Дюкан - дієта; Напад; 7-денне меню
Дієта Дюкана протягом багатьох років була на піку своєї популярності, оскільки дозволяє отримати хороші результати. Цей метод схуднення змушує людину повністю переглянути свої харчові звички. Існує кілька етапів цієї дієти, які мають різні принципи.
Початок роботи з приблизного меню першої фази дієти Дюкана "Атака"
Перший крок є найважливішим, оскільки він дозволяє перейти на правильний раціон і змусити ваше тіло починати худнути. Перш ніж розглядати приблизне меню на тиждень Дюкана у фазі "Атака", важливо зрозуміти основні принципи цього методу схуднення:
- Чим більше зайвих кілограмів, тим менше в раціоні має бути вуглеводів, але білків має бути більше. Через обмеження вуглеводів організм починає споживати накопичені жири.
- Важливо правильно приготувати їжу, для якої останнім часом можна використовувати популярний мультивар. Кілька продуктів можна готувати на пару, варити або варити.
- Рекомендується використовувати різні спеції, в тому числі гострі, оскільки вони сприяють прискоренню обміну речовин.
- Тривалість фази "Атака" залежить від того, скільки у людини зайвих кілограмів. Якщо надмірна вага менше 20 кг, то цей період повинен тривати 3-5 днів. Коли є 20-30 кг, тоді «Атака» повинна тривати 5-7 днів. Якщо вага більше 30 кг, то перший етап повинен тривати 5-10 днів.
- Особливе значення має баланс води, тому протягом дня необхідно випивати до трьох літрів води.
Важливо не лише дотримуватися меню протягом 7 днів у фазі "Атака" для Дюкана, а також займатися спортом, адже лише такий тандем дозволяє отримати хороші результати. Заміна посуду дозволена, але вони повинні бути подібними.
Меню на 7 днів дієти Дюкана у фазі "Атака"
- сніданок: яєчня, три яйця і два шматки філе заліза;
- перекус: нежирний сир;
- вечеря: вухо з дієтичним пирогом;
- смак: запіканка;
- вечеря: варена з часником.
Наступний день з меню для дієти Дюкана на фазі "Атаки":
- Сніданок: млинці з сиром з додаванням висівок і шматочком шинки;
- перекус: крабові палички;
- вечеря: яловичий фарш з гострим соусом;
- закуски: натуральний йогурт;
- вечеря: червона риба, приготована з зеленню.
Третій день приклад меню "атаки" для Дюкана:
- сніданок: чоловіки з трьох білків і яєчний жовток зі скибочкою солоного лосося;
- перекус: скибочка чізкейка;
- обід: суп з куркою та вареними яйцями;
- перекуси: дієтичні млинці з корицею;
- вечеря: жульєн з морепродуктами.
- сніданок: вівсянка з ваніліном і висівками, а також гоголь-моголь;
- перекус: кілька скибочок плавленого сиру і шинки;
- обід: запіканка з куркою;
- перекус: сир та йогурт;
- Вечеря: яловичина з майонезом за рецептом Дюкана.
- сніданок: як третій день;
- перекус: йогурт з додаванням висівок;
- вечеря: рибний суп;
- клювання: варені яйця з дієтичним майонезом;
- вечеря: курячі котлети в духовці.
- сніданок: варені варені яйця та два шматки м’ясної чіпси;
- перекус: як наступного дня;
- вечеря: запечена курка;
- перекус: сир з додаванням висівок і кефіру;
- вечеря: салат з морепродуктами та дієтичний торт.
- сніданок: хліб з плавленим сиром та шинкою;
- закуски: нежирний йогурт;
- вечеря: рибний суп і стейк від птиці;
- закуски: тістечка з додаванням висівок та ягід.
- вечеря: куряче каррі.
Пам’ятайте, що це лише зразкове меню, яке можна коригувати, але замінювати білок лише білком, а не вуглеводи тощо.