Для чого мені потрібен креатин

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Новачки в студії зазвичай отримують свої перші рекомендації після перших кількох тижнів роботи на прасці. Друзі, які знають того, хто створив жорстоку масу і хто вже взяв той чи інший порошок. У більшості випадків про креатин говорять як про диво-зброю. Існує безліч міфів і легенд про креатин з точки зору прийому всередину та наслідків.

Органічна кислота креатин бере участь, серед іншого, в енергозабезпеченні організму. Тіло може зберігати близько 120-150 г креатину. Ці запаси м’язів (мозок, яєчка, серце) зазвичай заповнені приблизно на 90%, оскільки людський організм виробляє креатин із амінокислот l-гліцину, L-аргініну та L-метіоніну. органічна кислота, яка, крім іншого, має завдання забезпечити м’язи енергією.

Прийом креатину призводить до підвищення працездатності під час коротких інтенсивних навантажень. Якщо поглянути на енергозабезпечення організму, все повертається до однієї речовини; АТФ. Аденозин трифосфат - це речовина, яка змушує наші м’язи скорочуватися. Сам АТФ доступний лише в обмеженій кількості в організмі, так що кількість становить максимум 3-4 секунди. Потім АТФ генерується з креатинфосфату, що продовжує зусилля до 8-10 секунд. АТФ (аденозин плюс три фосфатні групи) під сильним стресом розпадається на АДФ (аденозиндифосфат), оскільки одна з фосфатних груп відщеплюється. Тепер креатин забезпечує відсутність фосфатної групи. Простіше кажучи, збільшення запасів креатинфосфату допомагає поліпшити генерацію АТФ. Це дозволяє мені довше робити інтенсивні навантаження, а це означає більше повторень або більшу тренувальну вагу.
Без креатину енергопостачання і, отже, інтенсивна вихідна потужність не були б можливими взагалі.
Крім того, багато культуристів відзначають збільшення запасу води в м’язах і, отже, пухкий вигляд та відчуття м’язів. Однак це суб’єктивна оцінка.

Креатин в їжі?

Вибір продуктів, що містять креатин, дещо різноманітний, але надзвичайно велику кількість цих продуктів потрібно вживати, щоб досягти кількостей для збільшення продуктивності (3 г). Вживати таку кількість практично неможливо, навіть якщо фанати здоров’я хотіли б змусити вас повірити.

Оселедець: від 6 до 10 г креатину на кг
Свинина: 5 г креатину на кг
Яловичина: 4,5 г креатину на кг
Лосось: 4,5 г креатину на кг
Тунець: 4 г креатину на кг

Чому існує так багато різних типів креатину?

Найвідоміший продукт - це, мабуть, моногідрат креатину. Це значення PH має інше значення, ніж в організмі. Тому у водному розчині він перетворюється на креатинін, продукт, що не піддається розкладанню, і виводиться з організму. Тому для надходження в організм кількості, що підвищує продуктивність, потрібні високі дози моногідрату креатину. Однак це може призвести до розладів шлунку, таких як біль і гази або навіть діарея. Ось чому такі продукти, як Kre-Aklayn, були розроблені в останні роки. Додаючи основи, значення рН залишається стабільним і відносно високим (приблизно 12). В результаті креатинін більше не утворюється.

Я приймаю 15 г креатину протягом приблизно 8-12 тижнів, а потім перерва на 2-4 тижні, щоб уникнути ефекту звикання на організм.

5г вранці
5г перед тренуванням
5г після тренування