Для чого насправді корисний компресійний одяг?
Як це часто буває, ідея функціонального одягу з градієнтним стисненням походить від медицини. Венозному зворотному потоку крові повинен сприяти зовнішній тиск. І якщо кров швидше повертається до серця, м’язи та органи також можуть швидше забезпечуватися киснем.
Стиснення в тренуванні та змаганнях
До речі, градієнтне стиснення означає, що тиск на наше тіло зростає далеко від серця. Тиск має ще один вирішальний вплив на кровообіг: артерії реагують на нього і розширюються, щоб більше кисню могло надходити до працюючих м’язів.
Зараз є численні дослідження на цю тему, які підтверджують позитивний ефект для спортсменів:
• Велосипедисти покращили постачання кисню в м’язах, коли вони носили компресійний одяг. (Даскомб, 2006)
• У бігунів менше боліли м’язи через 24 години після інтенсивного бігу на витривалість. (Алі, Кейн і Сноу, 2007)
• Збільшення продуктивності в середньому на 15 Вт спостерігалось у 12 професійних велосипедистів під час іспиту з водіння на анаеробному порозі, коли вони носили компресійний одяг. Крива Лаката також була зміщена відповідно. (Даскомб, 2006)
• Компресійний одяг може зменшити повільний компонент споживання кисню в м’язах на 36 відсотків. (Bringard, 2006)
Дослідження університету Ерлангена під керівництвом доктора Вольфганг Кеммлер прийшов до дивовижного результату: "Бігуни з компресійним одягом змогли бігти значно довше в кроковому тесті (навантаження протягом 3 хвилин) і змогли досягти значно більшої швидкості на аеробному порозі, ніж бігуни контрольної групи".
Кеммлер очікує покращення на 1-2 відсотки для бігунів. Це не схоже на багато, але якщо екстраполювати марафон, це може зайняти 4-5 хвилин. Його пояснення: компресійний одяг забезпечує кращий кровообіг у тканині, краще видалення лактату та краще постачання м’язів киснем. Кеммлер також вважає, що компресійний одяг покращує контроль за м’язами.
Регенерація та вільний час
Існують також причини носіння компресійного одягу після фізичних вправ. Швидше венозне повернення крові є позитивним не тільки при стресі, але й прискорює регенерацію після цього
Регбісти, які носили компресійний одяг після тренувань, показали значно кращі показники регенерації на 36 годин пізніше, ніж у звичайних стратегій регенерації (наприклад, активної, пасивної) (Gil, Beaven & Cook, 2006). Компресійний одяг також зменшує набряки та хворобливість м’язів, пов’язані з тренуванням, а це означає, що деякі спортсмени-конкуренти зараз сплять у компресійних панчохах. До речі: компресійні шкарпетки запобігають набряку ніг під час подорожі повітрям.
Подальші переваги компресійного одягу
Компресійний одяг також покращує здатність до силових тренувань, протистоїть втомі та зменшує м’язові вібрації, викликані багаторазовими ударами під час бігу.
Є також вказівки на те, що компресійний одяг покращує пропріоцепцію, тобто самосприйняття організму, і що він швидше знижує концентрацію лактату в крові після інтенсивних фізичних навантажень.
Висновок
Можна, звичайно, сперечатися про модне значення колінних шкарпеток, але якщо вірити дослідженням, компресійний одяг може підвищити результативність у тренуванні та змаганнях, а також прискорити регенерацію у амбітних спортсменів, орієнтованих на змагання. Однак, чи варті інвестиції для спортсменів-хобі, залежить від інших індивідуальних факторів. Для явно зайвої ваги триатлоніста втрата ваги за допомогою тренувань, безсумнівно, принесе більше користі, ніж дорогі компресії всього тіла.