Дізнайтеся все, що потрібно знати, щоб правильно зважитися - Все про схуднення
Природно, завдання ваги полягає в тому, щоб точно вказувати нашу вагу через певні проміжки часу. На мою думку, йому найкраще підходить положення показника ваги раз на два тижні. Але в житті багатьох масштаб набагато перевищує його сили. Зокрема, він може перетворитися на дракона, який має стільки голів, скільки показує число на дисплеї. Тому, щоб уникнути болісного протистояння, деякі відмовляються його використовувати. Інша крайність - люди, які використовують шкалу як кришталеву миску, в якій вони можуть прочитати не лише свою вагу, але й рівень впевненості в собі.
Якщо у вас ніколи не було проблем із вагою, можливо, ви не відчували подібних емоцій перед вагами у 30, навіть 40 або 50 років. Але з віком ми можемо природно набирати вагу завдяки зменшенню фізичної активності або змінам, спричиненим менопаузою. Я мав незліченну кількість можливостей обговорити зі своїми пацієнтами їхні турботи та занепокоєння щодо коливань шкали. Ось чому я вирішив звернутися до спеціальної статті з декількох аспектів делікатного предмета шкали.
7 факторів, що впливають на відображення шкали
1. Дієта
Ви можете час від часу читати різні цифри на вагах залежно від того, як нахиляється ваш енергетичний баланс. Різниця між калоріями, які ви вживаєте, та калоріями, які ви споживаєте під час фізичних вправ, може призвести до втрати або набору ваги.
Якщо ви їсте більше, ніж споживаєте, виконуючи свої повсякденні дії, масштаб надалі відображатиме цю реальність. З іншого боку, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться докласти зусиль, щоб спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Загалом вважається, що для того, щоб втратити півкілограма жиру на тиждень, рекомендується вживати на 500 калорій менше щодня, ніж зазвичай.
2. Водопостачання
В середньому ми п’ємо 2 літри води на день, або, принаймні, це було б корисно. Якщо піднятися на ваги, випивши пляшку води, її вага буде відразу на вагах. Зменшення споживання води з цієї причини не може бути! Зрештою, вода може допомогти вам схуднути. Будьте обережні, я сказав "вода", не підсолоджені, газовані напої, з жирами (такими як молоко, йогурт) і не претендуючи на натуральні соки.
Однак може статися, що спостерігається зменшення масштабу, спричинене недостатнім споживанням води. Це не привід для радості, оскільки зневоднення може спричинити головний біль, сухість шкіри, труднощі з концентрацією уваги та зниження ясності думок.
У мене є для вас невеличка порада: споживайте фруктову воду, виготовлену власноруч, зі скибочками улюблених фруктів, з півлітрових ємностей. За смаком можна додати м’яту, імбир або інші ароматизатори.
3. Звички уві сні
Те, як ви відпочиваєте, вже відображається вагою, що відображається вагою, незалежно від того, чи знаєте ви про це поки що чи ні. Наприклад, після ночі, коли ви менше спали або не мали спокійного сну, ви потрапите в стан розгубленості та запаморочення. Слідом за? Неправильний потяг до їжі вас переможе, і у вас не буде ресурсів для їх контролю. До того ж почуття ситості не відвідає вас вчасно, тому виникне спокуса з’їсти більше, ніж зазвичай.
4. Вживання солі
В принципі, надмірно солона їжа шкодить здоров’ю вашого серця і всієї серцево-судинної системи. Крім усього іншого, це спричиняє затримку води, що спричиняє помилковий набір ваги.
Але на цьому справа не зупиняється. Встановлено, що люди, які харчуються високим вмістом натрію, як правило, їдять більше обробленої їжі та непередбачених закусок. Оскільки вони багаті вуглеводами та ліпідами ... Ви можете собі уявити, які зміни відбуваються в масштабі плюс.
5. Вправа
Це може здатися дивовижним, але деякі спортсмени можуть втратити від 6% до 10% ваги тіла після одного тренування. Переважно через сильне потовиділення. Швидше за все, зміни, які ви помітите у своєму випадку, будуть не такими різкими, якими б інтенсивними не були ваші тренування в тренажерному залі. Але втрата ваги в півкілограма зовсім не рідкість, якщо ви зважуєтеся відразу після фізичних навантажень.
6. Діарея або запор
Догляд - ще один фактор, який впливає на вашу вагу в певний час. Якщо ви з’їли велику їжу, але випорожнень важко чекати, не дивно, що це відобразиться на дисплеї шкали. Так само, якщо ви випили велику кількість рідини і тим часом не були у ванній, ви можете помітити незначне збільшення ваги. З іншого боку, діарея, блювота або лихоманка можуть призвести до зневоднення, спричиняючи помітну втрату ваги на вагах.
7. Різні захворювання та методи лікування
Іноді може трапитися так, що на дисплеї відображається менша вага, ніж попередній, не докладаючи жодних зусиль для схуднення або не перебуваючи під впливом деяких згаданих факторів. Деякі захворювання та деякі ліки, включаючи лихоманку, діарею або блювоту та діуретики, можуть спричинити швидку втрату ваги. Інші методи лікування, такі як інсулін або антидепресанти, можуть підвищити ваш апетит, а разом із ним і вагу. В обох вищезазначених випадках я раджу поговорити зі своїм лікарем. Зверніться до нього, коли помітите різкі зміни ваги з обох боків ваг. Крім того, запитайте його про побічні ефекти ліків, які ви приймаєте.
Як правильно зважуватися
На жаль, недостатньо просто піднятися, у будь-який час і в будь-якому разі, на вашу ванну кімнату та отримати якомога точніший вердикт. З моїми пацієнтами було здивовано різницею між вагою домашньої ваги та професійною вагою в клініці. Тож шкали різні, і в цьому немає нічого поганого, оскільки стан гідратації та склад нашого тіла різняться від одного моменту до іншого дня.
Переконайтеся, що ви вибрали добре відкалібровану шкалу, і вона починається з нуля, перш ніж підніматися на неї. Цифрові, як правило, більш точні. Також має значення те, що підлога, на якій розміщена вага, має гладку і тверду поверхню. Щоб уникнути можливої плутанини або додаткових розрахунків, зважуйтесь у скупій саморобній одязі. Піднявшись на ваги, обов’язково встаньте прямо на обидві ноги.
Ранок, як правило, найкращий час для отримання найбільш точних результатів зважування. Бажано після того, як ви сходили в туалет і перед тим, як поснідати або випити першу склянку води за день. По мірі просування дня ваша вага буде коливатися досить сильно, без цих коливань обов’язково мати значення, якщо це не буде підтверджено в наступних ранкових зважуваннях.
Можливо, ви раніше про це не думали, але знаючи, що збалансовані стосунки - навіть дружба - з вагами допоможуть вам жити свідомо і красиво, згідно з нашим девізом "Здоров’я, я люблю тебе!".