Дізнайтеся все про любовні ручки! Блог про палеолітичну дієту
Як схуднути на 3 кг за 2 тижні, дотримуватися дієти без цукру, як мати тверді абс ... З приходом літа ось такі улюблені теми в пресі, будь то жінки чи чоловіки:
«Щоб втратити жир, потрібно просто з’їсти достатню кількість бананів (це також працює з грейпфрутом або ананасом!)» - це обіцянка багатьох з цих журналів. Найбільше постраждала жіноча ціль. Однак для вас, дами, наявність знаменитих шоколадних плиток - ваша кінцева мета. А для цього вам потрібно усунути кожну унцію жиру, щоб мати ІДЕАЛЬНУ фігуру.
То чому ж від жиру на животі так важко позбутися? Чому деякі люди худі, але все ще мають маленький живіт? Що в ній особливого? Або це просто остання річ, яку слід усунути ?
Насправді виявляється, що саме цей жир знаходиться під гормональним впливом. Ось чому втратити її досить важко. Дійсно, жирові тканини різні залежно від їх розташування.
Є дуже вагомі причини втратити її, будь то суто косметична чи піклуватися про своє здоров’я.
1. 2 типи жиру ...:
Перше, що слід знати, це те, що наш жир на животі складається з двох видів жиру:
- Вісцеральний жир: це жир, який оточує ваші органи. Щоб побачити, як це виглядає, подумайте про "abs kros" !
- Підшкірно-жирова клітковина: більша кількість присутніх у жінок - це маленька грудочка, яка розташована на рівні пупка.
Загалом (але не завжди вірно) вісцеральний жир унікальний для чоловіків, тоді як підшкірний жир частіше зустрічається у жінок (також на стегнах і стегнах). Ось чому чоловіки (загалом я вказую), як правило, бувають худенькими, але злегка (чи ні!) Непокірними. Жінки матимуть так званий силует «пісочний годинник» або «груша» !
Вісцеральний жир набагато небезпечніший. Дійсно, це буде пов'язано з проблемами зі здоров'ям (діабет, хвороби серця, холестерин тощо).
Занадто багато підшкірного жиру не обов’язково виглядає добре, але набагато менше шкодить вашому здоров’ю !
2. ... Що може бути спричинено незначним гормональним дисбалансом ...
Шановний читачу, ви, хто часто читаєте цю форму, вже чули про кортизол. Це називається гормоном стресу. Це не єдиний винуватець ... поганий циркадний ритм (24-годинний цикл, що включає всі біологічні процеси) також бере участь.
Рисунок 1. Майкл Смоленський, Лінн Ламберг, Посібник із вдосконалення годинника на тілі для покращення здоров’я: як використовувати природні годинники вашого тіла для боротьби з хворобою та досягнення максимального здоров’я, Генрі Холт та компанія, 2001 р.
Регулярно підвищений рівень кортизолу частково відповідає за накопичення жиру на животі, зокрема вісцерального жиру. Цей гормон сприяє резистентності до інсуліну. Не високий рівень кортизолу є "небезпечним", а його варіації.
Взаємозв'язок між кортизолом та вісцеральним жиром особливо сильний для людей, які їдять багато цукру - саме це, як правило, роблять люди, коли переживають стрес і шукають заспокоєння в їжі.
Як уже згадувалося, кортизол відповідає за порушення функції інсуліну. Це менше впливає на рівень цукру в крові і може бути причиною високого рівня цукру в крові. Це пояснює труднощі втрати цього маленького "буя".
Традиційна дієта тоді не є правильним рішенням; це може бути стресом, збільшити рівень кортизолу і ввести вас у порочний цикл! Тому рішенням є поєднання збалансованого харчування та цілеспрямованих вправ.
Ніщо не може зрівняти відео та ескізи, щоб підсумувати все це !
3. Але чи справді ви стурбовані? ?
Коли ми говоримо про фігуру, загалом ми мало або зовсім не об'єктивні. Деякі будуть думати, що вони мають проблеми, коли їх немає. А інші подумають, що з ними все добре, коли може бути щось «щось», наприклад, трохи прихованого поганого жиру !
Особливо це стосується жінок! Ви часто спотворюєте погляд на реальність! Вам може здатися, що у вас є вісцеральний жир, але це лише підшкірний жир, який, крім трохи неестетичного, не дуже шкідливий для вашого здоров’я. Інші будуть стрункішими, але з них буде проливатися вісцеральний жир! Для багатьох, щоб добре почувати своє тіло, ви хочете, щоб поясний пояс був розроблений, а знамениті шоколадні батончики з гордістю виставляли на пляж. Це "фізичний" стандарт, але не обов'язково запорука міцного здоров'я! Але я погоджуюсь з тим, що опуклі абс доводить, що у вас низький рівень жиру.
Метаболічно небезпечний жир може бути не обов'язково видимим! Це тому, що ми не можемо побачити, скільки жиру надлишкове ззовні. Зверніть увагу на свій раціон !
4. Кілька порад:
Оскільки зараз ви знаєте все (або майже) про жир на животі, ось кілька палео-порад для кращого управління ними.
Повернемося до кортизолу: його доведеться регулювати. Для цього існують різні способи. Це передбачатиме краще управління сном: висиптесь! Перетренуйте своє тіло, щоб краще управляти рівнем стресу, щоб поглинути коливання цього гормону. Тому ви добре почнете, і ваша тяга до цукру та шкідливої їжі зменшиться. Ви нарешті вийдете з цього порочного кола, згаданого вище !
Давайте поговоримо про інсулін, яким також доведеться керувати. Я тут не про дієту без цукру, а про палео-дієту. Просто ви будете поступово вилучати рафінований цукор зі свого раціону (торт, солодкі напої тощо) !
Займіться фізичними навантаженнями! Я не можу сказати цього достатньо, ТРЕБА займатися спортом, але завжди на додаток до збалансованого харчування !
Як щодо вас, скажіть мені в коментарях, якщо у вас є кілька запасних ручок до літа? Яка ваша головна мотивація: мати ці знамениті шоколадні батончики або покращити своє здоров’я ?