.
Залежно від того, наскільки інтенсивно ви хочете тренуватися, рухайтеся повільно або жваво. Оскільки із збільшенням частоти водонепроникність також збільшується, а тренування стає більш напруженим. Для початку досить 20 хвилин, оскільки незнайомий рух у воді швидко вас стомлює. Якщо вам подобається аквапробіжка, ви можете поступово збільшувати її до 50-60 хвилин.
Аква біг підтюпцем - ось що потрібно
Аква біг має багато переваг. Це дозволяє амбіційним спортсменам підвищувати частоту тренувань та/або збільшувати обсяги тренувань, не створюючи додаткового навантаження на опорно-руховий апарат.
Крім того, аквабігунг підтримує регенерацію та позитивно впливає на серцево-судинні скарги, болі в спині та ожиріння. Рухи в малому тазу покращують координацію, здатність організму засвоювати кисень і витривалість. Крім того, вода має легкий масажний ефект.
Божевільний спорт - Частина 1
Божевільний спорт
Грязьовий футбол
Падіння в болоті дозволено .
Тим часом брудний спорт .
Спочатку використовувався болотний футбол .
Гонка в офісному кріслі
На швидких ролях .
Гонка в офісному кріслі
Кидання мобільних телефонів
Підводне плавання з болотом
Не тільки запах і температура грязьових отворів .
Аква біг підтюпцем: вправи для різноманітності
Настільки ж ефективним, як може бути аквапробіжка, монотонне біг вперед-назад може стати нудним - особливо якщо у вас немає партнера для бігу, з яким можна поговорити. Ви можете внести трохи більше різноманітності у свої тренування, якщо чергувати одну доріжку з аквабегу та плавати два кола.
Це також забезпечує різноманітність, якщо ви змінюєте частоту кроків, тобто для тренування інтервалів. Наприклад, ви можете збільшити інтенсивність протягом смуги руху: швидко крутити педалі 25 метрів та повільно 25 метрів, встановлювати короткі «спринти». Для вашої творчості немає обмежень.
Біг підтюпцем та споживання калорій
Аква біг може виглядати розслаблено, але це важко. Згідно з дослідженням, спортсмени-любителі споживають більше калорій під час бігу у воді, ніж під час бігу по суші, а саме близько 400 за 30 хвилин (біг: приблизно 300 ккал). Однак, завдяки меншому м’язовому навантаженню, пульс на десять ударів нижче при подібній інтенсивності.
Для кого потрібні аквабігунг?
Очевидним - і ефективним - є водний біг підтюпцем як альтернативний тренінг для бігунів, особливо після травм. Дослідження показали, що аеробна витривалість покращується настільки ж сильно, коли виконуєте лише воду, як і тренуєтеся на біговій доріжці. Якщо випробовувані закінчували охолодження, бігаючи в басейні після інтенсивного бігового навантаження, вони також почувались більш розслабленими, ніж ті, хто вибіг на пояс.
Аква біг підтюпцем при проблемах зі здоров’ям
Крім того, тренування на воді особливо підходить для таких клінічних картин:
Біль у спині: Рух у воді зміцнює м’язи без напруги та різких рухів. Опорний «корсет» стає міцнішим і захищає спину.
Серцево-судинні проблеми: За даними Федеральної асоціації незалежних фізіотерапевтів (IFK), біг у воді корисний для метаболізму та серцево-судинної системи, оскільки тиск води позитивно впливає на судини.
М'язи та сухожилля, схильні до травм: У воді люди повинні нести близько десяти відсотків ваги свого тіла. Навантаження та ризик травмування від перевантаження відповідно менші.
Надмірна вага: В одному дослідженні дорослі з надмірною вагою, але здорові в іншому випадку втрачали в середньому 1,4 кілограма маси тіла за допомогою аквабегу та зменшували окружність стегон на 3,1 сантиметра. Години двічі на тиждень протягом шести тижнів було достатньо.
Коли слід відмовитись від аквабегу?
Якщо у вас нещодавно стався інфаркт, гостра грижа міжхребцевого диска або певні неврологічні захворювання, слід уникати бігу під водою. Найкраще обговорити зі своїм лікарем, чи підходить вам аква-фітнес.
Аква біг підтюпцем і вагітність
Щадні вправи надають вагітним жінкам кращий імідж тіла, зміцнюють імунну систему, допомагають запобігти або полегшити проблеми з кровообігом та травленням, а також знижують ризик геморою, варикозу, тромбозів, судом м’язів та литок.
Аква-біг підходить особливо для вагітних, оскільки плавучість води означає менший фізичний стрес. До того ж, майбутній дитині не загрожує падіння, і вагітна жінка не так пітніє, оскільки вода добре розсіює тепло. Температура басейну повинна бути від 18 до 25 градусів Цельсія.