Дізнайтеся, з чого складається меню на 1200 ккал протягом 7 днів, що допоможе вам схуднути! BodyGeek

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зменшити щоденне споживання калорій. Для цього потрібно знати кількість калорій, яку потрібно щодня, залежно від ваги та віку.

У цій статті ми представляємо приклад меню, яке рекомендується людям, які ведуть сидячий спосіб життя і хочуть не досягати зайвої ваги. Для схуднення всі напої вживаються без цукру, а молочні продукти повинні мати низький вміст жиру.

Дієта для схуднення, Фото: ibu2doyanbisnis.blogspot.com

Меню 1200 ккал на 7 днів:

Сніданок: чашка кави з молоком не більше 200 мл, скибочка хліба 20 г, скибочка шинки без підвищеної жирності зі 100 г тертої моркви та чайна ложка 5 г оливкової олії.
Перекус з 10: 200 г фруктів (рекомендуються яблука та груші).
Обід: 200 мл супу з нежирного м’яса, 70 г яловичини на грилі, 120 г вареного картопляного пюре, 150 г зеленого салату з невеликою кількістю цибулі.
Вечеря з 7: 100 г птиці на грилі, 100 г рису, 100 г гарбузового рагу з невеликою кількістю сметани, чашка чорного чаю.
Перекус перед сном: невеликий нежирний йогурт (200 мл).

Сніданок: склянка 200 мл лимонаду з лимоном, 100 г вівсяних пластівців, 100 г вареного буряка і 20 г сиру.
Перекус з 10 ранку: лише 100 г фруктів (рекомендуються цитрусові, апельсин і мандарин)
Обід: 100 г відвареного або смаженого на грилі м’яса, 200 г квашеної капусти, 100 г салату з огірків з помідорами, скибочка хліба 20 г і на десерт чашка компоту з фруктів 200 мл.
Вечеря в 7: 100 г нежирного сиру, 1-2 скибочки житнього хліба, 100 г полуниці і чашка 200 мл зеленого чаю.
Перекус перед сном: невеликий нежирний йогурт (максимум 200 мл).

Сніданок: 200 мл чашки чаю або чашки молока, 70 г вареної яловичини, 150 г салату з яблук з морквою.
Перекус з 10 ранку: лише 200 г фруктового салату на ваш вибір.
Обід: 200 мл овочевого супу, 100 г вареного або смаженого на грилі рибного м’яса, 300 г відварених овочів (вибирайте гарбуз, баклажани, морква), 200 мл компоту з фруктів.
Вечеря в 7: 100 г рагу з індички з морквою, 100 г відвареного рису, чашка зеленого чаю близько 200 мл.
Перекус перед сном: склянка знежиреного кефіру (максимум 200 мл).

Сніданок: чашка чорної кави на 200 мл, можливо, з невеликою кількістю молока, 150 г пластівців із злаків та 200 г ягід (вибирайте червону смородину, чорницю, чорну смородину, малину)
Перекус з 10 ранку: лише 200 г фруктів (яблука, груші або персики).
Обід: 70 г запеченої яловичини, 200 г овочевого гарніру, 200 г салату з капусти, чашка компоту зі свіжих фруктів або 200 мл ягід.
Вечеря з 7 ранку: порція 200 г рагу з цвітної капусти, 70 г курки на грилі та чашка 200 мл чорного чаю.
Перекус перед сном: невеликий нежирний йогурт (максимум 200 мл).

П’ятий день

Сніданок: чашка чорничного чаю 200 мл, 100 г гречки, 20 г сиру і 200 г салату з моркви.
Перекус з 10 ранку: всього 150 г фруктів (вибирайте мандарини, ківі або апельсини).
Обід: 200 мл овочевого супу, 100 г вареної або смаженої риби, 150 г салату або вареного овочевого салату (кабачки, баклажани, цвітна капуста, морква), 200 мл компоту з фруктів.
Вечеря з 7: 150 г пирога з сиром, сметаною або яблуками.
Перекус перед сном: невеликий нежирний йогурт (максимум 200 мл).

Сніданок: чашка чаю з шипшини або 200 мл нежирного молока, 60 г мюслі із сухофруктів.
Перекус з 10 ранку: лише 200 г свіжих ягід (чорниця, малина, ожина).
Обід: 200 мл овочевий суп, 200 г риби або кальмарів (на грилі з невеликою кількістю лимона, солі та перцю), лимонад з 200 мл лимона.
Вечеря з 7: 100 г відвареної курки, 100 г відвареного рису, 150 г вареного овочевого салату (вибирайте баклажани, болгарський перець, кабачки, моркву).
Перекус перед сном: невеликий йогурт без високого вмісту жиру (максимум 200 мл).